更年期骨質疏鬆怎麼辦？
更年期的女性受雌激素減少的影響，骨質流失會加快，相對於心悸、潮熱、煩躁等外在症狀，骨質疏鬆的危害可能更高，容易引起骨折的嚴重併發症。那麼如何預防和改善更年期骨質疏鬆呢？
補維D和鈣
酸奶、奶酪和其他低脂乳製品，都是最好的鈣補充劑，除了奶製品，還可以多吃魚，譬如鮭魚、沙丁魚和銀魚。如果你喜歡非乳製品，也可以多喝豆漿，豆製品譬如豆腐也有助強化骨骼。此外，深綠色蔬菜或西蘭花也富含鈣質，還有杏仁、無花果乾等零食。女人骨質疏鬆怎麼辦
勤鍛鍊
每天至少30分鐘的慢跑、快走或其他有氧運動。專家説，當你耐力提升後，可以逐漸提高運動時間和強度。要做到改善骨密度，就必須加強運動的強度。可以加快你的步伐，或者在進行上下運動時，增加骨骼的負重。每週2-3天的高強度運動和4-5天的低強度運動交替，可以讓你取得最佳的運動效果。
在更年期到來前，擁有更強健的肌肉和骨量就尤為重要。阻力運動能提高肌肉力量並強健骨骼，每週應該進行2-3次肌肉力量訓練，健身房的自由重量器械等訓練工具都可以幫到你。
跺跺腳
類似於跳躍能夠增強骨密度，只需要多跺跺腳也能為減少骨流失帶來好處。每隻腳做4次重踏，每天兩次，就可以得到足夠的壓力，並將踏腳養成習慣。
伸展開來
完善你的鍛鍊計劃，儘量拉伸身體，避免彎腰駝背。姿勢、平衡、靈活性和脊柱強化運動，可以幫助你得到更好的調整。做緩慢而平穩的拉伸，儘量伸展開來，以不感到痛苦為極限。一天一次或兩次，每次拉伸持續20-30秒。
改劣習
吸煙、酗酒對骨骼的傷害非常嚴重。要保護骨骼健康，改變這些不良生活習慣非常重要。另外，臨牀發現，體重偏低的人比體重正常的人更易發生骨質疏鬆。因此，對於女性而言，最好別過度追求苗條。
