尼古丁替代法

尼古丁替代法一般指尼古丁替代療法。

尼古丁替代療法是指使用含尼古丁的貼片、口香糖、潤喉片等製品來代替吸煙。

尼古丁替代法是指用一些非煙草煙品或口腔補充劑來替代香煙中的尼古丁，以幫助戒煙或減少吸煙的行為。

尼古丁替代品包括口香糖、貼片、噴霧劑、蒸汽煙、口香煙等。

它們的主要作用是通過口腔吸收，緩解吸煙者的尼古丁戒斷症狀，減少戒煙的不適感，從而提高戒煙的成功率。

尼古丁替代物應在醫生或專業人士的指導下使用，並應注意遵守用藥説明和禁忌症。

小編還為您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

有沒有戒煙的方法分享一下

1、尼古丁替代法——指數★★

尼古丁替代法是指使用尼古丁貼片或尼古丁咀嚼劑來替代香煙，改變吸煙的方式，同時通過減少尼古丁攝入量來緩解尼古丁的戒斷症狀。

弊端在於，這個方法能夠有效的改變行為習慣和緩解戒斷症狀，而對戒除心癮沒有太大幫助，所以失敗概率較高，復吸率也極高。

2、阻斷劑——指數★★★

這是美國的一家公司研發出來的一種戒煙藥品，它能夠達到阻斷人體對尼古丁生理依賴的效果，從而使得戒斷症狀變得非常輕微，使用這種藥品戒煙數個月非常輕鬆。

弊端在於，這個戒煙方法對戒除心癮同樣沒有太大幫助，所以復吸率也非常高。建議去醫院購買這種藥品，同時在醫生的心理干預下進行戒煙，這樣能夠有效緩解心癮。

3、戒煙神書——指數★★★★★

戒煙神書並不是神寫的書，而是很多煙友在看完這本書後會輕鬆戒煙成功，基於這種神奇的效果，所以大家將這本書稱作“戒煙神書”。

事實上，這本書是一位名叫亞倫卡爾的英國人寫的，這本書已經幫助全世界數千萬人戒煙成功，亞倫卡爾被稱作“戒煙之父”。另外，亞倫卡爾也做過相關統計，他的這個戒煙方法成功率在90%以上

這個戒煙方法對生理依賴沒有太大幫助，而是專門針對“心癮”。但是，幾乎所有看過這本書而戒煙成功的朋友都表示，當心癮得到緩解或消除，生理依賴產生的戒斷症狀幾乎可以忽略不計，戒煙也極其輕鬆。

弊端在於，還是有很多人因為對書中內容不能完全領悟，從而心癮只是得到暫時緩解，而無法完全消除，所以仍有一部分人會選擇復吸。

尼古丁替代療法的正確認識

只要一説起香煙，似乎所有的人都知道有害，而且能準確説出香煙有害的成分。但是由於科學技術的落後，人們在認識過程中首先知道尼古丁是煙葉中的一種成分，順理成章的尼古丁也就成了人們心中的千古罪人。

隨着科學的不斷進步，人們瞭解到香煙中不僅僅含有尼古丁，還含有大量的焦油，以及點燃過程中產生的大量有害氣體，毒性最大的就是焦油和一氧化碳。人們對尼古丁的研究也逐漸深入，並認識到尼古丁並不是香煙致人於死的罪魁禍首，特別是香港文匯報的相關報道給予了尼古丁一個正確結論。

《香港文匯報》報道：微量的尼古丁並不直接對人體造成危害。已有臨牀研究證明，尼古丁有望成為治療老年痴呆症、帕金森症、抑鬱症的有效藥物。美國一間研究機構公佈的研究成果表明，尼古丁有助於人體燃燒脂肪。該機構公佈的統計數字表明，吸煙人口的下降和肥胖人口的增加之間有強烈的關聯性。

同時，尼古丁不僅僅存在於煙葉之中，也存在於多種茄科植物的果實之中，例如番茄、枸杞子等植物中就含有尼古丁，而這些蔬菜和藥材卻被公認為是對人體有益的健康食物，如果尼古丁真的那樣有害，那麼恐怕吃過番茄的人已經中毒了。 美國FDA、瑞典衞生部研究結論：

焦油才是致癌元兇，一氧化碳最有害！ 二十世紀九十年代初，瑞典衞生部研究成功尼古丁替代療法的戒煙貼，用此方法解決潛艇內官兵不能吸煙的問題，同時使瑞典吸煙人數鋭減，由占人口總數42%迅速下降到20%。

發現焦油及焦油中的亞硝胺及苯荓芘是煙草中的主要致癌物之前，流行的通俗誤解認為尼古丁是煙草中的主要有害物質。

1993年美國國家衞生部引進尼古丁替代療法，不到二年，先後有5000萬人戒煙成功。

1995年9月28日，美國FDA非處方藥物委員會(Nonprescription Drugs Committee)及藥物濫用監察委員會(Drugs Abuse Advisory Committee)召開聯合會議，雙方一致認為尼古丁製劑處方藥在按説明書使用時是安全有效的。並共同認為不用擔心該產品會有導致藥物濫用導致依賴的危險，同時指出煙草中的致癌成分主要是焦油，一氧化碳最有害。

1996年世界衞生組織向世界各國推薦採用尼古丁替代療法進行戒煙，並建議納入國家健康保險規劃中去。尼古丁替代療法是唯一安全有效的控煙辦法 。2005年2月28日，世界第一個旨在全球煙草和煙草製品的公約《煙草控制框架公約》正式生效。它是由世界衞生組織主持達成的第一個具有法律效力的國際公共衞生條約，也是針對煙草的第一個世界範圍多邊協議，迄今為止全球有170多個國家簽署了《煙草控制框架公約》。

世界衞生組織指出煙草是全球唯一一種合法的害人產品，《煙草控制框架公約》的履行將挽救數百萬人的生命。公約生效後，各締約國須嚴格遵守公約的各項條款：提高煙草的價格和税收，禁止煙草廣告，禁止或煙草商進行贊助活動，打擊煙草走私，禁止向未成年人出售香煙，在香煙盒上標明吸煙危害健康的警示，並採取措施減少公共場所被動吸煙等。

爸爸老抽煙，你有什麼戒煙好辦法？

尼古丁替代法是指使用尼古丁貼片或尼古丁咀嚼劑來替代香煙，改變吸煙的方式，同時通過減少尼古丁攝入量來緩解尼古丁的戒斷症狀。這個戒煙方法的好處在於能夠將“吸煙”的行為習慣、戒斷症狀和心癮區分開來，進行各個擊破，這樣戒煙的難度會相對小一點，戒煙旅程也相對輕鬆一點。

煙液的尼古丁替代療法

多年來“尼古丁替代療法”經專家論證是安全而有效的戒煙方法，這一結論也被眾多的臨牀實驗證明。世界衞生組織大力推廣的“尼古丁替代療法”作為安全、有效的科學戒煙方法已有很長的歷史。它可以極大程度的降低吸煙危害，同時煙液含有少量高純度的煙鹼，可以緩解由於戒煙引起的各種不良反應。本品經過各項權威部門實驗檢測及使用檢測被認為是安全的。

戒煙的最好的方法

戒煙的小妙招， 學會了很實用

如何戒煙

如何快速戒煙？

本人12年開始抽煙。中途戒煙兩次，一次是從1包戒成兩包，一次是從兩包戒成三包。

如何看待戒煙。

若只是一種習慣，那麼可能還會復吸。因為心癮不除，而心癮是什麼，戒煙多日後，突然想抽一根，那只是一種心癮的表面現象，心癮是我們內心最深處的一種需要。

想想，第一次拿起煙，到迷戀上煙時，還記得你心裏的感受麼。

漠視自己的內心，內心就要通過身體，來給予我們懲罰。

隨便問一個吸煙者：“如果你有機會回到吸第一支煙之前的狀態，你還會選擇吸煙嗎?”答案必然是：“絕對不會!”然而吸煙者每天都有選擇戒煙的機會，為什麼他不肯行動呢?因為恐懼的緣故，他恐懼戒煙會永遠剝奪他的“享受”。

不要欺騙你自己。你完全做得到，任何人都做得到。戒煙其實真的非常容易。

要想讓戒煙變得容易，你必須首先弄清楚幾個概念。我們已經詳細分析了其中三個：

1．戒煙並不需要放棄任何東西，只會得到許多收穫。

2．不要考慮某一支煙。吸煙這件事情是一個整體，任何一支煙都意味着一輩子做煙癮的奴隸。

3．你的情況跟別人並沒有什麼區別。所有吸煙者都可以輕鬆戒煙。

許多吸煙者覺得自己的煙癮已經深人膏盲，或者是性格上有缺陷，於是徹底失去了戒煙的信心。我向你保證，絕沒有這樣的事情。沒有任何人“需要”吸煙，直到他染上尼古丁毒癮為止。吸煙是毒癮的結果，不是你自己的問題。你的性格沒有任何缺陷。不要在心理上依賴尼古丁，否則即使生理上的毒癮已經消除，你仍然無法得到解脱。不要再讓自己矇在鼓裏。

1、沒有任何替代品能取代尼古丁。

2、你並不需要尼古丁。尼古丁不是食物，而是。只有吸煙者才會遭受戒斷症狀的折磨，非吸煙者不會。戒斷症狀只是尼古丁的又一條罪狀，是毒蟲臨死前的絕望反撲。

記住：空虛感是吸煙導致的，無法通過吸煙來填補。只有意識到你並不需要吸煙，也不需要用任何東西代替吸煙，你才能重獲自由。

特別注意，絕對不要使用任何含有尼古丁的替代品，如尼古丁口香糖、貼劑、噴劑等。的確，少數戒煙者使用過這些替代品，最後也取得了成功。但是替代品並沒有給他們任何幫助，他們只不過是克服了更多的阻力----替代品導致的阻力。很不幸，許多醫生仍然建議戒煙者使用尼古丁替代法。

“我並沒有‘放棄’吸煙，只是‘成為’了一名非吸煙者....這是我一生中最大的成就，我恨不得能與全世界分享”----大衞•歐

這一點並不奇怪，因為如果你不理解煙癮的真正機制，就會覺得尼古丁替代法非常符合邏輯。按照那些醫生的理論，戒煙過程中，你的主要任務有兩個：

1、改掉吸煙的習慣。 2、忍受生理上的戒斷反應。

如果你正面臨兩大強敵，那麼最好不要與之同時交戰，而應各個擊破。這就是尼古丁替代法的理論基礎。按照這樣的邏輯，你所應該做的就是改掉吸煙的習慣，同時用尼古丁替代品抵消戒斷症狀。等到習慣改掉之後，你再逐漸減少尼古丁的攝入，最終徹底擺脱毒癮。

儘管聽起來很有道理，但是這樣的邏輯是建立在錯誤基礎之上的。吸煙是一種毒癮，不是一種習慣；生理上的尼古丁戒斷症狀非常輕微，幾乎感覺不到。戒煙主要並不是克服生理上的毒癮，而是擺脱心理上的依賴。你必須儘快殺死身體裏的小毒蟲，以及潛意識裏的大毒蟲。替代法不僅會讓小毒蟲活得更久，而且對大毒蟲完全沒有制約作用。

輕鬆戒煙法的原理是：先殺死大毒蟲（擺脱的影響），再熄滅最後一支煙，餓死小毒蟲（讓尼古丁毒癮自行消散）。一旦大毒蟲已死，即使小毒蟲還在苟延殘喘，也不會造成什麼危害。

試想一下，假如你給吸毒者提供，能不能幫他們擺脱毒癮？某位醫學界權威人士甚至在電視上説，一些吸煙者對尼古丁的信賴性已經非常嚴重，假如他們戒煙的話，必須終生使用尼古丁替代品。身為專業人士，他怎麼能對最淺顯的事實視而不見，把尼古丁這種與食物、水和氧氣等同起來？

有的戒煙者在戒煙之後，發現自己對尼古丁口香糖上了癮。有的戒煙者不僅沒能戒煙，而且又染上了“口香糖癮”。不要因為尼古丁口香糖味道糟糕就放鬆警惕----第一支煙也是這樣的。

所有替代品的作用都是一樣的。吸煙者都會產生這樣的心理：“現在我不能抽煙了，只能用口香糖、糖果、薄荷...來填補空虛。”儘管尼古丁戒斷反應與飢餓感很像，但絕不是同一回事，食物對戒斷反應完全沒有緩解作用。事實上，你越是嚼口香糖，就越會覺得想要吸煙。

替代品最大的害處在於，它們會導致最主要的問題----作用----變得更加難以解決。“我需要用替代品代替吸煙”的想法，其實是在暗示你自己：“我需要吸煙，戒煙是一種犧牲。”不要用替代品掩蓋根本問題。大量吃糖或者嚼口香糖，同樣算不上是享受，你只會變得肥胖不堪，而且最終還是會向煙癮投降。

輕度吸煙者認為，偶爾抽一支煙是對自己的獎勵，戒煙則是剝奪了這種獎勵。只在休息時間吸煙的辦公室職員，工作時不允許吸煙的工人、教師和醫生等，都會產生這種想法。有人甚至會説：“假如不能吸煙的話，我寧願放棄休息時間。”這其實説明，他們休息並不是為了放鬆，而是因為實在受不了煙癮的折磨。記住，吸煙絕對不是什麼獎勵。吸煙就好比先故意穿上小鞋再脱下來，“享受”暫時緩解痛苦的感覺。所以，你不妨採用這樣的替代方法：工作時故意穿小一號的鞋，而且絕不允許脱下來，直到休息時間為止。你同樣會覺得非常輕鬆，非常滿足，就像吸煙的“享受”一樣。或許你覺得這樣很愚蠢。沒錯，的確很愚蠢----吸煙也是同樣愚蠢，身為吸煙者時，你可能意識不到。戒煙後你會發現，你原本就不需要這樣的“獎勵”。仍然困在煙癮陷阱裏無法自拔的人，只會讓你充滿同情。

不要自欺欺人。認為戒煙是一種獎勵，你需要用替代品代替這種獎勵，只會讓你的戒煙努力最終失敗。如果你真的需要休息，那麼只有在戒煙之後，你才能真正享受休息時間的寧靜。

記住，你並不需要替代品。在戒斷期，你可以把心理上的空虛感當作自我激勵，因為這意味着你的身體正在康復，因吸煙積累的毒素正在逐漸消散。你再也用不着依賴吸煙，再也用不着忍受煙癮的奴役。

戒煙會讓你的胃口有所恢復，如果你因為食量增加導致體重略有上升，請不要擔心，這是正常的反應。經歷過“啟示性的一刻”（下文將會詳細描述）之後，你會意識到，積極的心態可以解決很多問題，包括體重問題。不過，絕不要在非用餐時間到處尋找零食，不然你不僅會變得肥胖不堪，而且戒煙過程也會更痛苦。零食並不能解決問題，只會拖延問題的解決。

你現在就可以下定決心。對自己鄭重宣誓，這一支煙熄滅之後，無論發生什麼事情，你都不會再抽下一支煙。

或許你很擔心，因為你過去也曾發過這樣的誓，但是最終卻失敗了，或者你擔心戒煙過程會非常痛苦。不要恐懼----最糟糕的可能也不過是戒煙失敗而已，所以你根本沒有什麼可失去的。相反，只要戒煙成功，你就可以收穫許多。

你甚至連失敗的可能性都不用考慮。戒煙過程不僅非常容易，而且是一種享受，因為這次你使用的是輕鬆戒煙法！你只需要遵照下面的指示：

1、現在就鄭重宣誓，真心決定戒煙。

2、點起你的最後一支煙，把污濁的毒氣深深吸煙肺部，問自己這樣究竟是不是享受。

3、熄滅這支煙的時候，不要想“我絕不再吸煙了”或是“我再也不能吸煙了”，而是告訴自己：“太棒了！我終於自由了！再也不用做煙癮的奴隸了！再也不用把毒氣吸進肺部了！”

4、注意，最初的幾天之內，生理上的尼古丁毒癮不會立刻消失。你會在潛意識中想：“我還要來支煙。”這並不僅僅是生理毒癮的作用，更是一種心理反應，你必須理解其中的機制。由於生理上的毒癮需要三個星期才能徹底消散，許多戒煙者都會認為，這三個星期內他們必須用意志力抗拒。事實並不是這樣。我們的身體並不需要尼古丁，只有大腦才需要。如果在接下來的幾天裏，你的確產生了“我還要來支煙”的想法，那你其實只有兩種選擇：看透這種想法的本質----尼古丁戒斷反應造成的空虛感。這樣的感覺應該讓你高興，你可以對自己歡呼：耶！我是個非吸煙者！或者你也可以任由這種想法持續下去，終生都渴望再來一支煙。想想看，先是決定“我以後再也不吸煙了”，然後再花一輩子時間質疑這個決定，反覆告訴自己“我還想來支煙”，還有什麼比這更愚蠢的嗎？只有採用意志力法的戒煙者才會這樣想，所以他們才會那麼痛苦，一輩子永遠生活在矛盾之中，或者最終宣告戒煙失敗。

5、有些人之所以感覺戒煙很難，是因為他們總是在懷疑，總是在等待某種跡象證明他們的成功。所以，絕對不要質疑你的決定，因為你很清楚，戒煙的決定是正確的。如果你開始質疑，就會讓自己陷入矛盾之中----不能吸煙會讓你痛苦，吸煙則會讓你更加痛苦。無論你使用哪種戒煙法，最終目的究竟是什麼？不再吸煙嗎？當然不是！許多戒煙者儘管不再吸煙，卻終生為被剝奪感所折磨。吸煙者和非吸煙者之間，究竟有什麼本質區別？非吸煙者不需要也不想吸煙，他們沒有煙癮，也用不着靠意志力壓抑煙癮。你所追求的就是這樣的狀態，而且你完全可以達到。你用不着等待煙癮消散，因為自從最後一支煙熄滅的那一刻起，你就是個快樂的非吸煙者了！

你永遠都是個快樂的非吸煙者，只要：

只要你完全遵照以下批示行事，戒煙就絕不可能失敗：

1、鄭重宣誓，你永遠不會再吸煙，永遠不會再用任何方式攝入尼古丁，真心決定戒煙。

2、清楚認識這一點：戒煙不需要放棄任何東西。我並不是指戒煙的好處（你當然很清楚這些好處），也不是指你完全沒有理由吸煙。我的意思是，吸煙無法提供任何享受，也無法成為你的依賴。享受和依賴的感覺只不過是幻覺，就像故意用頭撞牆之後，再停下來時的感覺。

3、所有吸煙者都可以輕鬆戒煙。你的情況跟千百萬其他吸煙者並沒有什麼不同。他們能擺脱煙癮，過上正常的生活，你也可以。

4、任何時候比較吸煙的利弊得失，結論永遠是“只有傻瓜才會吸煙”。任何東西都無法改變這一點，無論是在過去還是將來。既然你已經做出了正確的決定，就不要再生懷疑。

5、不要刻意不去想吸煙的事，或是因此擔心。每當你想起吸煙這回事時，無論是今天，明天，你生命中的任何一天，你都要這樣想：耶！我是個非吸煙者!

6、不要使用任何替代品。

不要留着你的煙。

不要躲避吸煙者。

不要單為戒煙的緣故改變你的生活。

只要你做到以上幾點，很快就會體驗到“啟示性的一刻”。不過，不要刻意等待那一刻的到來，只要專心生活就好。享受生活的，度過生活的低谷，那一刻自然會到來的。

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何容先生的戒煙

作者：老舍

首先要宣告：這裏所説的煙是香煙，不是鴉片。

從武漢到重慶，我老同何容先生在一間屋子裏，一直到前年八月間。在武漢的時候，我們都吸"大前門"或"使館"牌；大小"英"似乎都不夠味兒。到了重慶，大小"英"似乎變了質，越來越"夠"味兒了，"前門"與"使館"倒彷彿沒了什麼意思。慢慢的，"刀"牌與"哈德門"又變成我們的朋友，而與大小"英"，不管是誰的主動吧，好像冷淡得日懸一日，不久，"刀"牌與"哈德門"又與我們發生了意見，差不多要絕交的樣子，何容先生就決心戒煙！

在他戒煙之前，我已宣告過："先上吊，後戒煙！"本來嗎，"棄婦拋雛"的在外，吃不敢進大三元，喝麼也不過是清一色（黃酒貴，只好吃點白乾），女友不敢去交，男友一律是窮光蛋，住是二人一室，睡是臭蟲滿牀，再不吸兩枝香煙，還活着幹嗎？可是，一看何容先生戒煙，我到底受了感動，既覺得無勇，又欽佩他的偉大；所以，他在屋裏，我幾乎不敢動手取煙，以免動搖他的堅決！

何容先生那天睡了十六個鐘頭，一枝煙沒吸！醒來，已是黃昏，他便獨自走出去。我沒敢陪他出去，怕不留神遞給他一枝煙，破了戒！掌燈之後，他回來了，滿面紅光，含着笑，從口袋中掏出一包土產捲煙來。"你嚐嚐這個，"他客氣地讓我，"才一個銅板一枝！有這個，似乎就不必戒煙了！沒有必要！"把煙接過來，我沒敢説什麼，怕傷了他的尊嚴。面對面的，把煙燃上，我倆細細地欣賞。頭一口就驚人，冒的是黃煙，我以為他誤把爆竹買來了！聽了一會兒，還好，並沒有爆炸，就放膽繼續地吸。吸了不到四五口，我看見蚊子都爭着向外邊飛，我很高興。既吸煙，又驅蚊，太可貴了！再吸幾口之後，牆上又發現了臭蟲，大概也要搬家，我更高興了！吸到了半支，何容先生與我也跑出去了，他低聲地説："看樣子，還得戒煙！"

何容先生二次戒煙，有半天之久。當天的下午他買來了煙鬥與煙葉。"幾毛錢的煙葉，夠吃三四天的，何必一定戒煙呢！"他説。吸了幾天的煙鬥，他發現了：（一）不便攜帶；（二）不用力，抽不到；用力，煙油射在舌頭上；（三）費洋火；（四）須天天收拾，麻煩！有此四弊，他就戒煙鬥，而又吸上香煙了。"始作捲煙者。其無後乎！"他説。

最近二年，何容先生不知戒了多少次煙了，而指頭上始終是黃的。

不要欺騙你自己。你完全做得到，任何人都做得到。戒煙其實真的非常容易。

要想讓戒煙變得容易，你必須首先弄清楚幾個概念。我們已經詳細分析了其中三個：

1．戒煙並不需要放棄任何東西，只會得到許多收穫。

2．不要考慮某一支煙。吸煙這件事情是一個整體，任何一支煙都意味着一輩子做煙癮的奴隸。

3．你的情況跟別人並沒有什麼區別。所有吸煙者都可以輕鬆戒煙。

許多吸煙者覺得自己的煙癮已經深人膏盲，或者是性格上有缺陷，於是徹底失去了戒煙的信心。我向你保證，絕沒有這樣的事情。沒有任何人“需要”吸煙，直到他染上尼古丁毒癮為止。吸煙是毒癮的結果，不是你自己的問題。你的性格沒有任何缺陷。不要在心理上依賴尼古丁，否則即使生理上的毒癮已經消除，你仍然無法得到解脱。不要再讓自己矇在鼓裏。

1、沒有任何替代品能取代尼古丁。

2、你並不需要尼古丁。尼古丁不是食物，而是。只有吸煙者才會遭受戒斷症狀的折磨，非吸煙者不會。戒斷症狀只是尼古丁的又一條罪狀，是毒蟲臨死前的絕望反撲。

記住：空虛感是吸煙導致的，無法通過吸煙來填補。只有意識到你並不需要吸煙，也不需要用任何東西代替吸煙，你才能重獲自由。

特別注意，絕對不要使用任何含有尼古丁的替代品，如尼古丁口香糖、貼劑、噴劑等。的確，少數戒煙者使用過這些替代品，最後也取得了成功。但是替代品並沒有給他們任何幫助，他們只不過是克服了更多的阻力----替代品導致的阻力。很不幸，許多醫生仍然建議戒煙者使用尼古丁替代法。

“我並沒有‘放棄’吸煙，只是‘成為’了一名非吸煙者....這是我一生中最大的成就，我恨不得能與全世界分享”----大衞•歐

這一點並不奇怪，因為如果你不理解煙癮的真正機制，就會覺得尼古丁替代法非常符合邏輯。按照那些醫生的理論，戒煙過程中，你的主要任務有兩個：

1、改掉吸煙的習慣。 2、忍受生理上的戒斷反應。

如果你正面臨兩大強敵，那麼最好不要與之同時交戰，而應各個擊破。這就是尼古丁替代法的理論基礎。按照這樣的邏輯，你所應該做的就是改掉吸煙的習慣，同時用尼古丁替代品抵消戒斷症狀。等到習慣改掉之後，你再逐漸減少尼古丁的攝入，最終徹底擺脱毒癮。

儘管聽起來很有道理，但是這樣的邏輯是建立在錯誤基礎之上的。吸煙是一種毒癮，不是一種習慣；生理上的尼古丁戒斷症狀非常輕微，幾乎感覺不到。戒煙主要並不是克服生理上的毒癮，而是擺脱心理上的依賴。你必須儘快殺死身體裏的小毒蟲，以及潛意識裏的大毒蟲。替代法不僅會讓小毒蟲活得更久，而且對大毒蟲完全沒有制約作用。

輕鬆戒煙法的原理是：先殺死大毒蟲（擺脱的影響），再熄滅最後一支煙，餓死小毒蟲（讓尼古丁毒癮自行消散）。一旦大毒蟲已死，即使小毒蟲還在苟延殘喘，也不會造成什麼危害。

試想一下，假如你給吸毒者提供，能不能幫他們擺脱毒癮？某位醫學界權威人士甚至在電視上説，一些吸煙者對尼古丁的信賴性已經非常嚴重，假如他們戒煙的話，必須終生使用尼古丁替代品。身為專業人士，他怎麼能對最淺顯的事實視而不見，把尼古丁這種與食物、水和氧氣等同起來？

有的戒煙者在戒煙之後，發現自己對尼古丁口香糖上了癮。有的戒煙者不僅沒能戒煙，而且又染上了“口香糖癮”。不要因為尼古丁口香糖味道糟糕就放鬆警惕----第一支煙也是這樣的。

所有替代品的作用都是一樣的。吸煙者都會產生這樣的心理：“現在我不能抽煙了，只能用口香糖、糖果、薄荷...來填補空虛。”儘管尼古丁戒斷反應與飢餓感很像，但絕不是同一回事，食物對戒斷反應完全沒有緩解作用。事實上，你越是嚼口香糖，就越會覺得想要吸煙。

替代品最大的害處在於，它們會導致最主要的問題----作用----變得更加難以解決。“我需要用替代品代替吸煙”的想法，其實是在暗示你自己：“我需要吸煙，戒煙是一種犧牲。”不要用替代品掩蓋根本問題。大量吃糖或者嚼口香糖，同樣算不上是享受，你只會變得肥胖不堪，而且最終還是會向煙癮投降。

輕度吸煙者認為，偶爾抽一支煙是對自己的獎勵，戒煙則是剝奪了這種獎勵。只在休息時間吸煙的辦公室職員，工作時不允許吸煙的工人、教師和醫生等，都會產生這種想法。有人甚至會説：“假如不能吸煙的話，我寧願放棄休息時間。”這其實説明，他們休息並不是為了放鬆，而是因為實在受不了煙癮的折磨。記住，吸煙絕對不是什麼獎勵。吸煙就好比先故意穿上小鞋再脱下來，“享受”暫時緩解痛苦的感覺。所以，你不妨採用這樣的替代方法：工作時故意穿小一號的鞋，而且絕不允許脱下來，直到休息時間為止。你同樣會覺得非常輕鬆，非常滿足，就像吸煙的“享受”一樣。或許你覺得這樣很愚蠢。沒錯，的確很愚蠢----吸煙也是同樣愚蠢，身為吸煙者時，你可能意識不到。戒煙後你會發現，你原本就不需要這樣的“獎勵”。仍然困在煙癮陷阱裏無法自拔的人，只會讓你充滿同情。

不要自欺欺人。認為戒煙是一種獎勵，你需要用替代品代替這種獎勵，只會讓你的戒煙努力最終失敗。如果你真的需要休息，那麼只有在戒煙之後，你才能真正享受休息時間的寧靜。

記住，你並不需要替代品。在戒斷期，你可以把心理上的空虛感當作自我激勵，因為這意味着你的身體正在康復，因吸煙積累的毒素正在逐漸消散。你再也用不着依賴吸煙，再也用不着忍受煙癮的奴役。

戒煙會讓你的胃口有所恢復，如果你因為食量增加導致體重略有上升，請不要擔心，這是正常的反應。經歷過“啟示性的一刻”（下文將會詳細描述）之後，你會意識到，積極的心態可以解決很多問題，包括體重問題。不過，絕不要在非用餐時間到處尋找零食，不然你不僅會變得肥胖不堪，而且戒煙過程也會更痛苦。零食並不能解決問題，只會拖延問題的解決。

你現在就可以下定決心。對自己鄭重宣誓，這一支煙熄滅之後，無論發生什麼事情，你都不會再抽下一支煙。

或許你很擔心，因為你過去也曾發過這樣的誓，但是最終卻失敗了，或者你擔心戒煙過程會非常痛苦。不要恐懼----最糟糕的可能也不過是戒煙失敗而已，所以你根本沒有什麼可失去的。相反，只要戒煙成功，你就可以收穫許多。

你甚至連失敗的可能性都不用考慮。戒煙過程不僅非常容易，而且是一種享受，因為這次你使用的是輕鬆戒煙法！你只需要遵照下面的指示：

1、現在就鄭重宣誓，真心決定戒煙。

2、點起你的最後一支煙，把污濁的毒氣深深吸煙肺部，問自己這樣究竟是不是享受。

3、熄滅這支煙的時候，不要想“我絕不再吸煙了”或是“我再也不能吸煙了”，而是告訴自己：“太棒了！我終於自由了！再也不用做煙癮的奴隸了！再也不用把毒氣吸進肺部了！”

4、注意，最初的幾天之內，生理上的尼古丁毒癮不會立刻消失。你會在潛意識中想：“我還要來支煙。”這並不僅僅是生理毒癮的作用，更是一種心理反應，你必須理解其中的機制。由於生理上的毒癮需要三個星期才能徹底消散，許多戒煙者都會認為，這三個星期內他們必須用意志力抗拒。事實並不是這樣。我們的身體並不需要尼古丁，只有大腦才需要。如果在接下來的幾天裏，你的確產生了“我還要來支煙”的想法，那你其實只有兩種選擇：看透這種想法的本質----尼古丁戒斷反應造成的空虛感。這樣的感覺應該讓你高興，你可以對自己歡呼：耶！我是個非吸煙者！或者你也可以任由這種想法持續下去，終生都渴望再來一支煙。想想看，先是決定“我以後再也不吸煙了”，然後再花一輩子時間質疑這個決定，反覆告訴自己“我還想來支煙”，還有什麼比這更愚蠢的嗎？只有採用意志力法的戒煙者才會這樣想，所以他們才會那麼痛苦，一輩子永遠生活在矛盾之中，或者最終宣告戒煙失敗。

5、有些人之所以感覺戒煙很難，是因為他們總是在懷疑，總是在等待某種跡象證明他們的成功。所以，絕對不要質疑你的決定，因為你很清楚，戒煙的決定是正確的。如果你開始質疑，就會讓自己陷入矛盾之中----不能吸煙會讓你痛苦，吸煙則會讓你更加痛苦。無論你使用哪種戒煙法，最終目的究竟是什麼？不再吸煙嗎？當然不是！許多戒煙者儘管不再吸煙，卻終生為被剝奪感所折磨。吸煙者和非吸煙者之間，究竟有什麼本質區別？非吸煙者不需要也不想吸煙，他們沒有煙癮，也用不着靠意志力壓抑煙癮。你所追求的就是這樣的狀態，而且你完全可以達到。你用不着等待煙癮消散，因為自從最後一支煙熄滅的那一刻起，你就是個快樂的非吸煙者了！

你永遠都是個快樂的非吸煙者，只要：

只要你完全遵照以下批示行事，戒煙就絕不可能失敗：

1、鄭重宣誓，你永遠不會再吸煙，永遠不會再用任何方式攝入尼古丁，真心決定戒煙。

2、清楚認識這一點：戒煙不需要放棄任何東西。我並不是指戒煙的好處（你當然很清楚這些好處），也不是指你完全沒有理由吸煙。我的意思是，吸煙無法提供任何享受，也無法成為你的依賴。享受和依賴的感覺只不過是幻覺，就像故意用頭撞牆之後，再停下來時的感覺。

3、所有吸煙者都可以輕鬆戒煙。你的情況跟千百萬其他吸煙者並沒有什麼不同。他們能擺脱煙癮，過上正常的生活，你也可以。

4、任何時候比較吸煙的利弊得失，結論永遠是“只有傻瓜才會吸煙”。任何東西都無法改變這一點，無論是在過去還是將來。既然你已經做出了正確的決定，就不要再生懷疑。

5、不要刻意不去想吸煙的事，或是因此擔心。每當你想起吸煙這回事時，無論是今天，明天，你生命中的任何一天，你都要這樣想：耶！我是個非吸煙者!

6、不要使用任何替代品。

不要留着你的煙。

不要躲避吸煙者。

不要單為戒煙的緣故改變你的生活。

只要你做到以上幾點，很快就會體驗到“啟示性的一刻”。不過，不要刻意等待那一刻的到來，只要專心生活就好。享受生活的 *** ，度過生活的低谷，那一刻自然會到來的。

把‘對我個人來説，你可以做你喜歡的事情。’翻譯成英語

As far as I'm concerned, you may do whatever you enjoy doing.

英語翻譯 為了你和朋友的身體健康，我希望你能戒煙。當你想吸煙的時候，你可以通過聽音樂，做運動等方式

In order to you and your friend's health, I hope you can give up *** oking. When you want to *** oke, you can listen to music, do sports to distraction

想戒煙,非常想吸煙的時候怎麼辦

如果煙癮很大，我不建議你立刻完全戒掉，必須每天漸漸減少吸煙數量，這樣才不會造成身體機能因突然改變吸煙習慣而帶來的病變。如果非常想吸，就抽一支，但要告訴自己每天少吸多少，有一個量的控制，如果原來每天吸一包煙，那麼就減少到半包，逐漸減少，根據自己的量來定。特別想的時候，把煙拿在手中，放在鼻子下聞一聞，滿足一下自己的心理，但要告訴自己，你確實想放棄它，再找一點口香糧當作替代品，常時間堅持，相信你一定能成功！

再就是不要別人一敬煙你就來一根，總之，這是一個需要堅強意志的人才能做到的，除非你不想禁煙。

調查你喜歡的事情

賺錢。

找幾種戒煙的方法

推薦給樓主的戒煙方法。方法一，如果説想要最健康的戒煙方法，那肯定是利用自己的意志力控制吸煙。但是這個一般都很難一直堅持，對於有長時間吸煙習慣的人來説，很難。方法二，電子煙-- 可以延續你的抽煙習慣；減少因吸煙所帶來的傷害。選擇電子煙的理由：1.降低了對身體的傷害，2.讓自己的親人和周圍的朋友免受2手煙帶來的傷害，3.戒煙的同時繼續你的吞雲吐霧，4.不污染環境，沒有燃燒，5.不會因為煙頭亂丟而帶來的安全隱患，因為電子煙不需要明火。向你強烈推薦 - - 電子煙。現在想戒煙的朋友是越來越多了，所以我回答的內容都基本一致。

你覺得你可以用多久的時間去堅持一件你喜歡的事情呢？

如果可以，一生吧…畢竟一件讓你喜歡的事情是可以執著一下的

想吸煙的時候幹什麼可以轉移注意力

可以在想抽煙的時候吃點東西，比如吃口香糖、瓜子

對於我來説只有睡着了才不想吸煙

推薦幾種戒煙的方法

老煙的戒煙心得：這書能讓你戒煙 用一本書就可以戒煙？別開玩笑了！如果你讀過了，就不會這麼説了。“這本書能讓你戒煙”，這不僅僅是一個或幾個煙民的體會，而是1000萬成功告別煙癮的人的共同心聲。如果你是一個老煙，你完全可以一邊點上一支煙，一邊細細閲讀這本書。你會驚訝地發現，煙癮會在閲讀中不知不覺消失。這本書的作者亞倫·卡爾，是一個有着33年煙齡、一天100支煙、聲稱“不抽煙毋寧死”的傢伙。正是這位老煙發現了輕鬆戒煙的祕密！ :book.qq./s/book/0/15/15338/ --------------- 。 首先要意識到戒煙的益處: 僅僅戒煙一天，戒煙給心臟、血壓和血液系統帶來的益處便會顯現出來。戒煙1年，冠心病的超額危險性比繼續吸煙者下降一半。 戒煙5年—15年後，中風的危險性降到從不吸煙者水平。 戒煙10年，患肺癌的危險性比繼續吸煙者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險性降低，患胃潰瘍的危險降低。 戒煙15年，患冠心病的危險與從不吸煙者相似。死亡的總體危險度恢復到從不吸煙者水平。因此，任何時間戒煙都不算遲，而且最好在出現嚴重健康損害之前戒煙。 如何戒煙（一）: 1.戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，通常3～4個月就可以成功。 2.丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。 3.避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。 4.餐後喝水、吃水果或散步，擺脱飯後一支煙的想法。 5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。 6.堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。 如何度過戒煙最難熬的前5天？提供以下七項戒煙方法（二）： （l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。 （2）每天洗温水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕 （3）在戒煙的5日當中要充分休息，生活要有規律。 （4）飯後到户外散步，做深呼吸15—30分鐘。 （5）不可喝 *** 性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。 （6）要儘量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。 （7）可吃多種維生素B羣，能安定神經除掉尼古丁 醫師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰果” （1）飯後刷牙或漱口，穿乾淨沒煙味的衣服。 （2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作。 （3）將大部分時間花在圖書館或其它不準抽煙的地方。 （4）避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。 （5）將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物。 （6）準備在2—3周戒除想抽煙的習慣。 一二兩者結合戒煙沒問題，重要是有恆心，呵呵。 另外還有戒煙門診,覆蓋人羣有限,可看看介紹: 吸煙者戒煙要經歷幾個階段：考慮前，考慮戒煙，準備戒煙，採取戒煙行動，維持戒煙狀態或復吸。許多人在徹底戒煙之前可能會反覆重複以上過程，但也有一些人反映他們發現戒煙比想象的要容易。不同的階段需要不同的建議和處理。 目前有一些幫助戒煙的方法。由醫師提供的社會支援；技能培訓；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代療法，以及藥物治療等都是有效的戒煙治療方法，把這些方法聯合使用，效果會更為明顯。 多數吸煙者產生煙草依賴，當他們嘗試戒煙時，會遭受強烈的煙癮和易怒，注意力不能集中，煩躁不安等戒斷症狀的困擾。尼古丁替代療法是一種經濟有效的治療方法，它通過減輕煙癮，可以使戒煙率提高一倍多。其效果已經通過簡短干預和作為非處方藥銷售以及戒煙專科門診得到證實。尼古丁替代療法是作為一種有效的幫助戒煙的公共衞生措施，應該引起足夠重視，以達到促使多數煙民戒煙的目的。 戒煙是中國中老年人改善健康狀況的唯一而最有成效的健康決定。 為了愛為了家庭為了自己與他人的健康,堅定意志,排除萬難，堅持就是勝利,呵呵。 預祝您戒煙成功。 對於吸煙成癮的人，戒煙是件很困難的事。當一個吸煙者決心戒煙時，一定要深思熟慮，切忌在心理準備尚不充分的情況下戒煙。否則，強烈的生理反應和心理依賴會使你難以忍受。一陣痛苦、猶豫之後，你可能重新吸煙，並得出“我這輩子是戒不掉煙的”結論。這也是有的人多次戒煙、多次失敗的原因。要充分估計到戒煙的困難，做好相應的準備工作，通過戒煙磨練自己的意志力，使戒煙成為現實。 選擇適當的目標 由於吸煙已成為一種習慣和嗜好，所以戒煙者一開始就完全戒煙是不明智的，那樣，強烈的生理反應和心理依賴會使你焦慮不安、異常痛苦，一旦吸煙的戰勝了戒煙的決心，戒煙就不會成功。選擇適當的戒煙目標，採取逐步戒煙的方法，會大大減輕戒煙所帶來的痛苦。第一步是將無意識吸煙變成有意識吸煙、因為你不自覺地去吸煙，這是一個習慣性動作，吸煙的數量是控制不住的。你應該清楚地意識到自己吸的每一支煙，計劃一下自己每天吸煙的支數、吸煙的時間和場合，這樣你吸煙的數量就會得到控制。第二步是為自己制定比較可行的戒煙計劃，如一天減一支或是二天減一支。戒煙期間多進行些文體活動，如看場電影，和朋友們打場籃球等，以緩解戒煙帶來的焦慮與不安。但有一點必須注意，一旦制定了計劃，就要堅決的執行。改變吸煙的環境戒煙者要反省自己在何種環境下易吸煙，那麼就儘量迴避這種環境。如一個人獨處時易吸煙，那麼就要儘量避免一人獨處，而多和朋友、家人在一起。如與朋友聊天時易吸煙，那麼聊天時你就少帶煙，或是帶瓜子、糖果之類的 東西代替吸煙。並儘可能找不吸煙的朋友聊天。吸煙受環境影響極大，所以戒煙首先要控制好環境。家中由妻子、孩子來監督；對於陌生人，則説自己不吸煙；對熟悉的朋友，則説自己戒煙了。只要態度誠懇，他們是會支援的。現在禁煙的場所越來越多，這是好事，明令禁煙，從外部抑制了吸煙的動機，這樣的地方越多，吸煙的行為就越少。 快速吸煙法 快速吸煙法是較有效的戒煙方法，它是通過使吸煙者對吸煙本身產生厭惡感來達到戒煙的目的。其方法是首先要求吸煙者以每秒一口的速度深呼吸地將煙吸入肺部。由於尼古丁在短時間內被大量地吸入，吸煙者產生強烈的生理反應，如頭暈、噁心、心跳過速等，這時吸煙的行為成為痛苦的根源，成了負性 *** 。當事人認真體驗這種不良的感覺，再到空氣新鮮的環境，體驗一下無煙環境的清新與舒暢。然後回到室內再快速吸煙，直到不想吸為止。如此快速、高強度地吸煙，使吸煙者對香煙產生厭惡，見了香煙就噁心甚至連看一眼的勇氣都沒有。一般認為此種方法只要連續進行二三次，都能達到徹底戒煙的目的。有一點要注意：短時間內大量吸入尼古丁會對身體造成暫時的傷害，這種傷害對健康的人來説不太緊要，但對有下述疾病的戒煙者來説，則是危險的，不能採用此種方法。這些疾病是：心臟病、高血壓、支氣管炎、肺氣腫等。美國有一份資料表明。3．5萬名參加快速吸煙法戒煙者都沒有明顯的副作用，而且此種方法的成功率很高，戒煙後重新吸煙的人數也較低。 吸煙控制法 （l）香煙控制。計劃好一包香煙吸的天數，每天吸幾支也有規定，不許以任何理由違反。在家中則把香煙鎖在抽屜裏，鑰匙由家人保管。（2）時間控制。每天什麼時間吸煙，要有規定，如上午2支，飯後1支等。（3）地點控制。戒煙者在一些場所禁止自己吸煙，如在孩子面前不吸煙，客廳、卧室不吸煙，要吸就得到陽台、廁所去吸。這樣就會使吸煙次數逐漸減少，最後達到戒煙的目的。 一切戒煙例子可能都十分動聽，對您卻沒有多大作用。 您需要的是一套方法能夠幫助您戒煙。 請勿將願意戒煙當作決心，除了願意戒煙以外，最重要的是運用見諸實際行動的決心。我們認為最好的戒煙方法就是立即不吸煙--不是用漸進的方法。理由是寧願不舒服幾天，不要把它拖長到數星期或是幾個月。慢慢受折磨真沒有意思。您可以戒得乾淨俐落比您所想像的更容易。我們目的是幫助您儘快打消吸煙的--事實上只要五天而已。 戒煙以後，最難受的是頭三天，但經過五天以後，大多數的人發現他們對吸煙的需求量的減少甚至沒有了，再繼續十天您就成功了！要對自己説："我決不吸煙。"從早上睜開眼睛起，直到晚上睡覺為止。當你背這句話時，真的要有決心！它可能使你產生一種積極性的力量，抵抗肉體方面對香煙的。 下列建議的戒煙方法若能遵守，你將發現它會使你比較容易渡過戒煙的最重要時刻，它使你生理上排除對煙草的依賴，並儲存你的精力，克服想吸煙的。 一、多喝水 兩餐之間喝六杯至八杯水，您喝水越多，越容易將尼古丁濾出體外。水份對人體、體內的正常作用是很重要的，因為體中大約六十五%是水份，血液中大約九十一%的水份，您若要將體內及血液中的尼古丁儘快排除只有靠多喝水。產生煙癮的尼古丁的排除，就是您甩開煙頭的時候。 第一天早上起來，試喝一杯或者兩杯温水。起初可能有些勉強，可以先喝少許使胃部適應。但要養成一起牀就先喝水的習慣。然後在早餐與中午之間喝兩杯水，另外下午再喝兩杯，再加上新鮮的果汁會使您的腎臟機能暢通二十四小時之後，您可以減少水的份量，但仍應多吃新鮮水果及新鮮果汁。 二、沐浴 這是真正享受生活的時候，每天做兩或三次十五至二十分鐘的温水浴。完全放鬆。若您覺得您已無法忍住不吸煙，就再跳進浴缺裏。在行淋浴之時是不容易吸煙。並且淋浴可以沖洗掉你面板上的煙味，以免引起您想抽煙的念頭。 三、生活有規律 在此五日中獲得充分休息。定時進餐、定時上訂，不要有晚上的約會。你要放下一切應酬，以保全您精神的力量。在戒煙中您需要不斷的培養意志力，各樣的疲勞都是意志力的敵人

戒煙的時候，想吸的時候怎麼克服？？

最好是能找一些能轉移你注意力的事情做，儘量別去想它，嚼上一粒口香糖也不失為一種很好的選擇！