老年人在家裏可以做什麼運動

中醫《素問》中指出，久視傷血，久卧傷氣，久坐傷肉，久立傷筋。因此老年人一定要多活動，多做做能強化肌肉和骨骼的家居運動，能起到抗衰老、保持身體健康的作用。專家為老年人推薦了下面三種能抗衰老的家居運動

貼牆站

站立、背靠着牆，後腳跟遠離牆壁一拳遠，肩胛骨往脊柱方向夾，挺胸收腹，使腰後的弧度可以放下一隻手的寬度，收緊下巴。目視前方，呼吸自然。此動作可改善含胸、駝背等不良姿勢。

靠牆半蹲

雙腳與肩同寬，背靠牆，緩緩屈雙膝向下，收小腹，好像坐無形椅。要注意雙膝不能超過腳尖，否則會造成膝關節受傷。

踮腳

直立，雙腳跟離地，保持5～10秒，這個運動可以強化小腿肌肉，鍛鍊下肢肌肉力量。另外，運動也可配合日常生活。例如，當電視插播廣告時，坐直或站立，可用雙手合掌互推，停留5秒，然後放鬆，此動作可鍛鍊胸肌及手掌肌肉。還有抬腿運動：坐直，收小腹，腳抬至膝部完全伸直;保持5秒，然後再換另一隻腳。這個動作可以訓練腹部及大腿肌肉。至於針對骨骼的運動，一定離不開負重運動，負重運動指對抗地心引力的運動，如步行、遠足、慢跑、爬樓梯、打網球、八段錦、太極拳及跳舞等。