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溜肩要一練多久才能矯正

溜肩能矯正的時間是根據個人鍛鍊情況而定的。溜肩”又稱之為“垂肩”,就是肩部與頸部的角度較大。“溜肩”影響形體健美。矯正“溜肩”可以從以下幾個方面來進行鍛鍊:

溜肩要一練多久才能矯正

1、聳肩法

矯正者站立或坐着的時候,上體保持正直,兩肩同時儘量上提並保持一定時間,然後放鬆,如此重複多次。此法雙手持適當重物鍛鍊更佳。

2、兩臂側上舉法

在聳肩的基礎上,兩手持適當重物側上舉,重複10次左右。

3、臂上舉法

兩腳開立,與肩同寬,兩手持適當重物上舉,如此重複10次左右。

4、俯卧撐法

俯卧於牀上或平地上,多次練俯卧撐,直到不能做為止。以上4種鍛鍊方法如能堅持每天早晚各做一次,則效果更佳。

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