如何有效的瘦腿？

以前我的腿部肉很多，看到我的朋友一個個都很苗條，羨慕的不得了。因為腿部肉太多穿褲子不好看，於是我決心瘦腿。我諮詢了一個健身教練，他教給我幾個方法，我一直堅持着，腿部也越來越好看了，現在我將我的經驗分享給大家。

步驟/方法：

以前，每次吃晚飯就會坐着，教練告訴我這是一個很不好的習慣，這樣會讓身上的肉聚集在下半身。現在，我吃完飯就會立刻離開凳子，至少站上15分鐘，要不就會飯後出去散一下步。

每天晚上睡覺前我會躺在牀上做空中腳踏車的運動， 把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做十幾到100下就行。堅持了一週之後我就感覺到了明顯的效果。

平常的沒事的時候我就會蹲蹲馬步，兩腿半蹲，不要蹲的太低，要讓大腿感覺酸酸的才是比較合適的角度，經常做這個對瘦腿有很大的作用。