如何在緊張時讓自己冷靜下來
部分1：採取措施應對緊張
1、專注自己的呼吸。有時候，你需要專注於自己的呼吸來平復緊張的情緒。你最好先停下手頭的工作，開始深呼吸。人在緊張時呼吸容易變得急促，但你這時就要學會慢慢地呼氣與吸氣。專注於自己的呼吸，這種方法可以讓你快速平靜下來，精力也會更加集中。如果感到緊張，你也可以試着用鼻子吸氣，然後用嘴慢慢呼氣。把這個動作重複十次，你會更加冷靜，注意力也會更集中。
2、讓自己分心。雖然你不能永遠把恐懼或擔憂拋之腦後，但要是你無計可施，只覺得焦慮更甚，倒不如讓自己暫時分分心。你可以做些能讓你暫時忘卻擔憂、穩定心神的事情，比如：閲讀
跳舞
唱歌
專心看最愛的電視節目
3、在黑暗的房間裏靜坐一分鐘。有時候感官超負荷或者覺得不堪重負會引發緊張的情緒。你可以在昏暗的房間裏待一下，讓自己平靜下來，重新掌控情緒。你可以把這種身處幽暗房間的感覺想象成誇張版的閉眼凝神。下次感到緊張的時候，你可以找藉口走進其他房間，然後把燈都關了。你可以靜靜坐着穩定心神，專注於自己的呼吸，你就會重新找回掌控力。
4、從50開始倒數。如果你將注意力集中在數字上，心無雜念，然後一個接一個慢慢往後數，不久你就會發現自己的呼吸逐漸恢復平穩，整個人也放鬆了不少。如果你身處公共場合，那你可以在腦海中默數。如果這個方法不太奏效，那在倒數完之後你可以再從1數到50，這樣你就有更多的時間讓自己冷靜下來。
部分2：擺脱緊張情緒
1、捏減壓球。如果你習慣性緊張，那不妨隨身帶個減壓球。當你緊張時就可以用手使勁捏它，然後鬆開，重複幾次就能緩解你的緊張情緒。減壓球能幫助你冷靜下來，因為你的壓力有地方可以釋放了。你可以把減壓球放在桌子上，塞進包裏甚至裝在口袋裏。
2、每次放鬆一個身體部位。緩解肌肉的緊繃狀態也會讓你焦慮的心情得到放鬆。你可以站着不動，閉上眼睛，在放鬆之前先感受一下身體的緊繃狀態。接着，你可以一邊放鬆手臂、腿部、軀幹、脖子、雙手、雙腳、背部和其他處於緊繃狀態的身體部位，一邊進行深呼吸。
3、散散步，驅散緊張感。走上十分鐘，你的情緒就會有明顯好轉。研究表明，散步可以刺激腦神經細胞，從而緩解消極情緒。在參加令人緊張的活動之前，你可能不願意進行身體鍛鍊，但其實走動10分鐘甚至1小時會讓你更加放鬆。
4、做運動，比如瑜伽和普拉提。研究表明，運動不僅會讓人心情愉悦、身體健康，還有助於穩定心神。活動身體可以幫你緩解焦慮的情緒，也能讓你的一天過得更加平和。每天鍛鍊半個小時，這有助於改善你看待生活和應對社交的態度和方式。
5、冥想。養成每天冥想10分鐘的習慣，這有助於你平復焦慮的情緒，讓自己更加從容沉穩。此外，冥想還能讓你放鬆身心，加強對生活的掌控力。你只需找到一處安靜的地方坐下來，一邊深呼吸一邊逐步放鬆身體，這樣便能開始冥想了。你可以把注意力集中在自己靜止不動的身體上，儘量排除心中雜念。在參與讓人倍感壓力的活動之前，適當的冥想會讓你平靜下來。
部分3：克服對未來之事的緊張
1、無論你因為什麼事情而緊張，都要先在心理上做好準備。也許是和男友分手，也許是課堂演講或工作面試。現在你就得先做好準備，要學習和練習，要清楚地知道你想説些什麼內容。另外，當你進入房間時，你還要自信滿滿、胸有成竹。你得告訴自己你完全清楚該做什麼，也有能力把它順利完成。你要提醒自己你為之付出的所有努力，告訴自己你理應獲得成功。
2、做好準備。在心理上做好準備很重要，但實際上做好準備同樣重要。如果你想把緊張的情緒壓至最低，那你就要有掌控全局的氣勢。你不能看起來腦袋一片空白，忘記筆記，忘記自己的發言或者忘記要對朋友或男友説的話。你得演練自己的發言，要掌握足夠的背景知識來應對各種問題，也就是説，你不能只把演講稿背出來，你要讓人看出你對這次演講主題有獨到見解。
3、知道自己將面對什麼。在某件事情開始之前，如果你就儘可能對它多做些瞭解，那麼你的緊張情緒也會消散不少。沒人能料事如神，你也許總會遇到突發事件，但你已經盡力收集信息了，最起碼要比之前從容鎮定多了。你可以通過下列方法來了解即將面對的事情，藉此來穩定心神：如果你要約會，那就在前一天踩好點，這樣你對約會地點、着裝要求等事情就做到心中有數了。你甚至可以事先看看菜單，省得擔心自己到時候不知道點什麼菜。
如果你要在陌生的地方發表演講，那不妨提前幾天到那裏瞭解下情況。這樣你就知道自己演講時有多大的活動空間，演講要用的資料可以放在哪裏以及要用多大的音量發表演講。
如果是在教室裏發表演講，那你可以在課前或者課後站在講台上感受一下。你可能會覺得驚訝，原來站在講台上俯視教室別有一番感覺呀。你也會明白當老師有多不容易了！
4、正確看待你的顧慮。你要記住，即使考試沒考好也沒什麼大不了，又不是世界末日。如果你向心儀已久的人發出邀約，但對方拒絕了你，那也不要緊，這件事早晚會過去。你可以和朋友坐下聊聊天，寫寫日誌或者靜靜思考你所擔憂的事情。用理智來應對你的恐懼，這樣你就會明白壓根沒什麼值得緊張的。你可以問問自己："最糟糕的結果是什麼？"就算你遭人拒絕，沒考好或者演講搞砸了，這都不是世界末日呀。生活中仍有無數機會等待着你。你只要學會從這次經歷中總結經驗教訓就行了。
5、想想過往的成就。你可以多想想之前所取得的成績，相信自己能再創佳績。如果你要進行課堂講演，那就多想想之前幾次成功的課堂講演。對於初次嘗試的事情，你可以先在朋友或親人面前演練，當那一天真正到來時，你要提醒自己這件事不過是小菜一碟。如果即將到來的約會或者要和心儀之人一起做的事情讓你緊張不已，那就想想過去和對方一起約會時你有多麼愉悦。另外，感到緊張是沒問題的，這正是喜歡某人產生的正常反應！
部分4：樂觀看待問題
1、進行積極的自我肯定。積極的自我肯定會讓你以更加積極樂觀的態度看待生活，同時還能緩解你對未來某事的緊張情緒。積極地肯定自己，大聲地告訴自己你能行，這樣你就不會那麼緊張了，反而會更加腳踏實地去做事。在面臨大事或者剛開始感到緊張的時候，積極的自我肯定更加有效。如果你養成每天進行自我肯定的習慣，那麼你就會更加從容和鎮定。在做讓你緊張的事情之前，你可以對自己説："我已經做好準備了，我理應獲得成功。我要好好表現。"或者"我一定會照常發揮，沒什麼好擔心的。"
2、進行積極的幻想。閉上眼睛，試着想象一下自己感到焦慮的事情。想象自己走進房間，盡力而為，台下的觀眾都向你報以積極的迴應。想象自己無比平靜，從容淡定。準備好了就睜開眼睛，把想象的畫面當作珍貴的記憶牢牢記在心中。這看上去似乎有點傻，卻能"哄騙"你逐漸冷靜下來。如果你在為第二天一早要做的事情而緊張，那就在睡前進行積極的想象，這樣你的成功就最後定格在心中了。
3、提升自信。你要對自己充滿信心，這樣在遭遇任何困難的時候才不至於惶恐不安。如果你昂首挺胸，遇事多往積極的一面去想，對自己的決定更加確信，那麼你就會更加自信，也會更加從容鎮定。
部分5：發泄情緒
1、發泄負面情緒。有時候你不妨稍稍示弱，讓自己的負面情緒有機會發泄出來，這樣對身心都有好處。如果你真的很焦慮，那不如大哭一場來消除緊張感。哭完之後擦擦眼睛，振作起來繼續做該做的事情。如果你覺得壓力山大或者惶恐不安，那就盡情發泄緊張的情緒，這樣才能排除雜念，重振精神，迎難而上。
2、寫下來。如果你有寫日誌的習慣，那這也有助於減輕緊張感。你可以寫寫自己的日常生活，也可以只寫讓你緊張的事情。如果你將自己擔憂的事情寫下來，那麼你的掌控感就會變強，也能更客觀理性地看待問題，而不是感情用事。如果你每週都會寫幾篇日誌，那麼你就會更加平靜，精力也更集中。寫出自己緊張的原因，克服緊張的方法以及渡過難關的辦法，這些會有幫助的。
3、和人聊聊你的緊張感。你可以和心理治療師、家人、信任的朋友、戀人等聊一聊。也許他們有辦法幫你消除緊張情緒。另外，敞開心扉也會讓你心情好些，擔憂也會相應減輕。你不要把什麼事都憋在心裏，試着和別人聊聊你的感受，向他人敞開心扉。
