在家怎麼練形體

挺胸轉身：雙腳分開與肩同寬，抬頭挺胸，雙臂向兩側平舉，然後身體緩緩地向右後方轉動，再向左後方轉動，反覆各做30至50次。雙手託天：自然站立，雙手手指交叉，掌心向上，吸氣的同時，朝頭頂做託天動作，抬頭挺胸，並提起腳後跟，然後一邊緩緩吐氣，一邊放下雙臂，反覆做20至30次。身體拱橋：平躺在牀上，以頭和腳為支持點，把身體拱橋似的撐高，停留15秒後，將身體躺平，反覆做20至30次。提拉肩胛：身體自然站立抬頭，雙手握拳挺胸向後提拉肩胛，深吸氣，然後慢慢呼氣放下雙臂，反覆做30至50次。俯卧提重：鍛鍊前先取俯卧位，趴在與肩同寬的長凳上，兩手下垂，用最大力氣提起重物，測試一個提拉時背肌的最大負重量。