含糖低的食物排行榜
小編還為您整理了以下內容，可能對您也有幫助：
哪些食物的含糖量比較低呢？
低糖食物食譜大全具體如下：
1、水果類
櫻桃、蘋果、梨、橙子、火龍果、香蕉、柚子。此類水果每100克可提供20-40千卡的能量，是含糖量少而且能飽腹的最佳水果。
2、穀物類
麥麩、小麥、全麥粉、黑米粥、大麥、黑麥、燕麥等。
3、蔬菜類
南瓜紫菜生菜、小白菜、小油菜、菠菜、芹菜、韭菜、蒜黃、窩筍、黃瓜、西紅柿、西葫蘆、冬瓜、菜瓜茴香、卷白菜大白菜、韭黃、鮮雪裏紅、茄子、小紅蘿蔔、角瓜、瓠子、鮮蘑菇、豌豆苗酸菜、辣椒。
4、乳製品
花生、牛奶、全脂牛奶、脱脂牛奶、低脂牛奶、降糖牛奶、老年奶粉、克糖奶粉、酸奶、酸乳酪。
5、飲料類
蘋果汁、水蜜桃汁、菠蘿汁、柚子果汁。
6、豆類製品
黃豆、黃豆掛麪、豆腐、豆腐乾、綠豆、蠶豆、扁豆、利馬豆、鷹嘴豆、青刀豆、黑眼豆。
低糖食物
糖，即碳水化合物，有一種更精確的算法是：碳水化合物減去膳食纖維剩下的就是糖。生活中有不少人以為澱粉、水果、烘焙糕點才含有，其實絕大多數食物中普遍都含有糖分，只是多寡罷了。
根據相關通則的相關要求，如果一種食品標籤上聲稱“低糖”，那麼這種食品每100克或者是100毫升的糖含量不能超過5克；通常而言，糖類指數小於55的就能被稱為低糖食物。
無糖食品十大排名
無糖食品十大排名分別是新鮮水果、蔬菜、純淨的蛋白質食品、堅果和種子、全脂乳製品、綠葉蔬菜、低糖穀物、低糖/無糖調味品、高纖維食品、無糖飲料。
1、新鮮水果
大多數水果中含有天然的果糖，但仍屬於低糖的食物選項。
2、蔬菜
蔬菜是低糖和高纖維的選擇，可以作為主食或作為配菜。
3、純淨的蛋白質食品
例如魚、雞肉、雞蛋、豆類和豆腐等。
4、堅果和種子
例如杏仁、核桃、腰果、亞麻籽、芝麻等，提供了健康的脂肪和蛋白質。
5、全脂乳製品
例如全脂奶、希臘酸奶和全脂乳酪，在適量攝入的情況下可以作為低糖食品。
6、綠葉蔬菜
例如菠菜、羽衣甘藍、萵苣等，富含維生素和礦物質，且糖分較低。
7、低糖穀物
例如燕麥、蕎麥、米麥、大麥等，含有較少的糖分。
8、低糖/無糖調味品
例如酸豆、歐芹、香菜、姜、大葱等，可以為食物增添味道而無需添加糖分。
9、高纖維食品
例如可可粉、亞麻籽、藜麥等，富含纖維且糖分較低。
10、無糖飲料
例如純淨水、綠茶、無糖茶或咖啡（不加糖），可以作為零糖或低糖的飲品選擇。
十大低糖主食排行榜
十大低糖主食排行榜：
1、小米粥
小米中含有多種維生素、氨基酸、蛋白質、鉀、膳食纖維等，營養十分豐富。將小米煮成小米粥食用，還能達到養胃的目的。
2、豆腐
豆腐是一種低熱量、低糖的豆類食物，而且其蛋白質含量高，其中的大豆異黃酮還有益於女性內分泌的調理，是一種很健康的食物。
3、土豆
土豆的熱量低，但維生素含量卻很高，很多人覺得吃土豆會長胖，那是因為你吃的是高油脂的薯條啊。
4、紅薯
紅薯防便祕、控體重。每86g的紅薯熱量為86千卡，蛋白質含量為1.57g，脂肪含量為0.1g，碳水化合物含量為20.12g。
5、玉米
玉米屬於雜糧，含有豐富的膳食纖維，可以有效控制血糖的升高，使脂肪和糖元不會輕易儲存。而且膳食纖維的飽腹感較好，讓人不那麼容易餓，是輔助減肥的佳品。
6、黑米飯
吃黑米飯是一種很好的減肥方法，人們可以利用黑米的成分特性和指定完善的食療計劃來達到減分瘦身的目的。
7、白米飯
白米飯是南方人的主食，吃白米人雖然不會讓你長胖，但也不利於減肥，因為米飯升糖指數高，對血糖影響較大，容易有飢餓感，最好配合粗糧一起吃。
8、麪條
麪條中的碳水化合物比較多，所以更容易產生飽腹的感覺。如果在中午食用麪條的話，不僅可以補充上午所消耗的能量，還能補充下午所需的能量，並可減少對零食的攝入，在某種程度可達到減肥的效果。
9、燕麥
燕麥是一種低糖、高營養、高能的食品，其富含膳食纖維，適量食用可以促進腸道蠕動，利於排便。此外，燕麥中的燕麥膠能起到降脂的作用，抑制人體膽固醇的生物合成及對膽固醇的吸收，適合減肥人羣食用。
10、通心粉
通心粉是許多健身和減肥人士比較喜歡的主食，它也是我們常説的意大利麪，配上蔬菜和祕製的醬汁，吃起來還是相當美味的。
