什麼是自重訓練

自重訓練可按照字面意思理解，即利用自身體重而非器械進行訓練。

這種訓練方式成本低、對場地沒要求，而且簡單有效，還解決了器械健身的一些弊端。

器械訓練利用工具的輔助，將人體肌肉一塊塊孤立起來以固定的軌跡運動，這種單一的訓練方式容易練大肌肉塊，但肌肉會比較僵硬。而自重訓練運動時，運動的肌肉更多，因為它是複合動作，需要多個肌肉羣系統作用，練出來的肌肉更具協調性，不會產生過大的肌肉塊。

自重訓練裏的標準俯卧撐可以鍛鍊胸肌，肱三頭肌，三角肌前束，腹部、腰部、背闊肌、脊柱肌肉、髖部、臀部、股四頭肌、脛骨前肌等，就連腳趾也能受益。而要依靠槓鈴的經典器械動作仰卧推舉則只能練手臂上的肌肉和胸肌、前鋸肌等，鍛鍊的肌羣只有俯卧撐的一半。