如何有效地訓練核心力量 知經驗 綜合知識 2.27W 大中小設置文字大小 以下幾種方法可以有效地訓練核心力量:1、平衡墊站立:平衡墊為塑膠充氣墊,由於裏面有空氣,所以如果沒有收緊核心部位的肌肉,將很難保持穩定的站在上面;2、單腿蹲:單腿站立,屈髖向下蹲,膝蓋不要超過腳尖。保證落地腳全腳掌自始至終不要離開地面;3、平衡墊蹲舉:將兩個平衡墊放在與髖同寬的位置,將腳踩在平衡盤中間的位置,進行蹲舉的動作,膝蓋朝向腳尖的位置蹲下去,不要內扣或外翻,膝關節不要超過腳尖,大腿與地面平行或略高於平行的位置,腰背伸直,核心肌肉收緊。 TAG標籤:力量 訓練 #