每天一到三點多就醒
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為何經常睡到凌晨3、4點鐘就醒？
清晨的陽光灑在臉上，沐浴着陽光醒來，是件多麼美好的事情，但有不少人每天等不到天亮就會自動醒來，每天睡到凌晨三四點鐘就會醒，醒來之後天還黑着，之後再怎麼睡也睡不着了。
偶爾在寂靜的深夜醒來，是挺美好的體驗，但若每天都如此，就會讓人受不了了。
睡眠和 健康 息息相關，從某種程度上來説，睡眠決定 健康 ，人只有睡得好，身體才會好。每天凌晨三四點就醒，睡眠時間不足，長期如此，身體容易出問題。經常凌晨三四點鐘醒，是什麼原因呢？接下來就一起來了解下。
年齡影響睡眠，隨着年齡的增長，身體機能會老化，體內容易缺水，睡到半夜後，會出現口乾口苦的情況。缺水缺到一定程度，你就會醒來，醒來的時候還會伴有口乾舌燥的情況。據統計，有30%—50%的中老年人，會因為口渴醒來。再加上年紀大了，覺會變少，醒了就睡不着了。
不僅是中老年人會因為口乾口渴而半夜醒來，年輕人也有可能會發生這種情況。若年輕人有甲狀腺方面的問題、咽炎、鼻炎或貧血等問題，身體的水分代謝會變得比較快，半夜身體和口腔會變得異常乾燥，會自動醒來。
經常半夜醒來，還有可能是你養成了“二段式”睡眠的習慣，二段式睡眠就是睡到一半會自然醒一次，然後再睡的睡眠。若你有起夜的習慣，睡到一半會醒來上廁所，時間長了，身體會養成習慣，身體會形成半夜醒來的自然節律。形成習慣後，哪怕你之後不起夜，到點也會醒。
若你經常半夜醒來，醒來的時候多是被驚醒，睡覺時還夢多，且入睡也比較困難，醒來之後頭暈腦脹，這説明你多半是患上了睡眠障礙。在現代這個壓力大的 社會 中，長期壓力過大，容易使人精神紊亂，內分泌容易失調，容易引發睡眠障礙，會造成半夜醒來難入睡的情況。
總半夜醒來，還有可能是肝火過旺造成的。肝在夜間會進行排毒，肝火過旺的人，體內毒素排得不順，氣血流通會受到阻礙，這容易使人出現睡到半夜自動醒來，醒來之後口乾口苦，心煩意亂，平常情緒也比較急躁，容易發火，控制不住情緒等表現。
女性總半夜三四點醒來，和更年期可能有一定的關係，女性在45—55歲之間，會迎來更年期。更年期會影響女性睡眠，會使女性睡覺時身體出現潮熱出汗，睡到半夜被熱醒的情況。
心脾兩虛的人，睡覺時也容易出現半夜自動醒來的情況。心脾不好，若變得比較虛弱，睡覺時體內的氣血流通容易受阻，會出現多夢易醒、睡醒後心悸、身體疲勞無力、沒有食慾、吃飽飯後易腹脹、舌苔淡白、面色枯黃等表現。養好心脾，睡眠會有所好轉。
總是凌晨三四點醒來的原因有很多，有可能是生理性的，也有可能是體內有疾所致，你可以根據自己醒來時的表現和平常的身體表現對照一下，看看自己是哪種情況。根據自己的情況，然後有針對性地調理。
總是半夜醒來的人，平常白天的時候應該多喝水，睡前不要喝太多水，這樣能保證水分攝入充足的同時防止夜間頻繁起夜。睡前可以多泡泡腳，多做深呼吸，心態要放鬆，給自己做個能一覺睡到天亮的心理暗示，這樣睡眠會有所好轉。
每天早上凌晨三四點就醒來是怎麼回事？
人體是一個設計非常精密的系統，為獲得更好的生活體驗和更長的壽命，這個系統會按照最有益於身體 健康 的方式運轉。當身體出現問題時，人的身體機能就會出現異常。
1、氣血不足
寅時（凌晨3點到5點）肺經當令，而肺經是陽氣的開端，這一時段是人體氣血由靜轉動的過程，身體各部位對氣血的需求都會慢慢增加。若人在這一時段醒來且醒後難以入睡，則是氣血不足的表現。
2、肺部有疾病
寅時肺經當令，肺有火或肺氣不足也會導致人早醒。肺部有疾病的人，在寅時症狀表現尤為強烈。所以，患有鼻炎、肺炎、哮喘等疾病的人，容易早醒。
3、心脾兩虛
心臟主血脈，若心血不足則不能奉養心神，就會導致失眠多夢、易醒等睡眠障礙。早醒的人尤其愛睡午覺，是因為心經午時當令，心虛的人更需要午睡來濡養心神。若沒有午休，早醒的人在下午容易有心慌、心悸等症狀表現。
1、增加猝死風險
寅時肺經當令，開始調動人體氣血由靜轉動，這時心臟的負擔就會加重，所以心血管病患者多死於凌晨三四點鐘。此外，長期早醒也會增加猝死風險。
2、增加肺部疾病患病率
早醒的時段肺經當令，長期早醒易導致肺部疾病如肺炎、肺癌等的患病率升高。
3、顏值下降
早醒也是一種失眠，而長期睡眠不足，會加速皮膚老化，導致皮膚缺水、乾燥、脱皮、出現皺紋、長痘痘、黑眼圈等面部問題加劇。
早醒不僅僅生生結束了甜美睡夢，還帶來諸多 健康 隱患。持續早醒該如何解決呢？
1、酸棗仁湯
酸棗仁湯是東漢張仲景創制的名方，具有清熱除煩、養血安神的功效，對早醒有很好的治療效果。
2、安神補腦液
安神補腦液具有生精補髓、益氣養血、強腦安神的功效，對氣血兩虧引起的睡眠障礙有很好的療效。
3、穴位按摩
寅時肺經當令，早醒的人可以按摩太淵穴、魚際穴來改善。太淵穴、魚際穴是位於手太陰肺經的腧穴，對治療早醒很有幫助。太淵穴主要通過直刺或艾灸的方式按摩，魚際穴可通過雙手上下或左右對搓、用手按揉等方式按摩。
正所謂心病還需心藥醫，穴位按摩和藥物只能治標，養成良好的生活習慣，及時排解壓力，才是預防和治療早醒的根本。
你好，如果你總是出現凌晨三四點就醒了，醒來之後再也難以入睡，這種情況很可能是出現了睡覺障礙。 其實這也是一種病症，希望你別忽視，及時去醫院進行相關的檢查和調理。
隨着生活節奏的加快，工作壓力的增大，很多的人可能出現了抑鬱的情況，如果患上了抑鬱症，心情就會異常的低落，而且也會出現失眠的情況，一到凌晨三四點就會醒來。
經常半夜兩三點就醒是怎麼回事？該如何緩解？
大多數人都會出現在在夜間醒來一兩次的情況，造成這種現象的原因是因為，大家出現了一些 健康 問題，或者是白天的時候，飲用了一些含有咖啡因的飲品等，長期下來身體會出現很多 健康 問題，而且還會對人們的工作造成很大的影響。
一般來説，成年人每晚需要大約 7 到 9 個小時的睡眠，人們才能獲得足夠的休息時間。當人們做夢時，會分為輕度、深度和快速眼動 (REM) 睡眠階段，大家每晚都會在這些階段循環數次，而人們的大部分深度睡眠發生在深夜。臨近早晨，人們主要處於快速眼動睡眠狀態，睡眠時間較輕，此時更容易被某些事物喚醒。
經常半夜兩三點就醒是怎麼回事？
1、物理原因
許多 健康 狀況的症狀在夜間似乎更糟，例如：疼痛，尤其是關節炎、心力衰竭、鐮狀細胞性貧血或癌症引起的疼痛。如果人們因傷得太重而無法入睡，請告立馬就醫治療。而且因哮喘、支氣管炎或其他肺部疾病引起的呼吸困難，也會造成半夜驚醒的情況。
當然大家也要注意腦神經疾病，包括阿爾茨海默氏症和帕金森氏症。如果出現夜間小便多，可能是因為大家白天喝了很多液體，或者是因為糖尿病、心臟病或膀胱炎症等 健康 狀況，服用治療這些疾病的藥物也會影響大家的睡眠，包括 β 受體阻滯劑、抗抑鬱藥、多動症藥物、減充血劑和含有類固醇的呼吸治療。
2、心理原因
壓力是人們在夜間醒來的主要原因之一，它使您的睡眠更困難，並防止人們進入深度和快速眼動睡眠。而且其他心理 健康 問題也會導致睡眠問題，包括：焦慮症，如創傷後應激障礙（PTSD）、躁鬱症、沮喪、精神症等，如果因為心理 健康 狀況讓大家無法入睡，大家可以向心理 健康 專家尋求幫助。
3、睡眠障礙
其他類型的睡眠問題會影響人們保持睡眠的能力，例如：睡眠呼吸暫停。如果大家經常大聲打鼾，可能患有阻塞性睡眠呼吸暫停。口腔和喉嚨中的組織會關閉人體的氣道，這會導致患者每晚停止呼吸多次，人們的大腦將喚醒大家到足以讓身體再次呼吸的程度，並且人們可能會完全醒來，最有效的治療方法之一是使用可保持呼吸道暢通的呼吸機睡覺。
如何緩解這種情況？
大家可以嘗試以下一些睡眠衞生習慣，以幫助身體獲得更多休息：
1、不要使用煙草。當天晚些時候遠離咖啡因和酒精。
2、每天至少到户外15 分鐘來設置您的內部時鐘。
3、定期鍛鍊。睡前至少鍛鍊 5 小時。
4、堅持睡眠時間表。嘗試每天在同一時間入睡和起牀。
5、不要小睡，尤其是在當天晚些時候。
6、遵循輕鬆的就寢時間，洗個熱水澡，聽聽輕柔的音樂，或者看看書。
7、關閉電子屏幕，不要在睡前一小時使用有屏幕的設備。
8、除了睡覺或之外，不要用你的牀做任何事情。
9、保持房間安靜、黑暗和涼爽。
10、不要只是躺在那裏。如果您醒來並在 15 或 20 分鐘後無法重新入睡，請起牀並做一些讓您平靜的事情，直到您再次感到昏昏欲睡。當你試圖重新入睡時，剋制住拿起手機的衝動。
總而言之，如果大家發現自己經常在半夜兩三點的時候驚醒的話，一定要重視起來。因為很可能身體出現了一些 健康 隱患，或者是長期處於高壓環境下以及一些睡眠障礙等，早見病因，才能夠對症治療。除此之外，大家也可以在日常生活中養成一些 健康 的睡眠衞生習慣，這樣可以幫助大家緩解睡眠問題。
參考資料
《是什麼原因導致半夜醒來？》由醫學博士 Neha Pathak2020 年 2 月 21 日
