如何排空膀胱
部分1：養成良好的排尿習慣
1、養成良好的如廁姿勢。女性需要以放鬆、舒適的姿勢坐下如廁，以免給膀胱造成壓力。男性也需要放鬆地站着或坐下如廁。注意，女性通常比男性更難以舒適的姿勢如廁。坐着排尿比站着更容易引起問題和壓力。
不要半蹲着如廁（屁股懸空），以免骨盆肌肉緊繃。坐着如廁時，你應該完全坐下，雙腳支撐在地面，讓骨盆肌肉放鬆。雙腳和膝蓋應該稍微分開，不要緊閉。
隱私也是會影響舒適度的重要因素。如果在公廁隔間排尿讓你感到緊張或焦慮，儘量安排在家或其它私人浴室如廁。
2、慢慢來。你需要給自己約30到60秒排尿。要是你匆匆忙忙，還未將膀胱完全排空，就過早停止排尿，身體可能會慢慢習慣這種沒有排空的感覺。日後要排空膀胱更是難上加難。匆忙如廁增加了尿液滯留在膀胱的風險，骨盆肌肉不斷承受壓力以致勞損的概率也大大增加。這些壓力會引發長期問題。
不要在首次排尿結束後立刻沖水。通常首次排尿結束後，仍會有一小滴尿液殘留。如果你一停止排尿就立刻離開，稍後殘留的尿液會引起膀胱不適，之後你必須比預期時間提前如廁。
3、動一動。第一次排尿結束後，你可以前後擺動身體，對骨盆部位稍微施壓。如果有少許尿液流出來，就讓它自然排出。如廁時，你可以視需要反覆擺動身體，直到再也沒有尿液滴出。第一次排尿結束後，先等待1到3秒，才開始動一動身體。
如果你想用動作刺激排尿，最簡單的方法是前後擺動身體（尤其是坐着如廁）。
此外，你也可以站起來四處走動，或站起來動動下半身，幾秒後再度嘗試排尿。
有些女性建議坐着如廁時，身體不妨稍微往前傾，手肘支撐在膝蓋上。
如果上述動作均無濟於事，你可以結束排尿，5分鐘後再到回來把剩餘的尿液清空。
4、施加外力或刺激。按壓膀胱肌肉或身體其它部位，可以刺激肌肉收縮，促使尿液排出。最簡單的方法是直接按壓肌肉。輕輕地擠壓骨盆肌肉，讓它放鬆，將尿液排出。
輕輕拍打膀胱上方的皮膚，促使肌肉收縮。
女性可以嘗試將一隻手指伸進陰道，往前按壓陰道前壁。據知這麼做也能給膀胱施壓。
嘗試輕撫或撓一撓後腰，輕拉陰毛，或是將温水倒在這個部位，幫助及刺激它們排空尿液。
5、不要突然停止排尿。這麼做一次或兩次並不會對膀胱造成永久性傷害，但如果養成習慣，膀胱肌肉久而久之會變弱，日後更難排空尿液。有些人進行凱格爾運動或在排尿時，會故意中斷小便，測試骨盆底肌肉是否足夠強壯，是否可以控制尿流。然而，經常這麼做所帶來的問題遠比它能解決的問題多。
如果故意中斷小便，下次嘗試排尿時，膀胱反應可能變慢，更難徹底清空尿液。
6、聆聽流水聲。流水聲可以刺激身體產生生理反應，促使膀胱收縮。但是，不要太過依賴這個技巧，以免在日後帶來麻煩。流水聲刺激的是神經，不是身體。這個方法對絕大多數人都有效，特別是男性。
從長遠來看，這麼做實際上會讓膀胱逼尿肌不穩定（不受控制地收縮），所以最好只在緊急關頭才使用這個方法。
7、吹口哨。這個動作輕輕壓迫膀胱，能幫助你加壓力於膀胱。吹口哨迫使你持續呼出肺部空氣。呼氣時，腹部自然壓迫膀胱，可能使你排出更多尿液。
部分2：其它措施
1、多喝對膀胱有益的液體。你可能認為只要少喝水，尿液自然減少，膀胱也更容易清空。但事實並非如此。膀胱尿量太少會引起發炎，反而更難排出膀胱裏的細菌和沉澱物。每天喝6到8杯水（每杯250毫升）。
不要攝取咖啡因和酒精，它們雖然能增加排尿次數，但也會使膀胱炎症惡化。
膀胱難以處理的食物還包括人工甜味劑、碳酸飲料、辛辣食物和柑橘類水果或果汁。你可以選擇吃蘋果、葡萄和蔓越莓，代替橙、葡萄柚、菠蘿、檸檬或青檸。
2、做凱格爾運動。這個簡單的運動可以增強膀胱力量，讓膀胱肌肉在最佳狀態下運作，每次如廁時更容易排出更多尿液。先排空膀胱尿液，才進行凱格爾運動。
凱格爾運動做法如下：收縮骨盆底肌肉，保持這個姿勢，數10下。
放鬆它們，保持這個姿勢10下。
站起來，重複上述步驟10下。
站立時再次重複上述步驟10下。
躺下或斜倚時再次重複上述步驟10下。
每次重複收縮及放鬆各30下。
嘗試每天進行3次凱格爾運動。這意味着你每天將收縮及放鬆膀胱各90下。
不要在排尿時進行凱格爾運動，它會使你中斷小便。頻繁中斷小便可能造成膀胱經常無法徹底清空尿液。
3、訓練膀胱定時排空尿液。理想的做法是在清醒的時候，儘量每2到3個小時清空膀胱1次。如果你目前並未遵循這類時間表，可以試着按此重新鍛鍊膀胱，改善自己每一次的排尿量。如果你忘記遵循如廁時間表，可以設定鬧鐘。要是你上廁所的次數比這更頻繁，那就慢慢提高自己的耐力，直到你可以每隔2小時才上廁所。
在第1周，當你有尿意時，先等待10分鐘才如廁。第二週等待15分鐘，之後每週按此逐漸增加等待時間。
部分3：接受治療
1、情況嚴重的話，你需要用導尿管排空膀胱。如果膀胱近滿或是無法排出尿液，你需要考慮去醫院或診所，讓醫生插導尿管，將膀胱尿液完全排空。在治療過程中，醫生會將一個細小的導尿管插入尿道，然後進入膀胱。只要把多餘的尿液排出體外，就能解決問題。
2、找出根本原因。如果你經常無法排空膀胱，可以約見醫生，和他討論膀胱問題是否為其它疾病或狀況所致。比如説，近期做過手術、患上神經系統疾病、荷爾蒙失調或血鈣過高，均可能引發膀胱問題。
誠實地告訴醫生你的生活方式、病史或排尿習慣。
3、向醫生諮詢治療方案。如果你已做了自己所能做的一切，醫生也認為膀胱問題或許是某個潛在因素所致，那麼你們應該一起制定治療方案，解決根本原因，幫助自己排空膀胱。醫生可能建議一系列治療方案，包括行為治療（減肥、鍛鍊膀胱等）和用藥等。如果情況嚴重，醫生可能直接安排你動手術。
