跑步機坡度多少合適

跑步機的坡度一般在4-6度較為合適，這個範圍內能夠保護膝蓋並符合場地跑步的姿勢要求。

同時，根據不同的鍛鍊目的，跑步機的坡度設置也有所不同。

如果是減肥為目的，建議坡度在7-12度之間，鍛鍊時間控制在30-40分鐘；如果是鍛鍊心肺為目的，坡度在0-10度之間，速度設定在5-9之間；如果是以鍛鍊熱身為目的，坡度在0-4度之間，鍛鍊時間不需太長，5-10分鐘就好。

總之，根據個人身高、體重以及運動水平設置合適自己的坡度，建議不要超過15-18度，否則長時間將會對膝關節造成損傷。

1、以鍛鍊熱身為目的：坡度在0-4°之間：如果僅僅是想通過跑步機來熱熱身的話，那麼鍛鍊的時間不需太長，5-10分鐘就好，而速度的設定也不需要超過8，最好是循序漸進的增加跑步速度。

比如開頭可以用4-6的速度跑個3-5分鐘，接着再用8-10的速度跑個2-3分鐘，再降到5-7的速度跑個3-5分鐘，這樣做的好處就是可以避免體力的不必要的消耗，熱身的效果又好!

2、鍛鍊心肺為目的：坡度在0-10°之間：如果説你想通過跑步機鍛鍊你的心肺功能的話，那麼鍛鍊前你最好是去諮詢下相關教練或者是醫師，然後根據他們的建議設定好目標心率。

一般來説，在你鍛鍊的時候達到你的目標心率後，要維持個25-35分鐘，跑步機的速度最好是設定在5-9之間，坡度的話則控制在0-10°之間就好。

3、最後，當你完成整個鍛鍊的時候，不要立即停下來，而是應該在快要結束的時候，把速度慢慢降下來跑個5分鐘左右再停下來，有助於健身效果!

4、減肥為目的：坡度在7-12°之間如果是想通過跑步機減肥，那麼你鍛鍊的時候這個時間要把握好，最好是控制在30-40分鐘。

因為剛開始鍛鍊時，你鍛鍊所消耗的是你體內的糖分，通常在中等強度30分鐘後才會開始正式開始消耗你體內的脂肪。

如果説你還需要進行其他的鍛鍊項目，那麼時間也最好不要低於20分鐘。

然後需要注意的就是跑步的速度了，一般男的最好把速度控制在6.5-8.5之間，女性則最好是在5.5-7.5之間，注意跑的時候雙臂的不要扶在跑步機扶手上，要隨着跑步的節奏而擺動，這樣能夠消耗更多的脂肪，也更自然安全!

小編還為您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

１、以鍛鍊熱身為目的：坡度在０－４°之間：

如果僅僅是想通過跑步機來熱熱身的話，那麼鍛鍊的時間不需太長來自，５－１０分鐘就好，而速度的設定也不需要超過８，最好是循序漸進的增加跑步速度。

比如開頭可以用４－來自６的速度跑個３－５分鐘，接着再用８－１０的速度跑個２－３分鐘，再降到５－７的速度跑個３－５分鐘，這樣做的好處就是可以避免體力的不必要的消耗，熱身的效果又好。

２、鍛鍊心肺為目的：坡度在０－１０°之間：

如果説想通過跑步機鍛鍊心肺功能的話，那麼鍛鍊前最好是去諮詢下相關教練或者是醫師，然後根據他們的建議設定好目標心率。

一般來説，在鍛鍊的時候達到來自目標心率後，要維持個２５－３５分鐘，跑步機的速度最好是設定在５－９之間，坡度的話則控制在０－１０°之間就好。

最後，當完成整個鍛鍊的時候，不要立即停下來，而是應該在快要結束的時候，把速度慢慢降下來跑個５分鐘左右再停極少信徵止下來，有助於健身效果。

３、減肥為目的：坡度在７－落日素受造１２°之間：

如果是想通過跑步機減肥，那麼鍛鍊來自的時候這個時間要把握好，最好是控制在３鮮球鬥眾和重紹執０－４０分鐘。

因為剛開始鍛鍊時，鍛鍊所消耗的是體內的糖分，通常在中等強度３０分鐘後才會開始至十壓本免主正式開始消耗體內的脂肪。

如果變完特變説還需要進行其他的鍛鍊項目，那麼號圖論英此必導時間也最好不要低於２０分鐘。

其他比較有用的內容推薦2：

１、以鍛鍊熱身為目的：坡度在０－４°之間：

如果僅僅是想通過跑步機來熱熱身的話，那麼鍛鍊的時間不需太長，５－１０分鐘就好，而速度的設定也不需要超過８，最好是循序漸進的增加跑察塊糧地階步速度。

比如開頭可以用４－６的速度跑個３－５分鐘，接着再用８－１０的速度跑個２－３分鐘，再降到５－７的速度跑個３－５分鐘，來自這樣做的好處就是可以避免體力的不必要的消耗，熱身的效果又好。

２、鍛鍊心肺為目的：坡度在０－１０°之間：

如果説想通過跑步機鍛鍊心肺功能的話，那麼鍛鍊前最好是去諮詢下相關教練或者是醫師，然後根據他們的建議設定好目標心率。

一般來説，在鍛鍊的時候達到目標心率後，要維持個２５－３５分鐘，跑步機的速度最好是設定在５－９之間，坡度的來自話則控制在０－１０°之間就好。

最後，當完成整個鍛鍊的時候，不要立即停下來，而是應該在快要結束的時候，把速度慢慢降下來跑個５分鐘左右再停下來，有助於健身效果。

３來自、減肥為目的：坡度在７－１２°之間：

如果是想通過跑步機減肥，那麼鍛鍊的時候這個時間要把握好，最好是控制在３０－４０分鐘。

因為剛開始鍛鍊時，鍛鍊所消耗的是體內的糖分，通常在中等強度３０分鐘後才會開始正式開始消耗體內的脂肪。

如果説還需要進行其他的鍛鍊項目，那麼時間也最好不要低於２０分鐘。

跑步機坡度多少合適

一般健身房中跑步機的坡度為1%到15%，也有一小部分坡度會更高。這個坡度計算很簡單，1%坡度表示走100米上升了1米，以此類推。作為普通人羣走路速度大約1m/s,步距大概60－75cm，頻率1步半/s，60-100m/min，5km/h。

健康成年人在健身房裏用跑步機走路用的最多的是6km/h，老年人或者肥胖人羣速度在3-6km/h之間。假設我們用4.5km/h的速度9%的坡度行走一個小時，那麼相當於水平移動了4500米，垂直爬升了405米。爬樓梯很累這是所有人深有體會的，尤其是短時間的衝刺爬樓。

跑步機坡度怎麼選擇

跑步機坡度怎麼選擇

　　跑步機坡度怎麼選擇，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，有相應疾病的人不適合做這種運動，適量運動才能對生活充滿熱情，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，現在分享跑步機坡度怎麼選擇技巧。

　　跑步機坡度怎麼選擇1

　　 跑步機坡度多少合適

　　跑步機的坡度設置是有限度的，模擬路跑的坡度大概在1-3度左右，以這個坡度為基礎，建議跑友們根據個人身高、體重以及運動水平設置合適自己的坡度，建議不要超過15-18度，否則長時間將會對膝關節造成損傷。跑步機的坡度設置是為了滿足不同運動者的鍛鍊需求，不同的坡度有不同的鍛鍊效果，跑步者可以根據自身的要求選擇。

　　 跑步機坡度的好處

　　1、一台具有坡度調節的跑步機，可以極大提升有氧訓練的效果，讓你在同樣的時間內，消耗更大的卡路里和更好的心肺鍛鍊效果。

　　2、具有坡度的跑步機能鍛鍊肌肉，爬坡股二頭肌和小腿也能鍛鍊到，還有關節周圍的肌肉，而且坡度越大鍛鍊效果更明顯。

　　 跑步機不同目的的坡度設置

　　 1、減肥為目的：坡度在7-12度之間

　　如果是想通過跑步機減肥，那麼你鍛鍊的時候這個時間要把握好，最好是控制在30-40分鐘。因為剛開始鍛鍊時，你鍛鍊所消耗的是你體內的糖分，通常在中等強度30分鐘後才會開始正式開始消耗你體內的脂肪。如果説你還需要進行其他的`鍛鍊項目，那麼時間也最好不要低於20分鐘。

　　然後需要注意的就是跑步的速度了，一般男的最好把速度控制在6.5-8.5之間，女性則最好是在5.5-7.5之間，注意跑的時候雙臂的不要扶在跑步機扶手上，要隨着跑步的節奏而擺動，這樣能夠消耗更多的脂肪，也更自然安全！

　　 2、鍛鍊心肺為目的：坡度在0-10度之間

　　如果説你想通過跑步機鍛鍊你的心肺功能的話，那麼鍛鍊前你最好是去諮詢下相關教練或者是醫師，然後根據他們的建議設定好目標心率。

　　一般來説，在你鍛鍊的時候達到你的目標心率後，要維持個25-35分鐘，跑步機的速度最好是設定在5-9之間，坡度的話則控制在0-10度之間就好。最後，當你完成整個鍛鍊的時候，不要立即停下來，而是應該在快要結束的時候，把速度慢慢降下來跑個5分鐘左右再停下來，有助於健身效果！

　　 3、以鍛鍊熱身為目的：坡度在0-4度之間

　　如果僅僅是想通過跑步機來熱熱身的話，那麼鍛鍊的時間不需太長，5-10分鐘就好，而速度的設定也不需要超過8，最好是循序漸進的增加跑步速度。比如開頭可以用4-6的速度跑個3-5分鐘，接着再用8-10的速度跑個2-3分鐘，再降到5-7的速度跑個3-5分鐘，這樣做的好處就是可以避免體力的不必要的消耗，熱身的效果又好！

　　跑步機坡度怎麼選擇2

　　在跑步機上跑步如果想要跑的更快速的話，一般都是前腳尖先着地，這樣在跑動過程中更為輕盈，所以要注意這點是不同的，但如果您習慣了，那問題也不是很大，同時注意收腹挺胸，利用腰腹的力量控制身體的運動，那在跑步機上運動時該注意什麼呢？熱身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，讓肌肉適應起來，再走個三五分鐘，讓心肺適應起來；在用跑步機時，不要一下子調很高的速度，太高了你的腳步一下子適應不過來，很容易摔倒的；以較慢的速度準備活動5分鐘，然後較快的速度正式跑20分鐘，再有5分鐘較慢的速度作為放鬆整理。這樣下來一次大約30分鐘，就可以達到較好的運動效果；建議每15分鐘就補充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以適度和一些功能飲料，來提高跑步效果，跑步機相比路跑的一大好處是不用揹着水，隨時補水，大家知道女生用跑步機坡度快走減脂嗎？

　　答案是肯定的，一般是先5.5的走一會兒，然後身體熱了7.5的速度跑，練了幾天感覺適應了這個速度就慢慢提升，每次提升0.5~1。

　　每天3000米不能少於這個數，（跑步完，走也得走完)速度適當快點，但是得在自己的承受範圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鐘以上，因為20分鐘往後開始消耗的就是脂肪。建議50分鐘左右)跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上衝涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。

　　 在跑步機上減肥最科學方法：

　　 1、模式的選擇

　　跑步機減肥與否與你的使用有很大關係。一般好的跑步機都會預設一套程序，你只需要按照提示輸入數據即可以選擇不同的鍛鍊方式。比如：減肥模式、登山模式等。

　　 2、在使用跑步機減肥的時候，站姿要正確。

　　要站姿跑帶的中間，不要太靠前不然容易踩到底座。也不要太靠後，不然容易甩出去。也不要跑偏了哦，不然會影響跑步減肥的效果呢。

　　 3、怎樣快走

　　跑步機快走和平時的跑步一樣，都需要有一個緩衝的過程。因此應該先從走路開始。建議從每小時4-6公里的速度開始，然後逐漸過渡到跑步。最好選擇快步走哦。這樣對於燃燒脂肪更加直接。

　　 4、怎樣停

　　跑步機跑步接近尾聲的時候，千萬不要馬上停下來，否則容易產生眩暈感。最好慢慢停下來，從快速跑轉為慢跑然後快走再轉為慢走，這樣的模式將速度降下來。

跑步機跑步的坡度多少最合適

　　一般跑步機模擬路跑的坡度大概在1-3度左右，但是建議跑友們根據個人身高、體重以及運動水平設置合適自己的坡度。下面是我分享的跑步機坡度多少合適，一起來看看吧。

　　跑步機坡度多少合適

　　跑步機的坡度設置是有限度的，模擬路跑的坡度大概在1-3度左右，以這個坡度為基礎，建議跑友們根據個人身高、體重以及運動水平設置合適自己的坡度，建議不要超過15-18度，否則長時間將會對膝關節造成損傷。跑步機的坡度設置是為了滿足不同運動者的鍛鍊需求，不同的坡度有不同的鍛鍊效果，跑步者可以根據自身的要求選擇。

　　跑步機不同目的的坡度設置

　　1、減肥為目的：坡度在7-12°之間

　　如果是想通過跑步機減肥，那麼你鍛鍊的時候這個時間要把握好，最好是控制在30-40分鐘。因為剛開始鍛鍊時，你鍛鍊所消耗的是你體內的糖分，通常在中等強度30分鐘後才會開始正式開始消耗你體內的脂肪。如果説你還需要進行其他的鍛鍊項目，那麼時間也最好不要低於20分鐘。

　　然後需要注意的就是跑步的速度了，一般男的最好把速度控制在6.5-8.5之間，女性則最好是在5.5-7.5之間，注意跑的時候雙臂的不要扶在跑步機扶手上，要隨着跑步的節奏而擺動，這樣能夠消耗更多的脂肪，也更自然安全!

　　2、鍛鍊心肺為目的：坡度在0-10°之間

　　如果説你想通過跑步機鍛鍊你的心肺功能的話，那麼鍛鍊前你最好是去諮詢下相關教練或者是醫師，然後根據他們的建議設定好目標心率。

　　一般來説，在你鍛鍊的時候達到你的目標心率後，要維持個25-35分鐘，跑步機的速度最好是設定在5-9之間，坡度的話則控制在0-10°之間就好。最後，當你完成整個鍛鍊的時候，不要立即停下來，而是應該在快要結束的時候，把速度慢慢降下來跑個5分鐘左右再停下來，有助於健身效果!

　　3、以鍛鍊熱身為目的：坡度在0-4°之間

　　如果僅僅是想通過跑步機來熱熱身的話，那麼鍛鍊的時間不需太長，5-10分鐘就好，而速度的設定也不需要超過8，最好是循序漸進的增加跑步速度。比如開頭可以用4-6的速度跑個3-5分鐘，接着再用8-10的速度跑個2-3分鐘，再降到5-7的速度跑個3-5分鐘，這樣做的好處就是可以避免體力的不必要的消耗，熱身的效果又好!

　　跑步機坡度的好處

　　1、一台具有坡度調節的跑步機，可以極大提升有氧訓練的效果，讓你在同樣的時間內，消耗更大的卡路里和更好的心肺鍛鍊效果。

跑步機的坡度多少合適

　　跑步機的坡度多少合適?跑步機是現代人鍛鍊的常用器械，人們可以隨時進行跑步鍛鍊。那麼，跑步機的坡度多少合適?下面我帶你瞭解一下跑步機的坡度多少合適，歡迎閲讀。

　　跑步機的坡度多少合適

　　1、跑步機的坡度多少合適

　　1.1、以鍛鍊熱身為目的:坡度在0-4°之間。

　　如果僅僅是想通過跑步機來熱熱身的話,那麼鍛鍊的時間不需太長,5-10分鐘就好,而速度的設定也不需要超過8,最好是循序漸進的增加跑步速度。

　　比如開頭可以用4-6的速度跑個3-5分鐘,接着再用8-10的速度跑個2-3分鐘,再降到5-7的速度跑個3-5分鐘,這樣做的好處就是可以避免體力的不必要的消耗,熱身的效果又好!

　　1.2、鍛鍊心肺為目的:坡度在0-10°之間。

　　如果説你想通過跑步機鍛鍊你的心肺功能的話,那麼鍛鍊前你最好是去諮詢下相關教練或者是醫師,然後根據他們的建議設定好目標心率。

　　一般來説,在你鍛鍊的時候達到你的目標心率後,要維持個25-35分鐘,跑步機的速度最好是設定在5-9之間,坡度的話則控制在0-10°之間就好。

　　最後,當你完成整個鍛鍊的時候,不要立即停下來,而是應該在快要結束的時候,把速度慢慢降下來跑個5分鐘左右再停下來,有助於健身效果!

　　2、使用跑步機要熟悉各項功能

　　在初次使用電動跑步機前,請先熟悉跑步機控制面板上每一個按鍵的功能,待熟悉後,才可上機使用。

　　跑步機控制面板要儘量選購如圖所示的跑客跑步機類型的,其款式簡約大方、操作簡單。反之,過於繁雜的面板,不僅可操作性低,且在緊急情況下,容易導致使用者按錯鍵而發生危險。另外,跑步的時候儘量不要分心做其他的事情,像看電視或接聽電話等,否則容易發生跑偏、跌倒,甚至是生命危險。如果你覺得跑步枯燥,在疲憊時,適當聽聽音樂是可取的。

　　3、跑步機的速度、坡度的設定

　　速度的設定:不同速度適合不同羣體。運動需要循序漸進,如果體力跟不上,設定的速度又很快的話,則容易摔倒。建議根據自己的實際情況制定跑步計劃,如果你是健身小白,那麼筆者推薦:跑客跑步機,其能跟根據你的身體實際情況,為你量身制定跑步計劃,幫助你更加科學、健康地進行跑步。

　　跑步機的使用方法

　　1、快速跑

　　在跑步機上快速跑,大汗淋漓、氣喘吁吁。這樣跑步的時間持續不長,更重要的是並沒有消耗什麼脂肪。人體的能量系統有無氧的磷酸原和糖酵解,有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。快速跑氧供應不足,機體只能進行無氧供能,因而脂肪是無法參與供能的,所以只有低強度的運動才能有氧運動,脂肪才能被動員作為能量供應而被消耗。

　　2、每次跑20分鐘

　　從上面的分析我們已經瞭解到,脂肪作為儲備能量只有當糖原消耗後才能被動員,理論上説20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間,如果僅僅跑20分鐘,脂肪剛剛動員時就停止跑步,就達不到燃燒脂肪的目的。這也是人們常説少時間多次跑不如長時間次數較少的跑步減肥效果好的道理所在了。

　 　購買跑步機的優勢

　　1、緩衝效果顯着

　　對於跑步的初學者、年紀較大、與傷後復建的跑者來説,跑步機所具有的緩衝效果能吸收雙腳落地時對於下肢的衝擊,踝關節、膝關節、髖關節的負擔也會減輕不少。

　　2、穩定與安全的訓練環境

　　撇開操作不當的風險,跑步機相對於户外跑步來説是較為安全的,尤其是對於住家附近沒有操場,只能夜跑的跑者來説,晚上在交通紛亂的馬路上跑步還是有些危險的。相對用跑步機的情況下,安全且不會受到交通的影響,一般都能保持比較穩定的呼吸節律,平穩及持續進行鍛鍊。

　　3、時刻監督

跑步機快走坡度和速度設定為多少才能起到更好的減脂的作用？

體重過大的話，速度控制在時速6KM以內，坡度不超過3，這樣對你的膝蓋衝擊不大。

慢跑時間需要在半小時左右，中途如果受不了，就把速度降低，改為快走或者是慢走。然後等體力有所恢復了再提高速度跑，然後這樣反覆循環。

拓展資料：

針對跑步用做減肥的人羣來説，不同體質的人適合的速度不同，以正常150斤30週歲175MM高的男士來説，水平跑步機6.5公里每小時最好，小跑40-50分鐘最好。如果快走的話，坡度調到10%,速度5-6公里每小時，時間30-40分鐘。

如果跑步是為了健身的話，一般跑30分鐘左右就可以，速度可以依據喜好自己調節，也可以根據跑步機內置的程序跑。

用跑步機坡度設定到多少合適？

一般情況下，只要將跑步機坡度設定到30度為最合適的坡度，超過45度角的情況下，難度明顯上升。甚至使人無法逾越。

跑步機坡度選擇多少合適 跑步機不同目的的坡度設置

據運動生理學會研究，當坡度每增加1%，卡路里熱量消耗則會提升10%。換而言之，同樣是勻速跑，如果我們適當的提升坡度，可以明顯提升運動效率。當我們以10km/h的速度進行勻速跑時，運動時間1小時消耗總熱量為600卡路里，而將坡度提升至5%時，運動時間1小時的消耗總熱量多達900卡路里，整整提升了50%。因此，提升坡度會令跑步更加高效。

熱身：

時間：10分鐘 進入運動狀態 時間：第1分鐘-第10分鐘 心率：（220-年齡）×30%                

坡度：0°                  速度：6公里/小時-7公里/小時 

慢跑20分鐘激活每一塊肌肉 

時間：第11分鐘-第30分鐘                         心率：(220-年齡)x40% 

速度：8公里/小時-10公里/小時                 坡度：0度-10度 

中速跑20分鐘 大量燃燒脂肪 

時間：第31分鐘-50分鐘                              心率：（220-年齡）×60% 

速度：10公里/小時-12公里/小時                坡度：0°-10° 

平穩減速10分鐘 身體逐漸放鬆

時間：第51分鐘-第60分鐘                          心率：（220-年齡）×30%                                   

速度：6公里/小時                                       坡度：30°-10°-0

選擇適合自己的坡度進行鍛鍊就可以，經過多次測試總能總結出經驗的~~

健身教練建議的跑步機速度和坡度

1、熱身狀態的坡度選擇：0%-4%、速度選擇不超過8

如果是想要在正式跑步前通過跑步機熱身，強度不宜太高，建議速度設定不超過8，坡度在0%-4%之間就可以了。鍛鍊時間控制在5到10分鐘之內，不應過長。

具體來説可以用4-6的速度跑個3-5分鐘，接着再用8-10的速度跑個2-3分鐘，再降到5-7的速度跑個3-5分鐘。在熱身狀態下要儘可能地調整身體進入運動狀態，卻要避免不必要的體力消耗。

2、心肺鍛鍊狀態的坡度選擇：0%-10、速度選擇5到9

如果是以心肺功能的鍛鍊為目的的話，需要設定好目標心率。這一數值需要諮詢專業的教練或者醫師，他們會結合健身者自身情況提出具體建議。

一般來説，在你鍛鍊的時候達到你的目標心率後，要維持個25-35分鐘，跑步機的速度設定在5-9之間，坡度的話則控制在0-10 之間就好。

3、減肥狀態的坡度選擇：7%-12%

有氧運動在剛開始進行時，消耗的是體內的糖分。一般情況下，中等強度運動30分鐘以後才會正式開始消耗體內的脂肪。所以運動時間一定要保證在40分鐘及以上。

擴展資料：

設置調整跑步機坡度的方法

絕大多數的坡度微調和快捷鍵都是在左邊的。有的機器手柄上也有調節鍵的，中文的就是直接寫‘坡度’，進口品牌都是英文的‘incline'，控制面板上有個incline鍵按下選擇上下就可以調節。如果這些都沒有那你的跑步機就是不帶坡度的。

跑步機調節坡度的方式有兩種一類是手動調節的是在跑板下面，一般分為三個檔，你手動調節，可以適當的增加或降低坡度，根據不同的鍛鍊目標在進行坡度調節效果會很好。

參考資料：鳳凰網-你真的瞭解跑步機的功能嗎？

啟邁斯s500坡度固定多少

跑步機的坡度設置是有限度的，模擬路跑的坡度大概在1-3度左右，以這個坡度為基礎，建議跑友們根據個人身高、體重以及運動水平設置合適自己的坡度，建議不要超過15-18度，否則長時間將會對膝關節造成損傷。跑步機的坡度設置是為了滿足不同運動者的鍛鍊需求，不同的坡度有不同的鍛鍊效果，跑步者可以根據自身的要求選擇。

使用家用跑步機時，都要注意哪些問題：

首先，電動跑步機必須要有緊急停機裝置。比如當運動者在跑步機上運動時，突然感到身體不適，從而無法跟上跑步機的運轉速度，能夠緊急停止機器運轉，起到對使用者的保護。

同時，要看過流過壓保護、絕緣保護。這主要是指網絡電壓過高或者機器內部線路出現故障引起過壓電流，從而有可能導致機器出現突然快速運轉，給人身帶來傷害的保護措施。

跑步機有坡度調節好嗎

跑步機的坡度調節功能，主要有手動調節和電動調節兩種類型。

1、手動坡度調節功能。

一般是通過跑步機尾部下方的支撐腳來實現。跑步機的支撐腳往往是一個可活動的支架，支架上有2~3個定位孔，將插銷插入不同的定位孔，支撐腳的高低就會不同，跑步台的斜傾斜角度也會有所變化，

2、電動調節坡度功能。

這是利用跑步機前端的電機進行自動調節，我們只需使用操作面板上的“”坡度+“、”坡度-“”按鍵就能實現此功能。不過要提醒各位大多數跑步機的坡度檔位數並不等於跑台坡度的角度。

如果這兩類你的機子上都沒有，那隻能説明你的跑步機是沒有坡度調節的。 把跑步機坡度定在4%，用“二級”強度跑或快走1分鐘。然後把坡度下降到2%，用“一級”強度跑或快走1分鐘。再次提高坡度到5%，用“二級”強度跑或走5分鐘，之後下降到2%，放鬆1分鐘。

這樣循環直到你達到坡度10%，最後以坡度2%放鬆5分鐘結束。當你的體能得到提高.需要增加強度時，用加快速度而不是坡度來實現。這個練習對加強下肢力量非常有效，也能改善下肢肌肉的線條。

擴展資料：

1、合理的使用跑步機上的坡度調節功能

幾乎所有的跑步機都有坡度調節功能，給用户跑步機上跑步增加了新的樂趣，但是有很多的跑步愛好者認為，這個坡度調節與平地上的跑步沒有什麼區別。這種觀點是錯誤的，其實，他們之間還是有區別的。

據專家實驗結果證實:當我們的坡度調節增加5個度數後，每分鐘的心跳就增加10-15次，這説明，調節上的坡度可以有效的增肌跑步運動的強度。但是這個時候需要注意，不要超過自己總心率的80%。此外利用坡度的大步中速走也可以達到很好的提臀效果。

2、不要用步行的速度進行跑步機慢跑

在跑步機上跑步的時候，如果是行走的速度，那就用步行鍛鍊，切記這時不要慢跑，注意在行走的時候配合肘關節的擺動。另外一點需要注意的是，在跑步機上鍛鍊的時候，速度小於5km的速度跑步的時候，心率達不到跑步運動的標準，您的熱量消耗不夠，不容易達到我們進行跑步機鍛鍊的效果，這一點需要注意。

3、不要在跑步機上小步跑

慢跑的速度大概在6-8km，這也是慢跑的最佳的速度，在這個速度的範圍你進行跑步機上慢跑運動，雖然速度不快，但是很有效果，這也是大部分的跑步機跑步愛好者喜歡的速度。但是要切記，不要使用小步幅進行鍛鍊，因為小步幅使自己的心率下降，我們的熱量消耗不夠，達不到鍛鍊效果。

參考資料：百度百科：跑步機

跑步機坡度多少合適

一般健身房中跑步機的坡度為1%到15%，也有一小部分坡度會更高。這個坡度計算很簡單，1%坡度表示走100米上升了1米，以此類推。作為普通人羣走路速度大約1m/s,步距大概60－75cm，頻率1步半/s，60-100m/min，5km/h。

健康成年人在健身房裏用跑步機走路用的最多的是6km/h，老年人或者肥胖人羣速度在3-6km/h之間。假設我們用4.5km/h的速度9%的坡度行走一個小時，那麼相當於水平移動了4500米，垂直爬升了405米。爬樓梯很累這是所有人深有體會的，尤其是短時間的衝刺爬樓。

跑步機坡度怎麼選擇

跑步機坡度怎麼選擇

　　跑步機坡度怎麼選擇，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，有相應疾病的人不適合做這種運動，適量運動才能對生活充滿熱情，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，現在分享跑步機坡度怎麼選擇技巧。

　　跑步機坡度怎麼選擇1

　　 跑步機坡度多少合適

　　跑步機的坡度設置是有限度的，模擬路跑的坡度大概在1-3度左右，以這個坡度為基礎，建議跑友們根據個人身高、體重以及運動水平設置合適自己的坡度，建議不要超過15-18度，否則長時間將會對膝關節造成損傷。跑步機的坡度設置是為了滿足不同運動者的鍛鍊需求，不同的坡度有不同的鍛鍊效果，跑步者可以根據自身的要求選擇。

　　 跑步機坡度的好處

　　1、一台具有坡度調節的跑步機，可以極大提升有氧訓練的效果，讓你在同樣的時間內，消耗更大的卡路里和更好的心肺鍛鍊效果。

　　2、具有坡度的跑步機能鍛鍊肌肉，爬坡股二頭肌和小腿也能鍛鍊到，還有關節周圍的肌肉，而且坡度越大鍛鍊效果更明顯。

　　 跑步機不同目的的坡度設置

　　 1、減肥為目的：坡度在7-12度之間

　　如果是想通過跑步機減肥，那麼你鍛鍊的時候這個時間要把握好，最好是控制在30-40分鐘。因為剛開始鍛鍊時，你鍛鍊所消耗的是你體內的糖分，通常在中等強度30分鐘後才會開始正式開始消耗你體內的脂肪。如果説你還需要進行其他的`鍛鍊項目，那麼時間也最好不要低於20分鐘。

　　然後需要注意的就是跑步的速度了，一般男的最好把速度控制在6.5-8.5之間，女性則最好是在5.5-7.5之間，注意跑的時候雙臂的不要扶在跑步機扶手上，要隨着跑步的節奏而擺動，這樣能夠消耗更多的脂肪，也更自然安全！

　　 2、鍛鍊心肺為目的：坡度在0-10度之間

　　如果説你想通過跑步機鍛鍊你的心肺功能的話，那麼鍛鍊前你最好是去諮詢下相關教練或者是醫師，然後根據他們的建議設定好目標心率。

　　一般來説，在你鍛鍊的時候達到你的目標心率後，要維持個25-35分鐘，跑步機的速度最好是設定在5-9之間，坡度的話則控制在0-10度之間就好。最後，當你完成整個鍛鍊的時候，不要立即停下來，而是應該在快要結束的時候，把速度慢慢降下來跑個5分鐘左右再停下來，有助於健身效果！

　　 3、以鍛鍊熱身為目的：坡度在0-4度之間

　　如果僅僅是想通過跑步機來熱熱身的話，那麼鍛鍊的時間不需太長，5-10分鐘就好，而速度的設定也不需要超過8，最好是循序漸進的增加跑步速度。比如開頭可以用4-6的速度跑個3-5分鐘，接着再用8-10的速度跑個2-3分鐘，再降到5-7的速度跑個3-5分鐘，這樣做的好處就是可以避免體力的不必要的消耗，熱身的效果又好！

　　跑步機坡度怎麼選擇2

　　在跑步機上跑步如果想要跑的更快速的話，一般都是前腳尖先着地，這樣在跑動過程中更為輕盈，所以要注意這點是不同的，但如果您習慣了，那問題也不是很大，同時注意收腹挺胸，利用腰腹的力量控制身體的運動，那在跑步機上運動時該注意什麼呢？熱身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，讓肌肉適應起來，再走個三五分鐘，讓心肺適應起來；在用跑步機時，不要一下子調很高的速度，太高了你的腳步一下子適應不過來，很容易摔倒的；以較慢的速度準備活動5分鐘，然後較快的速度正式跑20分鐘，再有5分鐘較慢的速度作為放鬆整理。這樣下來一次大約30分鐘，就可以達到較好的運動效果；建議每15分鐘就補充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以適度和一些功能飲料，來提高跑步效果，跑步機相比路跑的一大好處是不用揹着水，隨時補水，大家知道女生用跑步機坡度快走減脂嗎？

　　答案是肯定的，一般是先5.5的走一會兒，然後身體熱了7.5的速度跑，練了幾天感覺適應了這個速度就慢慢提升，每次提升0.5~1。

　　每天3000米不能少於這個數，（跑步完，走也得走完)速度適當快點，但是得在自己的承受範圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鐘以上，因為20分鐘往後開始消耗的就是脂肪。建議50分鐘左右)跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上衝涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。

　　 在跑步機上減肥最科學方法：

　　 1、模式的選擇

　　跑步機減肥與否與你的使用有很大關係。一般好的跑步機都會預設一套程序，你只需要按照提示輸入數據即可以選擇不同的鍛鍊方式。比如：減肥模式、登山模式等。

　　 2、在使用跑步機減肥的時候，站姿要正確。

　　要站姿跑帶的中間，不要太靠前不然容易踩到底座。也不要太靠後，不然容易甩出去。也不要跑偏了哦，不然會影響跑步減肥的效果呢。

　　 3、怎樣快走

　　跑步機快走和平時的跑步一樣，都需要有一個緩衝的過程。因此應該先從走路開始。建議從每小時4-6公里的速度開始，然後逐漸過渡到跑步。最好選擇快步走哦。這樣對於燃燒脂肪更加直接。

　　 4、怎樣停

　　跑步機跑步接近尾聲的時候，千萬不要馬上停下來，否則容易產生眩暈感。最好慢慢停下來，從快速跑轉為慢跑然後快走再轉為慢走，這樣的模式將速度降下來。

跑步機跑步的坡度多少最合適

　　一般跑步機模擬路跑的坡度大概在1-3度左右，但是建議跑友們根據個人身高、體重以及運動水平設置合適自己的坡度。下面是我分享的跑步機坡度多少合適，一起來看看吧。

　　跑步機坡度多少合適

　　跑步機的坡度設置是有限度的，模擬路跑的坡度大概在1-3度左右，以這個坡度為基礎，建議跑友們根據個人身高、體重以及運動水平設置合適自己的坡度，建議不要超過15-18度，否則長時間將會對膝關節造成損傷。跑步機的坡度設置是為了滿足不同運動者的鍛鍊需求，不同的坡度有不同的鍛鍊效果，跑步者可以根據自身的要求選擇。

　　跑步機不同目的的坡度設置

　　1、減肥為目的：坡度在7-12°之間

　　如果是想通過跑步機減肥，那麼你鍛鍊的時候這個時間要把握好，最好是控制在30-40分鐘。因為剛開始鍛鍊時，你鍛鍊所消耗的是你體內的糖分，通常在中等強度30分鐘後才會開始正式開始消耗你體內的脂肪。如果説你還需要進行其他的鍛鍊項目，那麼時間也最好不要低於20分鐘。

　　然後需要注意的就是跑步的速度了，一般男的最好把速度控制在6.5-8.5之間，女性則最好是在5.5-7.5之間，注意跑的時候雙臂的不要扶在跑步機扶手上，要隨着跑步的節奏而擺動，這樣能夠消耗更多的脂肪，也更自然安全!

　　2、鍛鍊心肺為目的：坡度在0-10°之間

　　如果説你想通過跑步機鍛鍊你的心肺功能的話，那麼鍛鍊前你最好是去諮詢下相關教練或者是醫師，然後根據他們的建議設定好目標心率。

　　一般來説，在你鍛鍊的時候達到你的目標心率後，要維持個25-35分鐘，跑步機的速度最好是設定在5-9之間，坡度的話則控制在0-10°之間就好。最後，當你完成整個鍛鍊的時候，不要立即停下來，而是應該在快要結束的時候，把速度慢慢降下來跑個5分鐘左右再停下來，有助於健身效果!

　　3、以鍛鍊熱身為目的：坡度在0-4°之間

　　如果僅僅是想通過跑步機來熱熱身的話，那麼鍛鍊的時間不需太長，5-10分鐘就好，而速度的設定也不需要超過8，最好是循序漸進的增加跑步速度。比如開頭可以用4-6的速度跑個3-5分鐘，接着再用8-10的速度跑個2-3分鐘，再降到5-7的速度跑個3-5分鐘，這樣做的好處就是可以避免體力的不必要的消耗，熱身的效果又好!

　　跑步機坡度的好處

　　1、一台具有坡度調節的跑步機，可以極大提升有氧訓練的效果，讓你在同樣的時間內，消耗更大的卡路里和更好的心肺鍛鍊效果。

跑步機的坡度多少合適

　　跑步機的坡度多少合適?跑步機是現代人鍛鍊的常用器械，人們可以隨時進行跑步鍛鍊。那麼，跑步機的坡度多少合適?下面我帶你瞭解一下跑步機的坡度多少合適，歡迎閲讀。

　　跑步機的坡度多少合適

　　1、跑步機的坡度多少合適

　　1.1、以鍛鍊熱身為目的:坡度在0-4°之間。

　　如果僅僅是想通過跑步機來熱熱身的話,那麼鍛鍊的時間不需太長,5-10分鐘就好,而速度的設定也不需要超過8,最好是循序漸進的增加跑步速度。

　　比如開頭可以用4-6的速度跑個3-5分鐘,接着再用8-10的速度跑個2-3分鐘,再降到5-7的速度跑個3-5分鐘,這樣做的好處就是可以避免體力的不必要的消耗,熱身的效果又好!

　　1.2、鍛鍊心肺為目的:坡度在0-10°之間。

　　如果説你想通過跑步機鍛鍊你的心肺功能的話,那麼鍛鍊前你最好是去諮詢下相關教練或者是醫師,然後根據他們的建議設定好目標心率。

　　一般來説,在你鍛鍊的時候達到你的目標心率後,要維持個25-35分鐘,跑步機的速度最好是設定在5-9之間,坡度的話則控制在0-10°之間就好。

　　最後,當你完成整個鍛鍊的時候,不要立即停下來,而是應該在快要結束的時候,把速度慢慢降下來跑個5分鐘左右再停下來,有助於健身效果!

　　2、使用跑步機要熟悉各項功能

　　在初次使用電動跑步機前,請先熟悉跑步機控制面板上每一個按鍵的功能,待熟悉後,才可上機使用。

　　跑步機控制面板要儘量選購如圖所示的跑客跑步機類型的,其款式簡約大方、操作簡單。反之,過於繁雜的面板,不僅可操作性低,且在緊急情況下,容易導致使用者按錯鍵而發生危險。另外,跑步的時候儘量不要分心做其他的事情,像看電視或接聽電話等,否則容易發生跑偏、跌倒,甚至是生命危險。如果你覺得跑步枯燥,在疲憊時,適當聽聽音樂是可取的。

　　3、跑步機的速度、坡度的設定

　　速度的設定:不同速度適合不同羣體。運動需要循序漸進,如果體力跟不上,設定的速度又很快的話,則容易摔倒。建議根據自己的實際情況制定跑步計劃,如果你是健身小白,那麼筆者推薦:跑客跑步機,其能跟根據你的身體實際情況,為你量身制定跑步計劃,幫助你更加科學、健康地進行跑步。

　　跑步機的使用方法

　　1、快速跑

　　在跑步機上快速跑,大汗淋漓、氣喘吁吁。這樣跑步的時間持續不長,更重要的是並沒有消耗什麼脂肪。人體的能量系統有無氧的磷酸原和糖酵解,有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。快速跑氧供應不足,機體只能進行無氧供能,因而脂肪是無法參與供能的,所以只有低強度的運動才能有氧運動,脂肪才能被動員作為能量供應而被消耗。

　　2、每次跑20分鐘

　　從上面的分析我們已經瞭解到,脂肪作為儲備能量只有當糖原消耗後才能被動員,理論上説20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間,如果僅僅跑20分鐘,脂肪剛剛動員時就停止跑步,就達不到燃燒脂肪的目的。這也是人們常説少時間多次跑不如長時間次數較少的跑步減肥效果好的道理所在了。

　 　購買跑步機的優勢

　　1、緩衝效果顯着

　　對於跑步的初學者、年紀較大、與傷後復建的跑者來説,跑步機所具有的緩衝效果能吸收雙腳落地時對於下肢的衝擊,踝關節、膝關節、髖關節的負擔也會減輕不少。

　　2、穩定與安全的訓練環境

　　撇開操作不當的風險,跑步機相對於户外跑步來説是較為安全的,尤其是對於住家附近沒有操場,只能夜跑的跑者來説,晚上在交通紛亂的馬路上跑步還是有些危險的。相對用跑步機的情況下,安全且不會受到交通的影響,一般都能保持比較穩定的呼吸節律,平穩及持續進行鍛鍊。

　　3、時刻監督

跑步機快走坡度和速度設定為多少才能起到更好的減脂的作用？

體重過大的話，速度控制在時速6KM以內，坡度不超過3，這樣對你的膝蓋衝擊不大。

慢跑時間需要在半小時左右，中途如果受不了，就把速度降低，改為快走或者是慢走。然後等體力有所恢復了再提高速度跑，然後這樣反覆循環。

拓展資料：

針對跑步用做減肥的人羣來説，不同體質的人適合的速度不同，以正常150斤30週歲175MM高的男士來説，水平跑步機6.5公里每小時最好，小跑40-50分鐘最好。如果快走的話，坡度調到10%,速度5-6公里每小時，時間30-40分鐘。

如果跑步是為了健身的話，一般跑30分鐘左右就可以，速度可以依據喜好自己調節，也可以根據跑步機內置的程序跑。

用跑步機坡度設定到多少合適？

一般情況下，只要將跑步機坡度設定到30度為最合適的坡度，超過45度角的情況下，難度明顯上升。甚至使人無法逾越。

跑步機坡度選擇多少合適 跑步機不同目的的坡度設置

據運動生理學會研究，當坡度每增加1%，卡路里熱量消耗則會提升10%。換而言之，同樣是勻速跑，如果我們適當的提升坡度，可以明顯提升運動效率。當我們以10km/h的速度進行勻速跑時，運動時間1小時消耗總熱量為600卡路里，而將坡度提升至5%時，運動時間1小時的消耗總熱量多達900卡路里，整整提升了50%。因此，提升坡度會令跑步更加高效。

熱身：

時間：10分鐘 進入運動狀態 時間：第1分鐘-第10分鐘 心率：（220-年齡）×30%                

坡度：0°                  速度：6公里/小時-7公里/小時 

慢跑20分鐘激活每一塊肌肉 

時間：第11分鐘-第30分鐘                         心率：(220-年齡)x40% 

速度：8公里/小時-10公里/小時                 坡度：0度-10度 

中速跑20分鐘 大量燃燒脂肪 

時間：第31分鐘-50分鐘                              心率：（220-年齡）×60% 

速度：10公里/小時-12公里/小時                坡度：0°-10° 

平穩減速10分鐘 身體逐漸放鬆

時間：第51分鐘-第60分鐘                          心率：（220-年齡）×30%                                   

速度：6公里/小時                                       坡度：30°-10°-0

選擇適合自己的坡度進行鍛鍊就可以，經過多次測試總能總結出經驗的~~

健身教練建議的跑步機速度和坡度

1、熱身狀態的坡度選擇：0%-4%、速度選擇不超過8

如果是想要在正式跑步前通過跑步機熱身，強度不宜太高，建議速度設定不超過8，坡度在0%-4%之間就可以了。鍛鍊時間控制在5到10分鐘之內，不應過長。

具體來説可以用4-6的速度跑個3-5分鐘，接着再用8-10的速度跑個2-3分鐘，再降到5-7的速度跑個3-5分鐘。在熱身狀態下要儘可能地調整身體進入運動狀態，卻要避免不必要的體力消耗。

2、心肺鍛鍊狀態的坡度選擇：0%-10、速度選擇5到9

如果是以心肺功能的鍛鍊為目的的話，需要設定好目標心率。這一數值需要諮詢專業的教練或者醫師，他們會結合健身者自身情況提出具體建議。

一般來説，在你鍛鍊的時候達到你的目標心率後，要維持個25-35分鐘，跑步機的速度設定在5-9之間，坡度的話則控制在0-10 之間就好。

3、減肥狀態的坡度選擇：7%-12%

有氧運動在剛開始進行時，消耗的是體內的糖分。一般情況下，中等強度運動30分鐘以後才會正式開始消耗體內的脂肪。所以運動時間一定要保證在40分鐘及以上。

擴展資料：

設置調整跑步機坡度的方法

絕大多數的坡度微調和快捷鍵都是在左邊的。有的機器手柄上也有調節鍵的，中文的就是直接寫‘坡度’，進口品牌都是英文的‘incline'，控制面板上有個incline鍵按下選擇上下就可以調節。如果這些都沒有那你的跑步機就是不帶坡度的。

跑步機調節坡度的方式有兩種一類是手動調節的是在跑板下面，一般分為三個檔，你手動調節，可以適當的增加或降低坡度，根據不同的鍛鍊目標在進行坡度調節效果會很好。

參考資料：鳳凰網-你真的瞭解跑步機的功能嗎？

啟邁斯s500坡度固定多少

跑步機的坡度設置是有限度的，模擬路跑的坡度大概在1-3度左右，以這個坡度為基礎，建議跑友們根據個人身高、體重以及運動水平設置合適自己的坡度，建議不要超過15-18度，否則長時間將會對膝關節造成損傷。跑步機的坡度設置是為了滿足不同運動者的鍛鍊需求，不同的坡度有不同的鍛鍊效果，跑步者可以根據自身的要求選擇。

使用家用跑步機時，都要注意哪些問題：

首先，電動跑步機必須要有緊急停機裝置。比如當運動者在跑步機上運動時，突然感到身體不適，從而無法跟上跑步機的運轉速度，能夠緊急停止機器運轉，起到對使用者的保護。

同時，要看過流過壓保護、絕緣保護。這主要是指網絡電壓過高或者機器內部線路出現故障引起過壓電流，從而有可能導致機器出現突然快速運轉，給人身帶來傷害的保護措施。

跑步機有坡度調節好嗎

跑步機的坡度調節功能，主要有手動調節和電動調節兩種類型。

1、手動坡度調節功能。

一般是通過跑步機尾部下方的支撐腳來實現。跑步機的支撐腳往往是一個可活動的支架，支架上有2~3個定位孔，將插銷插入不同的定位孔，支撐腳的高低就會不同，跑步台的斜傾斜角度也會有所變化，

2、電動調節坡度功能。

這是利用跑步機前端的電機進行自動調節，我們只需使用操作面板上的“”坡度+“、”坡度-“”按鍵就能實現此功能。不過要提醒各位大多數跑步機的坡度檔位數並不等於跑台坡度的角度。

如果這兩類你的機子上都沒有，那隻能説明你的跑步機是沒有坡度調節的。 把跑步機坡度定在4%，用“二級”強度跑或快走1分鐘。然後把坡度下降到2%，用“一級”強度跑或快走1分鐘。再次提高坡度到5%，用“二級”強度跑或走5分鐘，之後下降到2%，放鬆1分鐘。

這樣循環直到你達到坡度10%，最後以坡度2%放鬆5分鐘結束。當你的體能得到提高.需要增加強度時，用加快速度而不是坡度來實現。這個練習對加強下肢力量非常有效，也能改善下肢肌肉的線條。

擴展資料：

1、合理的使用跑步機上的坡度調節功能

幾乎所有的跑步機都有坡度調節功能，給用户跑步機上跑步增加了新的樂趣，但是有很多的跑步愛好者認為，這個坡度調節與平地上的跑步沒有什麼區別。這種觀點是錯誤的，其實，他們之間還是有區別的。

據專家實驗結果證實:當我們的坡度調節增加5個度數後，每分鐘的心跳就增加10-15次，這説明，調節上的坡度可以有效的增肌跑步運動的強度。但是這個時候需要注意，不要超過自己總心率的80%。此外利用坡度的大步中速走也可以達到很好的提臀效果。

2、不要用步行的速度進行跑步機慢跑

在跑步機上跑步的時候，如果是行走的速度，那就用步行鍛鍊，切記這時不要慢跑，注意在行走的時候配合肘關節的擺動。另外一點需要注意的是，在跑步機上鍛鍊的時候，速度小於5km的速度跑步的時候，心率達不到跑步運動的標準，您的熱量消耗不夠，不容易達到我們進行跑步機鍛鍊的效果，這一點需要注意。

3、不要在跑步機上小步跑

慢跑的速度大概在6-8km，這也是慢跑的最佳的速度，在這個速度的範圍你進行跑步機上慢跑運動，雖然速度不快，但是很有效果，這也是大部分的跑步機跑步愛好者喜歡的速度。但是要切記，不要使用小步幅進行鍛鍊，因為小步幅使自己的心率下降，我們的熱量消耗不夠，達不到鍛鍊效果。

參考資料：百度百科：跑步機