怎樣才能快速有效減肥
1. 運動鍛鍊：跑步、轉呼啦圈等運動能夠促進脂肪燃燒，但需堅持三個月到半年。
2. 改善飲食：控制總熱量的攝入，避免熱量攝入大於消耗，以避免影響減肥效果。
3. 抽脂手術：利用負壓吸引將多餘脂肪抽出，減少皮下脂肪細胞數量，起效時間一至兩個星期，價格為9000元至15，000元。
1.合理的飲食計劃：保證每餐攝入營養均衡，多吃蔬菜、水果、粗糧，少吃高熱量、高脂肪的食物。
2.多運動：根據自身情況選擇合適的運動方式，如慢跑、游泳、瑜伽、有氧操等，每週進行至少3-4次。
3.改變生活習慣：保證充足的睡眠時間，避免熬夜過度。減少飲酒、吸煙等不良習慣。
4.注意情緒穩定：保持心情舒暢，避免過度的壓力和焦慮情緒。
5.定期檢查：定期進行身體檢查，以便及早發現可能存在的健康問題。
總之，快速有效減肥需要堅持長期的努力和改變生活習慣，發揮自己的毅力和毅力持之以恆地進行。
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怎樣才可以有效減肥
人人都想有效減肥，那麼想瘦下來簡單，但是想要健康瘦下來長期保持住是很難的事情，需要科學的賤種方法！
目前，科學減輕體重的方法主要有：強化生活方式干預、減重藥物的應用、代謝手術治療和內鏡介入術，大家需要根據綜合評估後選擇適合自己的方案。
生活方式干預減重—有效但見效慢、難堅持
綜合目前多種研究結果及臨牀經驗，生活方式干預為實施減重及體重控制的一線治療手段，即通過調整飲食結構、減少熱量攝入以及增加體育運動的方式，改善脂質代謝紊亂、減少內臟脂質沉積等。但實際上，生活中受各種因素的影響，能完整執行改變生活方式並能堅持減重的人，在真實世界中其實是不多的[1]。
生活方式減重即減少能量攝入，加大運動量，如能長期堅持，減重效果明顯且安全。但實際上，生活中受各種因素的影響，往往難以長期堅持，半途而廢導致體重反覆。要採取生活方式干預減重法，必須找到一種可以堅持下去的生活方式。
藥物減重——有效但不良反應不容忽視
減重藥物的作用機制主要有三方面：作用於中樞抑制食慾增加飽腹感、減少腸道營養吸收和增加能量消耗。減重藥物減輕體重的療效十分明顯，但減重藥物使用的道路艱難而曲折，目前僅剩1998年上市的奧利司他以及2012年上市的兩種藥物：芬特明和羅卡西林還在持續使用[2]。
除上述可用於減重的藥物外，用於治療糖尿病的藥物中，如雙胍類藥物、GLP-1受體激動劑等，都被證實具有控制體重的效果[3]。雖然藥物減重效果明顯，但其不良反應也不容忽視，如腹瀉、食慾消退、腎功能衰退甚至是抑鬱和自殺傾向等，需要在專科醫師的指導下用藥。
代謝手術減重——有效但造成器官不可逆損傷
近年來，代謝手術治療肥胖在醫學界引起極大關注，目前，減重代謝手術被廣泛接受的術式包括腹腔鏡胃袖狀切除術、膽胰轉流十二指腸轉位術、腹腔鏡胃旁路術，其中以胃旁路術效果尤為顯著。數據顯示，接受代謝手術的肥胖患者不僅體重顯著下降，術後糖脂代謝異常也得到明顯的改善[4]。
雖然代謝手術減重效果明顯，但仍要正視其缺點，如永久不可逆地改變了消化道結構，遠端曠置的大胃囊不能做胃鏡，遠期有發生傾倒綜合徵、低血糖、吻合口潰瘍等，同時維生素缺乏和貧血的發生概率更高。
另外，代謝手術治療肥胖需要自身有一定的適應證，並不是所有的肥胖人士都可以選擇代謝手術進行治療。
內鏡介入治療減重—有效但未全面展開
隨着內鏡醫學的不斷髮展，內鏡下介入減重技術也逐漸嶄露頭角。這類技術適用於生活方式改變和藥物治療效果欠佳、無法接受或不能耐受代謝手術的肥胖人士。
內鏡下“胃轉流支架系統”置入術就是一種新的介入減重技術，其通過無痛胃鏡在十二指腸及空腸上段置入一個套管隔離食糜，置入後，來自胃內的食糜由套管腔內通過，膽汁及胰液等隔離在套管外，使得膽汁胰液和食物“分流”於遠端匯合，減少了糖和脂肪的消化吸收，從而達到減重的效果，並不會改變患者的生理解剖結構[5]。
最後，需要友情提醒一下，減重是為了健康，可不能本末倒置、犧牲健康來維持體重秤上的數字。減重不難，在綜合評估過自身的條件後，參照以上科學減重的方案試試，如果有疑問還可以去專業的醫院尋找營養科或者減重門診進行問診~
參考文獻：
[1] 生活方式干預對腦卒中肥胖患者血脂的影響[D].河北師範大學,2018.
[2] 劉英敏.肥胖、2型糖尿病與新型減重藥物賽尼可[J].遼寧實用糖尿病雜誌,2001:13-14+36+57.
[3] 朱惠娟,金自孟.減重藥物的現狀及進展[J].中國醫學科學院學報,2011:31-35.
[4] 中華醫學會糖尿病學分會,中國2型糖尿病防治指南（2020年版）[J].中華糖尿病雜誌,2021,13(4).
[5] OBES SURG,1995,5:314；張新國, 楊學軍, 徐紅,等. 胃轉流手術治療2型糖尿病胰島素抵抗改變的臨牀研究[J]. 醫學, 2007, 18(4):2.
怎樣才能最有效、最快的減肥方法
1、可以説肥胖症的形成與熱量攝入的和缺乏必要的運動和鍛鍊有關，因此減肥的關鍵措施是控制飲食，減少熱量的攝入。適當的運動和鍛鍊是最科學的減肥方法。
2、要控制飲食，合理搭配，多吃富含蛋白質的食物，其次要堅持運動，每天運動的時間不能少於2小時。
3、控制熱量的攝取和增加活動量，並做到平衡膳食。平時多做運動，多喝水，睡覺前不要吃東西，會導致攝入的熱量無法重複消耗掉。
4、飯後總是久坐不動容易導致腰腹部的脂肪增加，飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱。
5、保持收腹的狀態，無論是在坐公交車、走路、坐着時，要提醒自己保持收腹，這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒，是減少腰腹部贅肉的好方法。
6、肚子上和手臂上的贅肉很多，可採用有氧運動減肥，如針對肚子的熬肉可沒天晚上做適當的昂卧起坐等。手臂局部可才用按摩等。平時飲食應清淡，含脂肪較大的食物用少吃。多補充些水分，零食，飲料少吃少喝。
怎樣才能快速有效又科學的減肥方法？
快速有效、科學的減肥方法是一個綜合性的過程，涉及到飲食、運動和生活習慣的調整。以下是一些可以幫助你減肥的科學方法：
控制飲食：合理控制熱量攝入是減肥的關鍵。建議選擇健康的食物，包括蔬菜、水果、全穀物、瘦肉、蛋白質和健康脂肪，並避免高糖和高脂肪食物。控制食物的分量，注意飲食的多樣性和平衡，避免過度節食或暴飲暴食。
增加體力活動：運動是減肥的關鍵部分，可以幫助你燃燒卡路里、增加代謝率並塑造身體。選擇適合自己的運動方式，如有氧運動（如跑步、游泳、騎自行車）和力量訓練（如舉重、俯卧撐、深蹲），建議每週進行至少150分鐘的有氧運動和2-3次的力量訓練。
建立健康的生活習慣：規律的作息時間、充足的睡眠和減少壓力對於減肥和整體健康都很重要。合理安排每天的睡眠時間，避免過度疲勞和情緒波動。尋找減壓的方式，如冥想、瑜伽、閲讀或與朋友交流。
逐漸改變飲食和運動習慣：長期的減肥目標需要堅持和耐心。不要追求短期效果，而是逐漸改變不健康的飲食和運動習慣，培養健康的生活方式。確保你的目標合理可行，並與專業人士（如醫生或營養師）一起制定和監督你的減肥計劃。
尋求專業指導：如果你遇到困難或有特殊情況（如存在健康問題），最好諮詢專業的醫生或營養師的建議。他們可以根據你的個體情況制定個性化的減肥計劃，提供更準確和有效的建議。
請記住，每個人的身體狀況和減肥目標都有所不同，因此選擇適合自己的減肥方法是至關重要的。關注健康和持久的減肥效果，而不是追求短期的快速減肥。
怎樣快速減肥最快最有效的方法
怎樣快速減肥最快最有效的方法
怎樣快速減肥最快最有效的方法，隨着現在的社會發展，很多人也越來越重視起自己的身材，誰都不願意有一個肥胖的身材，瘦瘦的身材才會招人喜歡，那麼怎樣快速減肥最快最有效的方法是什麼呢？我們一起來看看。
怎樣快速減肥最快最有效的方法1
1、早餐按時吃。想要減肥，首先要重視早餐，因為人在晚上睡眠時，新陳代謝會降的比較低。如果可以每天按時吃早餐，那麼身體的新陳代謝就從早晨開始加速了，能夠更好的消耗體內的脂肪。如果不吃早餐，那麼只有等到中午吃飯才能提高新陳代謝。即使平時比較懶，也要每天吃好早飯，這樣才能更有利於減肥。
2、飲食搭配要合理。一日三餐定時定量對於減肥來説是很重要的，同時每天的飲食搭配也要合理，這樣有利於更快的瘦下來，而且也不需要特別的節食，既能保證身體健康又可以快速減肥。減肥並不一定非要吃素才行，即使是素食也會有一些熱量比較高的食物，關鍵在於每天要控制好一天的熱量攝入。可以選擇一些高蛋白、低脂肪的肉類食物，既能補充身體所需的蛋白質，又可以減少熱量的攝入。
3、飯前喝杯水。每天飯前喝一杯水，這是非常簡單而且容易做到的事情。就是這麼簡單的一個方法，能夠對減肥起到非常大的作用。因為飯前喝一杯水可以讓人有比較明顯的飽腹感，能夠儘量減少食物的攝入，還可以提升新陳代謝，緩解便祕，幫助腸道清理宿便，如此一來就起到了減肥的作用。
4、好的睡眠更容易瘦。對於懶人來説，睡眠是不可缺少的方法。一個好的睡眠可以有助於身體內分泌的平衡，促進身體新陳代謝，這樣更有利於脂肪的代謝，避免更多的脂肪堆積在體內。而且睡覺時也是可以燃燒脂肪的，想要瘦下來，那麼至少要保證每天好好睡覺。
怎麼減肥，效果最快？
第一步：控制飲食
對於想要減肥的人來説，首先需要控制的就是自己的嘴，否則是很難達到減脂的目的的。而控制嘴也是很大的一門學問，這裏的控制並不是不讓減肥者吃東西，而是要學會挑東西吃，一般像水果和蔬菜這類低熱量的食物是非常適合他們食用的，但是也要注意食用的方法，一般以生吃和白水煮青菜的方式最佳。此外，減肥者也可以適當的吃一些瘦肉，吃瘦肉之時最好喝一些酸奶，再吃些粗糧，這樣就可以加快腸胃的蠕動速度，從而就不容易引發食物在身體內堆積。
第二步：運動
想要減肥那麼最重要的就是要動起來，因為只有動起來了才能夠消耗能量，而人體能量的主要提供者就是脂肪，所以運動是可以達到減肥的目的的。當然，對於年齡較大的人來説，是需要調整自己的運動方式的，一般像跳繩這種運動方式就不適合他們，因為這種運動可能會引發他們的膝關節出現不適的狀況，但是對於青年人來説，基本沒有這樣的困擾。如果人們每天能夠堅持做一個小時的有氧運動，那麼減肥的速度會大大提高。
第三步：適當做按摩
對於長期做如上兩項減肥事宜的`人來説，一般肌肉都會出現疲勞的情況，所以就需要及時為身體減壓，要不就會影響到自己的減肥動力。而能夠幫助人體減壓的方式有很多，例如做按摩。但是，在做按摩之時，最好到正規的場所，畢竟這類場所醫師的手法是很專業的，所以就能夠讓減肥者快速放鬆身心。
怎樣快速減肥最快最有效的方法2
怎樣減肥最快最有效
游泳減肥法
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣温度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳使身體得到充分的鍛鍊。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。
跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。運動量上説，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。
做家務減肥法
做家務是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。儘管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恆，就可以達到很好的瘦身效果。
跳舞減肥法
舞蹈不僅能夠減肥，它能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。
瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。
喝水減肥法
1、在早上喝水是很有好處的。我們在夜晚睡覺的時候，身體在排泄、呼吸的過程中消耗了體內大量的水分，在早上起牀後，人的身體會處於生理性的缺水。
2、清早喝水能夠減掉大肚腩，在早上吃早餐的時候，先喝一杯白開水、淡蜂蜜水或者是加了纖維素的水都是可以的。這些水都能夠很快的加速腸胃的蠕動功能，把我們在夜晚積累體內的垃圾、毒素、代謝物排出體外，從而達到減小肚腩的作用。
3、吃飯前喝水，很容易胃口變小，這時我們在吃飯時就沒有很大的在吃飯，從而導致我們減少食物的攝入量，長時間的堅持，胃口自然就小了。
4、在下午喝茶很容易減掉贅肉，我們在坐着的同時，腰部的肉會跑出來這時因為長時間的坐着和攝入高熱量的食物而形成的。在下午的時候，人感到正疲憊和倦怠時，更不要攝入高熱量的食物，這個時候，進入身體的就只是脂肪的形成了。我們可以泡一杯花茶來驅散這種疲憊的情緒，也很好的控制想吃東西的。
減肥吃什麼
一、燕麥
燕麥是低熱量食物,而且吃了飽腹感很強，直接吃燕麥的口感不太好,可以將燕麥用料理機打成細膩的粉，將燕麥粉調成糊狀用不粘鍋或者電餅鐺作成薄餅吃，油要少，不要放糖，如果一個人的量，可以將半根香蕉打細後加入一起做餅，這樣有着自然的甜味，味道好。
二、香蕉
香蕉幫助腸胃蠕動，清理腸胃，香蕉還含豐富的鉀元素，鉀元素有着“高手”的美稱，能幫助腿部肌肉的伸展，每天每人吃一根香蕉就可以了，吃得少減肥，吃多了就增肥了。
三、黃瓜
黃瓜是天然的瘦身美容食材，女性減肥的佳品，能清腸胃、排毒素，涼拌黃瓜是不錯的減肥又爽口的菜餚。
四、冬瓜
冬瓜有着清熱利尿消水腫的功效，富含維生素C，還富含鉀元素，同時鈉的含量低，是非常好的減肥天然食材。可以做紅燒冬瓜，當然油量要少哈，還可以做肉末蒸冬瓜，蒸的食物，油量少，營養損失小，加一點瘦肉末，還能享受肉的美味，但是熱量卻不高。
五、苦瓜
苦瓜熱量低，抑制脂肪吸收，美容養顏。涼拌苦瓜是不錯的吃法，這樣吃能更好地減少營養的損失。苦瓜性寒，脾胃虛弱的要少吃。
六、豆腐
豆腐含有大量優質蛋白，熱量低，富有飽腹感，而且豆腐是非常美味的食材，很多種做法，不過要減肥，做的時候一定要注意油量不要多了。
七、酸奶
酸奶是公認的美容減肥佳品，清腸胃，酸奶適合在飯後兩小時喝，當然，酸奶也不宜每天喝太多，任何食物本身也有熱量，喝得太多的話，一天攝入的總能量高了依然不可能減肥。
八、白開水
水是生命之源，人一天至少要喝1500毫升水才能更好地保證身體健康，多喝水，促進新陳代謝，清理腸胃，排除毒素，白開水是純天然的美容減肥飲料。
怎樣快速減肥最快最有效的方法3
1、多運動，少吃藥。
主要主張的減肥方法是通過運動減肥，少些使用減肥藥。通過運動減肥，不僅能起到燃脂的作用，同時也可以增強我們身體的免疫力，通過運動減肥，也可以讓我們的身體健康的同時起到減肥的作用。
2、晨起蜂蜜水。
在我們每天起牀之後喝一杯蜂蜜水，有助於我們身體新陳代謝，這也有利於我們起到減肥的作用。
3、早餐必不可少。
在減肥的過程中，我們要知道的是，每天的早餐是必不可少的，可以嘗試只吃一根香蕉，因為在香蕉裏面，它含有的卡路里熱量可以填飽我們的肚子，但是並不是説，早上只吃香蕉就能吃到減肥的作用，香蕉是不可以空腹吃的。所以建議大家在吃香蕉的時候可以多加一個雞蛋，或者加上一杯牛奶。
4、午餐儘量吃飽。
在午飯的時候一定要吃得飽一些，這樣子就可以減少我們下午對食物的攝入。相信很多減肥的人士都知道晚餐的時候最好就是吃減肥餐，晚餐是最好減肥的時段。
5、多喝水。
在我們的日常生活中一定要多喝水，對於要減肥的小夥伴來説，多喝水，這是減肥的一個好方法，每天喝水至少要有六杯以上。因為温開水可以幫助我們減少對食物的渴望，同時，多喝水也可以幫助我們沖掉體內多餘的一些脂肪，還可以幫助我們身體增強新陳代謝，這在很大程度上幫助了我們減肥。
6、經常稱體重。
對於減肥的人士來説，每週去稱一次自己的體重讓自己瞭解自己是否有進步，記錄好自己的體重信息，時刻注意好自己的健康狀態，確定自己的食物是否營養比較均勻，千萬不要因為多運動減肥而把自己的身體給弄垮了。
如何減肥快速有效
如何減肥快速有效呢？其實減肥只要改變飲食結構和養成良好的生活習慣就能瘦下來，做到下面六點，減肥很簡單。
1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各種加工的零食，甜品，飲料，奶茶等等，少喝酒，因為上面這些食物都是造成肥胖的主要原因。用紅薯，土豆，芋頭，淮山等粗糧來代替主食。多吃新鮮的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，補充足夠的膳食纖維。可以吃一些低糖的水果，比如説李子，獼猴桃，葡萄等等。水果儘量餐前吃，不要餐後吃，如果要餐後吃，就在餐後兩個小時再吃。
2、多吃點好油，比如説豬油，椰子油，亞麻籽油，橄欖油等等，這些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不會長胖的，像生酮飲食就是要多吃好油才容易瘦下來的。炒菜和油炸東西用豬油和椰子油比較合適，因為這兩種是飽和脂肪，不容易產生有害物質。儘量不要用植物油來炒菜，比如説亞麻籽油，橄欖油，植物油在高温的情況下很容易變成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，對心血管影響也不好。少吃在市場買的精加工植物油，比如説花生油，調和油，玉米油等等，這些油含有很多的反式脂肪。包括你們喜歡吃的餅乾，糕點，甜點等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜點裏面也含有很多的果糖，屬於糖油混合物，這種東西更容易肥胖。如果是吃快餐的話，儘量想辦法用開水或湯水把菜的油涮一遍。
3、多吃魚肉豆蛋奶等高蛋白質食物，雞蛋一天吃半斤以上更好，不用擔心膽固醇太高，我們還經常一天吃一斤雞蛋，膽固醇對人體有很多的好處，缺少膽固醇還會造成很多身體的問題。每天肉類也吃半斤以上，適當吃一些豆製品，像豆腐，豆漿。減肥的人蛋白質食物能多吃就多吃，身體的蛋白質越充足，就能夠製造足夠多的酶幫助脂肪代謝出來。
4、食物儘量做到多樣化，不要總是吃你喜歡吃的那幾樣食物。如果一天能吃到10種食物以上更好，食物種類越多越好，只有這樣吃，你每天才能夠攝取得到比較充足的營養素，才能幫助身造足夠的酶，代謝身體多餘的脂肪，你才容易瘦下來。但是儘量吃新鮮天然的，不要經過深加工的。比如説新鮮的蔬菜水果肉類，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鮮牛奶，酸牛奶等等。
5、每天保持一個好的心情，不要讓自己每天為一點小事而生氣，消極的情緒和很大的心裏壓力，很容易造成激素失調。而過多的激素，比如説，皮質醇和胰島素過多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以説如果經常感覺到心情不好和壓力大的時候，靜下來做深呼吸或者冥想，做10—20分鐘，慢慢地心情就平靜下來了。尤其是在工作學習壓力很大的時候，每隔一個小時左右就要做一次深呼吸或冥想，這樣既可以預防肥胖，你的工作效率也會提高很多。
6、晚餐在七點鐘之前吃完，儘量不要吃夜宵，如果實在餓得不行，那就吃一些比較低糖的蔬果，比如説黃瓜，西紅柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四個小時消化完，很難消化，尤其是在睡覺的時候更難消化，會產生很多毒素，也會讓人變胖。11點鐘之前睡覺是底線，在十點鐘之前睡覺更好，睡得越早身體產生的瘦素和生長激素就越多，基礎代謝就會提高得比較快，就越容易瘦下來。
做到上面六點，只要是單純性肥胖瘦下來是很容易的，如果你是其他身體問題引起的肥胖，就先把這方面的身體問題解決了，也就瘦下來了，比如説有甲低，高血糖等。
如何減肥才能快速有效
如何減肥才能快速有效
如何減肥才能快速有效，對於想減肥的人，不但要有合理的飲食結構還有有適當的運動，運動一般分為兩種：有氧運動和無氧運動，只有兩者結合起來，才能讓身上的肉更快的去掉，下面就跟我一起來看下如何減肥才能快速有效吧。
如何減肥才能快速有效1
一、基本訓煉（傾斜、擠壓、收緊）
首要目標： 上腹部和下腹部
次要目標： 下背部
肩膀向前傾，輕輕打圈（傾斜）。
向上收起骨盆，輕輕擠壓臀部（擠壓），再收緊腹部（收緊）。放鬆回到初始姿勢。重複做48次，或者跟隨8節拍的音樂做12次。
二、進階動作
首要目標： 臀部，腹部
次要目標： 上背部，肩部
兩腿分開與跨同寬，兩臂舉起至胸前。手掌向外張開，身體做基本訓練中的傾斜、擠壓、收緊動作。
左腳靠向右腳站直，兩臂保持在身體前方，做轉方向盤動作。記得保持兩肘彎屈。換一邊重複，每一邊做12次。
三、佛蹲
首要目標： 大腿、臀部、腿筋
次要目標： 腹部、三頭肌
蹲下，感覺坐在椅子上一樣，雙手合掌於胸前做祈禱姿勢。
立起，身體向左側輕推，向下伸展手臂，擠壓臀部。換一邊重複，每一邊做12次。動作時保持腹部收緊。
不利於減肥的.3種運動
大運動量運動
若運動量加大，人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加，這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運輸做大運動量時，心臟輸出量不能滿足機體對氧的需要，使肌體處於缺氧的無氧代謝狀態。無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內儲存的糖原作為能量釋放。因在缺氧環境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質，如酮體，降低人體運動耐力。血糖降低是引起飢餓的重要原因，短時間大強度的運動後，血糖水平降低，人們往往會食慾大增，這對減脂是不利的。
短時間運動
在進行有氧運動時，首先動用的是人體內儲存的糖原來釋放能量，在運動30分鐘後，便開始由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉化，大約運動一小時後，運動所需的能量以脂肪供能為主。
快速爆發力運動
人體肌肉是由許多肌纖維組成，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運動時，如進行快速爆發力鍛鍊時，得到鍛鍊的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌羣容易發達粗壯。
如何減肥才能快速有效2
運動如何減肥
地板運動
俯卧撐和仰卧起坐永遠不過時，不管是在家裏、電視機前、路上，任何地方都可以進行這兩種運動。俯卧撐可以鍛鍊胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰卧起坐主要鍛鍊腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界紀錄的保持者，他可以連續做10507個俯卧撐。但是不一定每次非要拼命做很多俯卧撐;每次鍛鍊的時候做3次或4次俯卧撐，每次做25到50個就是很好的運動計劃。
跑步(快走)
户外跑步會受環境，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度循環練習。
跳繩
跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的有氧運動，可以説是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重。職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。
跳爆竹
通過跳爆竹進行熱身使心率達到一定水平，為接下來進行更劇烈的運動做好準備。在做完全身伸展後做5分鐘的跳爆竹(一種跳躍運動)可以調節和協調身體。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都運動起來，因而不僅可以改善體力和耐力，還可以很好的瘦腿。
減肥怎樣最快
首先要明確減肥的原理，即消耗量大於攝入量。通過這一原理，就能夠有效的得出迅速減肥的方法。主要有：一、加大消耗量，加大消耗量的方法只有一個，就是加大運動量，快速加大運動量對人體有一定的危害，所以建議慢慢加大。還可以採取按摩肥胖部位的方法，促使該部分的脂肪加速消耗，達到局部減肥的目的。二、減少攝入量，減少攝入是減肥的最基本要求，在不採取藥物減肥的前提下減少攝入，可以在每天清晨、中飯和晚飯前，以及下午3點和晚上8點飲入一大杯水，產生飽腹感，減少食物的攝入。待習慣了少量食物後，一定能夠達到迅速減肥的效果。
怎樣才能快速而有效的減肥呢?
減肥是每個女生一輩子都在做的事情，但是很多辦法在短時間內都沒有效果，那麼有沒有哪些方法可以做到快速減肥呢，下面我給大家介紹幾個方法吧。
1.減肥最重要的就是控制飲食，斷糖也是最重要的一點，如果你基數大而且經濟條件還可以的話，可以試一試網上的那個斷糖計劃套餐，早餐晚餐都有，中午的時候吃一點低碳水的食物，比如雞胸肉，沙拉，糙米等，沙拉中一定一定不要放沙拉醬，放一些拌沙拉的醋就行。而且一定要多吃蔬菜綠色的植物，水果不能多吃，有的水果中含糖超高，不僅不能起到減肥的效果，而且還會長胖，比如牛油果，不知道是怎麼被當成健身食品的，明明是熱量超高的一種水果。可以吃一些蘋果、獼猴桃還有香蕉。
2.做運動，要想瘦的快只是躺在牀上那一定不可以的。快速減肥最好不要做只練局部的動作，最好是做能夠瘦全身的動作，比如波比跳，高抬腿，開合跳等動作，要注意的幾點就是在鍛鍊之後一定要記得拉伸，不然第二天你可能就要在牀上度過了，別問我怎麼知道的。而且在鍛鍊之前也要先拉伸一下，使全身都先放鬆這樣也防止在運動的時候造成肌肉拉傷。長期減肥鍛鍊也可以選擇游泳和做瑜伽等方法。
最後減肥是一個漫長的過程，不要圖減肥快吃減肥藥或者節食，這些都是對身體傷害特別大的方法，正確的減肥方法就是合理的飲食和適當的運動，不要圖一時之快導致不可彌補的後果。
怎樣減肥最快最有效的方法
1、游泳減肥法，在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣温度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身體得到充分的鍛鍊。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
2、慢跑減肥法，簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。
3、變速跑減肥法，這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主；而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。
如何能快速減肥
減肥對於很多人來説，是一個經久不衰的話題，減肥不僅可以讓我們擁有一個完美的身形，更能使我們保持健康。減肥的方法很多，如增加運動，控制飲食、藥物減肥、手術減肥等等，在這裏需要提醒大家的是減肥一定要使用健康的方法，千萬不可急於求成，那麼怎樣減肥才可以瘦?四個減肥瘦身妙招值得收藏。
一、堅持跑步：最健康的減肥方式無疑是跑步，慢跑不僅可以鍛鍊我們的心肺功能，更可以幫助我們有效的消耗脂肪，建議減肥人士，每週跑步三到四次，每次堅持三十分鐘以上，就可以取得非常不錯的減肥效果，跑步一定要掌握正確的方法，避免挫傷膝蓋。
二、控制飲食：減肥不光是要動起來，更重要的是管住嘴，要想有效的減輕體重，就一定要學會控制飲食，儘量不要吃太過油膩辛辣，含糖量高的食物，避免脂肪堆積，日常飲食應該以清淡為主，可以適當的多吃一些新鮮水果，不僅能夠補充維生素，更能促進消化。
三、對小腹進行輕拍，腹部脂肪堆積是很多肥胖人羣的顯著特徵，對於這種情況，可以對小腹進行輕拍，保持站立姿勢，並且全身放鬆，然後用雙手輕拍腹部，也就是肚子位置，並保持同一個節奏，重複拍打十分鐘以上，就可以有效的燃燒腹部脂肪。
四、摩腹，天然站立，呼吸天然，滿身放鬆，然後雙手扶着下腹部兩側向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節奏，共做四個八拍。
