老人怎麼預防骨質疏鬆

一直以來，骨質疏鬆是備受關注的話題，老年人容易患骨質疏鬆症，一旦得了此病很難治癒，將會一直伴隨你。骨質疏鬆雖然不能治癒，但是可以及早預防，那麼老年人怎麼預防骨質疏鬆呢?防治骨質疏鬆有效措施都有哪些呢?

正確認識骨質疏鬆

很多人對骨質疏鬆的認知只是停留在老人缺鈣，缺鈣是可能會引起骨質疏鬆，但是導致骨質疏鬆的原因還有很多。在病理變化中，骨質疏鬆主要是骨基質和骨礦物質的含量減少，使骨變脆而容易發生骨折，而鈣只是骨的礦物質中的一部分，因此，骨質疏鬆並不只是單純的缺鈣而已。

大多數老人的骨質疏鬆多為原發性，是由於人的自然衰老所導致。骨質疏鬆比較嚴重的後果就是容易誘發脊柱胸腰段椎體、手腕和髖部等部位的骨折，由於老人的骨質稀疏，常常只要輕微的外力，就可導致骨折，為此，每個老年人都不應忽視骨質疏鬆帶來的影響，在生活中預防和治療顯得尤為重要。

老年人怎麼預防骨質疏鬆?

1、户外運動，多曬太陽。

運動不僅能夠提高自身免疫力，也能夠強化骨骼，可以幫助有效減緩骨質疏鬆的症狀。老年人可以經常户外運動，適當的照射太陽可以有效的補充人體所需的維生素D，促進鈣的吸收，預防骨質疏鬆。

對於老人而言，運動不建議太過於強烈，可以打打太極拳、散步晨練等就可以了。

2、多吃高鈣食品有作用

中老年鈣質的流失比年輕人更快，所以日常飲食對鈣的需求也更高。飲食補鈣是最直接有效的補鈣方法，在眾多的食品當中，尤其建議老年人多吃奶製品、魚蝦、豆製品以及蛋類蔬菜等，些食物當中鈣含量都是十分豐富的。

當然飲食中的鈣也不一定完全吸收，可能因為不當的飲食搭配就會導致鈣流失，沒有達到補鈣的效果，所以補鈣的同時一定不要忘了補充維生素D，它可以促進人體對鈣的吸收。

3、警惕身邊隱形危險

禁老人跌倒，很少有人知道，家中是老年人跌倒和骨折的首要發生場所。雜物越多、越凌亂的居室，對老年人來説就越有跌倒隱患。

家裏的傢俱高度應合適，謹防走動時經過電燈線和電話線、地面堆放過多雜物，一不留神也容易被絆倒。這些都是導致老年人跌倒和骨折的“隱形殺手”，但卻經常會被家人忽視。

老人怎麼預防骨質疏鬆?以上教大家的幾招可以告訴家裏的老人，讓他們日常堅持鍛鍊、保持飲食均衡。