4種方法來在一週內減掉腹部脂肪，如何在一週內減掉腹部脂肪
方法1：戒掉問題食品
1、停止吃糖。高果糖穀物糖漿、含糖飲料和加工食品會導致脂肪堆積。一些醫生相信最好的快速減掉內臟脂肪的方法，就是停止糖的過度攝入。許多人在他們焦慮的時候會吃糖或者油膩食物。如果你有這個習慣，用對你有好處的食物代替平時吃的食物，比如用低脂希臘酸奶、100卡路里的杏仁、胡蘿蔔條或者水果。
水果是快速獲取糖分和營養的最好方法。水果中的纖維可以促進健康的消化，並減輕體重，甜點可做不到這一點。
2、停止飲用酒精飲料。那些每晚喝掉兩瓶酒精飲料的人，內臟脂肪堆積的風險更大。哪怕每晚只少喝一瓶酒精飲料，每天就可以從飲食中減少200卡路里的攝入。
3、停止吃油膩的食物。用鱷梨油、橄欖油和椰子油代替黃油和植物油，這些油類中富含優質脂肪。所有脂肪都要適當用量。
4、停止外出就餐。這個星期在家烹飪新鮮食材，避免攝入過多糖和脂肪。
方法2：添加有益的食物
1、攝入維生素C和鈣。這兩種營養素幫助平衡應激激素。這種激素讓你的身體儲存內臟脂肪，所以降低這種激素的水平是個不錯的注意，而且壓力釋放會幫助你更快地減掉腹部脂肪。維生素C含量豐富的食物包括番石榴、胡椒、羽衣甘藍、草莓、獼猴桃、西蘭花、柑橘和歐芹。
富含鈣質的食物包括低脂希臘酸奶、沙丁魚、菠菜、羽衣甘藍、大豆和強化高纖維穀物。
2、吃食用瘦蛋白。把所有的脂肪蛋白質，比如高脂奶酪、紅肉和香腸，替換成雞脯肉、火雞、魚和堅果。蛋白質可以在運動時幫助你構建肌肉。
3、在每一餐中添加新鮮水果和蔬菜。把加工食物和快餐替代為沙拉和自制食品，可以降低你的卡路里攝入。確定你的盤子裏一半的地方放的都是自制的食物。你將通過卡路里的減少減掉腹部脂肪。但女性應該保持她們的卡路里攝入在1200以上，男性在1500以上。
方法3：增加運動
1、評價你現在的活動水平。花幾十塊錢買一個計步器，然後檢查你每天是否行走10000步以上。如果沒有，缺乏運動就是你腹部脂肪堆積的原因，同時，運動也正是解決這個問題的方法。
2、這周做三天的間隔訓練。花30分鐘散步、騎車、游泳、遠足、跑步、繞圈走。當你以中速鍛鍊時，間隔地快走1到2分鐘。中速的意思是你在進行這項運動的同時，可以説話但是有點困難。
大多數健身器材都有間隔的程序設置。
做間隔運動的一個簡單方法是找一個有起伏羣山的地方走路或遠足。當你上山的時候不要減速，下山的時候保持呼吸節奏。
3、在中等強度活動中加兩個額外的鍛鍊。儘管間隔運動是減掉脂肪的關鍵，但每週在間隔訓練中點綴幾次30-45分鐘的中等節奏訓練，也會讓你的新陳代謝快起來。弗吉尼亞大學的一項研究發現，每週做3-5次有氧間隔運動的人可以比不做間隔運動的人燃燒更多脂肪，儘管他們在鍛鍊時理論上燃燒掉了同樣的卡路里。
4、開始積極運動。 在你久坐時選擇一個時間，比如看電視時，把辦公室或者乘公交的時間打碎，加入其他活動。比如，在廣告時間做仰卧起坐、俯卧撐 。堵車的時候伸展身體，中間休息時間繞着辦公室走走。
發揮創造性，在這一週內，你的總體目標就是要把你的活動量加倍。
