老年人如何鍛鍊腿部力量
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老年人腿部如何鍛鍊呢？
當萬物復甦的季節到來時候，通常老年人會採用一些方法去養生，其中，不少老年人採取腿部鍛鍊方法，但是方法比較多，哪些比較好，哪些適合老人呢，蘋果綠天然養生專家下面介紹腿部鍛鍊的方法，一起看看是怎麼充滿活力的吧。
老人養生腿部鍛鍊方法 讓身體充滿活力
1.老人踮腳走路鍛鍊：踮腳走路就是將足跟提起，然後用足尖走路，這樣的走不但可鍛鍊屈肌，還有利於通暢足三陰經，所以行走百步讓身體充滿活力。
2.足跟走路鍛鍊：足跟走路就是把自己的足尖給翹起來，然後用腳跟來走路，這樣可以鍛鍊小腿，從經絡來説，還有利於疏通足三陽經，老年人可以經常這樣做練伸肌。
3.坐位蹬運動鍛鍊：先讓自己躺在牀上，或者是地板上，然後抬起自己的雙腳，進行蹬，就像蹬着什麼物件一樣，老人可以想象自己在騎着自行車，這樣可以更好的規範動作。此方法有舒筋活血的目的。
老人養生腿部鍛鍊方法 讓身體充滿活力
4.倒退行走益循環鍛鍊：倒退的運動有利於靜脈血由末梢向近心方向迴流，還有改變了腦神經支配運動的定式，這樣不僅強化了腦的功能活動，還有效地發揮雙足的作用，利於老年人的健康。
5.卧位運動趾與踝鍛鍊：先仰卧在牀上，然後雙下肢平伸，兩個足一起做屈趾和伸趾的動作，一般運動30次就行，在把五趾分離和併攏30次，然後旋轉踝關節、屈髖、屈膝，鍛鍊全面讓老人的身體強壯。
老人養生腿部鍛鍊方法 讓身體充滿活力
老人養生腿部鍛鍊方法，相信大家都看到了。不同的運動起到的效果都是不同的，老年人要適當的進行，不要給自己太大的量，蘋果綠天然養生專家説想要身體變好，一定要持之以恆的鍛鍊，不要半途而廢，不然就起不到養生的效果。
人過五十，該怎樣鍛鍊腿部肌肉而不傷膝蓋？
五十歲後，身體機能下降較多，健身一定要適合自身並循序漸進。高效練腿不傷膝，我推薦靠牆靜蹲和金雞兩個動作！
靠牆靜蹲訓練是靜力性自重健身動作，上半身靠在牆上，髖關節、膝關節、踝關節達成三個九十度最佳。
循序漸進的下降高度，並不斷增加訓練時間，下肢肌羣力量、耐力就得到提高了。而且膝關節在動作中是 健康 的，注意膝蓋不過腳尖，並朝向正前方。
金雞訓練小腿肌羣力量耐力，並對平衡性、協調性幫助頗豐。
訓練時單腿站立（注意膝蓋鎖定），另一條腿騰空，左右腿都要訓練，先弱側後強側。隨能力提高後，可以墊腳尖進行動作訓練。
中老年人健身鍛鍊切勿急功近利，訓練動作做標準，控制好強度循序漸進。並且睡眠飲食要跟上，才可以獲得最好的效果。
你好
我今年51歲，分享一下，我鍛鍊腿部肌肉而不傷膝蓋的方法。
一雙腿站直，雙腳墊起腳尖，停留兩至三秒，然後慢慢放下，重複這個動作，每天3至5組，每組30至50個。
二雙腿站直雙手扶好，左腳抬起，小腿與大腿處呈120度，向外劃圈8到10個，然後放下，右腳跟左腳同理，小腿與大腿處呈120度，向外劃圈8到10個，每組，10到15個，每天做好三組。
三①雙腳比肩略寬站穩，身體略略向下沉一點，就像半扎馬步的形式，身體向前傾斜，腳後跟離地前後擺動，②身體向左傾斜，右腳跟離地，來回擺動身體。③身體向右傾斜，左腳跟離地，來回擺動身體，以上動作每組十個，每次三組就可以了。
④，雙腳站立比肩略寬，慢慢向下蹲，小腿與大腿處呈120度至150度，大腿感到吃力就可以了，每次三組，每組十個。
⑤，每天徒步行走5到10公里，慢跑一兩公里，量力而行。
⑥，游泳也是鍛鍊腿部肌肉及全身肌肉的好辦法。
以上方法量力而行，循序漸進，既鍛鍊了腿部肌肉還安全不傷膝蓋。
人過五十，該怎樣鍛鍊腿部肌肉而不傷膝蓋？從簡單或者基本的腿部鍛鍊動作開始鍛鍊，以正確的動作鍛鍊，循序漸進鍛鍊。
腿屈伸動作是腿部最基本的鍛鍊，或者坐、或者站、或者躺，不同的腿屈伸動作，都可以鍛鍊腿部，進而鍛鍊和提高膝關節的承受力；另一個簡單的動作，就是靠牆深蹲，以身體軀幹靠牆，根據身體承受力，逐漸下蹲或者提高蹲的時間。
深蹲是鍛鍊腿部肌肉力量，以及臀部肌肉的主要動作，相對於靠牆蹲而言，少了對物體的倚靠。深蹲應從徒手深蹲做起，鍛鍊時一定要注意動作的正確性，比如腰背挺直，雙腳適度外展，膝蓋方向同雙腳方向；正確的深蹲動作，是深蹲效果和避免鍛鍊受傷的前提。
深蹲動作之外，箭步蹲、臀橋、臀推，以及藉助健身器械的的各種蹬腿、腿屈伸動作，都是腿部肌肉和力量的鍛鍊。各種腿部的鍛鍊，以正確的動作循序漸進鍛鍊，不僅不會傷膝蓋，還會逐漸提高膝蓋的承受力。
人過五十已經不適合做健身方面的抗阻訓練了，但可以練習八卦掌的趟泥步走圈，因為不需要對抗阻力所以很安全，
在走圈的過程中，膝關節彎曲的幅度比正常走路略微大一些，但又大於120度，這樣不僅可以深層的刺激腿部肌肉，達到鍛鍊的效果，更可以強化膝蓋周圍的肌腱，保護膝蓋。此外走圈不但可以讓腿腳靈活，更可以讓人全身氣血通暢，對老年人的健身 養生 功效是其它健身方法難以相比的
快走6000~10000步，另外下蹲20次(分次作)可很好鍛鍊腿部肌肉不傷膝蓋。
游泳
怎樣增強腿部力量
步行中起重要作用的幾塊肌肉有臀大肌、臀中肌、脛前肌和小腿三頭肌等。可以通過以下幾項運動，增強這些肌肉的力量，讓雙腿更有勁。
1，橋式運動。仰卧，雙手放於體側，或雙手交叉十指相握，胸前上舉，下肢屈曲支撐於牀面，使臀部抬離牀面，儘量抬高，即完成伸髖、屈膝、足平踏於牀面的動作。雙側下肢同時完成此動作為雙橋運動，單側下肢完成此動作為單橋運動。建議老人做雙橋運動，每次可以堅持6~10秒鐘。
2，直腿抬高。仰卧，膝關節伸直，為了固定骨盆和下背部，一條腿的髖膝關節彎曲，並將腳踩在牀上。然後抬起另一條腿，升高15釐米，這個高度最能鍛鍊腿部的肌肉，最好能堅持6~10秒鐘。如果老人能夠耐受，可循序漸進地在踝關節處加沙袋，提高阻力。
3，側腿抬高。側卧在墊子或牀上，同側手托住頭部，另一側手放在肚臍前。後腦勺、肩膀、臀和腳跟應該保持在一個平面上，身體形成一條直線。
保持自然呼吸，放鬆身體，然後吸氣繃直腳尖，慢慢地向上抬起上方的腿，注意始終保持髖部垂直於地面。呼氣，上面的那條腿緩慢地向下，還原，直至與下面的腿併攏。仰卧休息，調整呼吸。換另一邊練習。
4，立位提踵。兩腳前腳掌站立在平地上，反覆做提踵動作（抬腳後跟）。
擴展資料：
腿力好，大腦更靈活。近日刊登在《神經科學前沿》上的最新研究發現，多進行腿部運動，人會變得聰明，反之會影響大腦的靈活度。研究人員發現，宇航員和長期卧牀的病人由於缺乏下肢活動，大腦會出現不同程度的萎縮。另一項研究發現，走得越快的人，學習能力越強。
高亞南告訴《生命時報》記者：“臨牀發現，長期卧牀的老人，認知功能也會下降。原來卧牀不起的老人，經過康復訓練能走路後，接觸到豐富的環境刺激，認知功能也會有所改善。”
腿力好，心情好。腿部力量強了，老人會更願意參與運動。美國心理學家考克斯認為，運動可以幫助老人建立積極的思維和情感，抵抗孤獨、焦慮等消極心境，從而促進心理健康。
運動還給老人提供了一個社交平台，通過與夥伴愉快交往，消解孤獨、焦慮等負面情緒。運動還有助於激發老年人的興趣，提高老年人運動的積極性，形成良性循環。
腿力好，生活質量高。高亞南表示，常有老人因喪失步行能力，失去生活中的樂趣，一蹶不振。當他們重新走路，重拾原來的愛好後，如遛彎、外出旅遊等，可漸漸恢復往日的生機和活力。
腿力好，能增壽。長壽老都步履矯健，行走如風。反之，若失去了行走能力，人體的各個系統都會出現衰退，比如神經系統（感覺遲鈍）、心血管系統（下肢靜脈血栓）、運動系統（肌肉萎縮）、呼吸系統（墜積性肺炎）和消化系統（食慾減退、便祕）等。
參考資料：人民健康網—腿有勁，人長壽
