3種方法來提高身體能量水平，如何提高身體能量水平
方法1：改變飲食
1、給身體提供更多蛋白質。即使你每天都吃足夠的食物，也有可能沒有吃對食物。缺食性營養不良是精力不足最常見的原因之一，尤其是蛋白質攝入不足。蛋白質對提升精力至關重要。但是，不是所有蛋白質都是好的蛋白質。比如説，有些肉類雖然蛋白質含量高，但是也含有大量鈉或飽和脂肪。
醫學專家建議成人每天每公斤體重至少攝入0.8克蛋白質。
對心臟最健康的蛋白質來源包括了三文魚、雞蛋和豆莢、小扁豆、豆腐等豆類食品。
2、選擇消化慢的澱粉。澱粉和碳水化合物是健康飲食的重要部分。它們給身體提供能量，讓身體得以進行包括呼吸、跑步在內的所有活動。不過，碳水化合物也有好壞之分。如果你覺得疲勞，一定要選擇能給你持續提供一整天能量的健康碳水化合物。每天吃4-11份穀物，選擇全穀物食品，而不是加工或精製穀物。
全穀物之類的澱粉和碳水化合物來源會在一天中慢慢被消化，持續提供能量，讓你感到更有精力。選擇全穀物之類的複合碳水化合物，避開很快就會耗盡的單一碳水化合物。
可以提升精力的複合碳水化合物包括蔬菜、豆類以及穀糠、胚芽等全穀物。
儘量選擇全麥麪包和麪條。
3、選擇良好的脂肪來源。當身體的碳水化合物不足，就會把脂肪作為能量來源。你需要從飲食中攝入脂肪，但一定要選擇正確的脂肪。脂肪基本上可以分成4種，分別是單一不飽和脂肪酸、多元不飽和脂肪酸、飽和脂肪以及反式脂肪。其中，飽和脂肪和反式脂肪是最不健康的。
選擇單一和多元不飽和脂肪酸含量高的食物，以提升精力，促進心臟健康。
一些對心臟有益的單一和多元不飽和脂肪來源包括海鮮、堅果、種子、橄欖、牛油果、橄欖油、菜籽油、花生油、芝麻油、葡萄籽油、大豆油和亞麻籽油。
含有健康脂肪酸的堅果包括夏威夷果、榛果、美洲山核桃、杏仁、腰果、花生、核桃和巴西堅果。
4、多吃生的水果和蔬菜。它們提供維生素和礦物質，讓身體一整天感覺飽足和精力充沛。每天吃至少5份蔬菜，以及2-4份新鮮水果。
選擇低升糖指數的蔬果。高升糖指數的食物會促使血糖飆升，之後能量很快又會被耗盡。低升糖指數的食物比較慢進入血液中，避免能量被快速耗盡。
低升糖指數的食物包括了非熱帶水果、甘薯、玉米、山芋、豆類，以及胡蘿蔔、蘆筍、花椰菜、西蘭花、南瓜屬等非澱粉類蔬菜。
每天吃深色綠葉蔬菜。它們含有豐富的維生素和營養。
5、喝大量水。喝水不足會導致身體脱水，進而感覺精疲力盡。一整天保持身體水分充足有助於對抗疲勞。專家建議每天喝9-12杯水，以保持身體水分充足。這包括果汁、咖啡、茶以及從蔬果中攝取的水分。
如果你進行劇烈運動或是身處高温環境，需要喝比這更多的水來保持身體水分充足。
避免喝含糖汽水和飲料。
避免攝入過多咖啡因。咖啡因是利尿劑，會使身體流失不少水分。
6、避免攝入糖。攝入糖會使血糖飆升，暫時提高了身體能量，但是很快又被耗盡。一旦血糖下降，大部分人都會感到疲倦，反應變遲鈍。不要吃糖果、甜食、汽水和其它加了糖的食品。它們會讓身體隨着時間流逝越來越累。
方法2：改變生活方式
1、多做運動。運動能提升精力，並讓你晚上睡得更香。如果你感到疲倦和精力不足，每天或每週抽出幾天進行劇烈運動，能讓你精力更充沛，睡得更安穩。試着每天至少鍛鍊30分鐘，或是遵循這份運動指南。
選擇步行、跑步、騎自行車等有氧運動。
展開運動計劃之前，最好先諮詢醫生。
2、做拉伸運動。不管你是閒在家裏無事做，還是在公司辦公桌前埋頭苦幹，做做拉伸運動可以明顯地提升精力。將手臂伸直，高舉過頭，保持10-15秒。
手臂往兩側平舉，身體往其中一側彎腰，一隻手觸碰地面，一隻手指着天花板。保持10-15秒，然後換邊重複。
保持腿部挺直，彎腰用手指尖觸碰腳趾。
3、獲取充分休息。如果你總是精力不足，可能是沒有得到足夠的睡眠，或是睡眠質量差。青少年通常每晚需要睡8-10小時。
18-64歲的成人通常每晚需要睡7-9小時。
65歲和以上的成人通常每晚需要睡7-8小時。
減少攝入咖啡因和其它刺激物，好讓自己一夜好眠。
睡前至少30分鐘關掉所有電子設備，讓自己睡得更好。
4、減少壓力。壓力被認為會加重慢性疲勞綜合症的症狀，還會影響睡眠，使你無法獲取充分休息。用橫膈膜深呼吸有助於降低心率，減少壓力。
通過漸進式肌肉放鬆法來放鬆身心。逐個繃緊再放鬆身體各大肌羣，一次針對一個部位。保持5秒，然後鬆開肌肉，放鬆30秒後轉移到下一個肌羣。
度個假或是解決日常壓力來源，比如情感問題，以減少壓力。
考慮採取更多方法來減壓和放鬆，比如參加冥想課程、練習正念或瑜伽。
5、服用補充劑。如果你經常精力不足，醫生可能建議你服用補充劑。不要擅自服用任何補充劑，一定要先諮詢醫生。對提升精力有幫助的補充劑包括300-1000毫克鎂，有時候可以和蘋果酸結合使用，還有歐米茄-3和6脂肪酸。一定要慎用，以免和你目前服用的藥物產生相互作用。
有的醫生建議每天服用5-20毫克煙酰胺腺嘌呤二核苷酸，50-200毫克脱氫表雄酮，50000國際單位的β-胡蘿蔔素，或是連續數週每2-3天注射2500-5000微克維生素B12，以加強免疫力。
你也可以連續8周每天服用500-1000毫克左旋肉鹼3次，或是每天服用600-1000國際單位的維生素D，每晚臨睡前8小時服用0.5-3毫克褪黑素。
6、服用藥草。有些人發現一些藥草有助於提升精力和對抗疲勞。但是，藥草也有可能影響已有的疾病和處方藥，所以服用任何藥草之前，一定要先諮詢醫生。對治療慢性疲勞綜合症有幫助的藥草包括人蔘和紫錐菊。兩者均被證實能提高慢性疲勞綜合症患者的免疫力。
茉莉、胡椒薄荷和迷迭香等精油，對減輕與慢性疲勞綜合症相關的壓力或許也有幫助。你可以用這些精油進行芳香治療，用棉球蘸取精油，滴幾滴到温熱的泡澡水，或是用擴散器將香氣擴散到整個房間。
方法3：尋求醫療幫助
1、確認潛在疾病。如果你遵循健康的飲食，增加了運動量，改變了生活方式，卻仍然感到精力不足，那麼罪魁禍首也許是某個潛在疾病或藥物。如果你認為自己患有一種會引起慢性疲勞的疾病，一定要諮詢醫生，接受診斷和治療。許多疾病會讓患者感覺疲勞，包括：貧血，具體來説是缺鐵性貧血。
抑鬱、悲痛或最近失去了重要的人。
持續性疼痛問題。
甲狀腺問題。
睡眠障礙，比如失眠、阻塞性睡眠呼吸暫停或嗜睡症。
愛迪生氏病。
厭食症或其它進食障礙。
關節炎。
自體免疫疾病，比如狼瘡。
充血性心力衰竭。
糖尿病。
纖維肌痛。
慢性細菌感染。
病毒感染，比如單核細胞增多症。
慢性腎臟和肝臟問題。
2、和醫生一起重新檢視你目前服用的藥物。有些藥物會導致疲勞，尤其是抗精神病藥物，但是你可以在醫生的幫助下調整劑量或換藥。千萬不要擅自換藥或調整劑量，這可能會嚴重影響健康，甚至導致死亡。會讓人覺得疲勞或非常累的藥物包括：抗組胺劑
抗抑鬱藥
抗焦慮藥物
安眠藥
降壓藥
類固醇
利尿劑
3、瞭解慢性疲勞綜合症的症狀。如果你長期感到疲勞，改變飲食、生活方式或睡眠習慣也無濟於事，或許是患上了慢性疲勞綜合症。慢性疲勞綜合症的常見症狀包括突然覺得疲勞，尤其是得了流感後，低燒和發冷，喉嚨痛，脖子和腋下淋巴腺腫大，肌肉和關節痠痛，頭痛，注意力不集中和情緒改變。
抑鬱症和生活壓力來源通常會延長病情，可能還會加重症狀。
慢性疲勞綜合症目前無法治癒，不過研究顯示心理治療和強大的情感支持有助於康復。
用來治療慢性疲勞綜合症的藥物包括5-羥色胺和三環類抗抑鬱藥、抗焦慮藥物、止痛藥和中樞神經刺激劑。
