腦子太亂睡不着怎麼辦？

“思慮太重、腦子裏亂哄哄的，明知道時間已經很晚了，卻怎麼也睡不着”，幾乎每個成年人都曾經遇到過這樣的時候，養生專家建議，這種時候，不妨試試以下幾種方法，或許很快你就能進入夢鄉了。

冷水擦手腳

如果睡眠環境較熱，可以試着用涼水沖洗手腕、腳腕，能降低體温，有助於減緩大腦皮質的新陳代謝，使人儘快睡着。

點盞紅燈

電視、電腦、手機等設備發出的藍色會抑制褪黑激素，導致生物鐘紊亂，大腦興奮。如果經常腦子亂睡不着，可以在家中安裝一盞紅色的小燈，睡前半小時提前關掉電子設備，開啟紅燈，有助於入睡。同時還要養成早起後曬太陽的習慣，有助調整生物鐘。

用左鼻孔呼吸

堵住右邊的鼻孔，用左鼻孔深呼吸10次，有助於放鬆交感神經系，忘掉白天的煩躁焦慮。

想象自己是片葉子

研究發現，腦中想象一些積極、輕鬆的畫面，有助於轉移注意力，排解焦慮，更易入睡。睡不着時不妨想象自己是一片葉子，在微風中起伏，也可以想象自己躺在雲端，都有助放鬆身心。

輕按湧泉穴

先用右手掌拍打左腳湧泉穴120次，再用左手掌拍打右腳湧泉穴120次，每次拍打的力度都要注意均衡，直到腳底湧泉穴感覺到微微脹痛為宜。可以讓你馬上進入睡眠狀態。

安眠穴法

用你的小手指頭頂住耳垂，五指併攏，中指壓的位置就是安眠穴，它正好在髮髻裏，枕骨的邊緣上，睡不好的時候，睡前邊數數邊揉它。輕輕揉的時候，慢慢覺得眼睛有點酸澀，困的感覺，幫助人們更容易入睡和睡眠質量更高一些。