如何每日多飲水
方法1：玩飲水遊戲來激勵自己
1、玩飲水乒乓遊戲。飲水遊戲可以促使你多喝水。只是記得不要喝太多水，因為這可能是致命的。飲水乒乓遊戲類似於啤酒乒乓，只是用水而已。如果你每週玩一次，在月底時你會相當成功地增加水的攝入量。如果你想要一個額外的激勵來幫你贏得這場比賽，就在你開始玩之前，設定獎項。你需要有一個堅固耐用（防水）的平台、20個杯子、2個乒乓球。以下是這個遊戲的玩法：清除桌面上的一切東西。
在每個杯子裏裝入100克水。確保所有的杯子都充滿相同容量的水。
將10杯排列在餐桌的兩端。將兩組杯子放置到儘可能遠離對方的位置上。所以，如果你的桌子是長方形的，將它們放置在餐桌的長端。將4杯整齊排列在桌子短端的邊緣。
在這4杯的前面，再放置3杯，排成行。
在這3杯成行的前面，連續放置2杯。
將最後一杯放置在2杯成行的前面。你會發現，你剛剛擺出了一個10杯平面金字塔。
將剩餘的10杯按照同樣的方式排列在桌子的另一端。金字塔的兩個峯應面對面，朝向桌子中央。
輪流嘗試向桌子另一端的杯子裏拋入乒乓球。當你把球投入杯中，則喝掉該杯子中的水。誰第一個喝完所有杯中的水則獲勝！
2、玩水銀行遊戲。這是一個適合全家一起玩的大遊戲，但如果你和其他人住在一起，你也可以和室友玩。在玩這個遊戲的同時，你的喝水量不僅會增加，獲勝者還將在結束時獲得獎金！你需要一個存錢罐、罐子或裝飾碗，用來收錢；一個筆記本或手機，用來記錄你的每日飲水量。以下是這個遊戲的玩法：確定遊戲的起止時間。從一個月的第一天到最後一天是一個方便易記的時間段。
決定每杯水的價值。既然你要把這筆錢放到存錢罐（收集罐、碗）裏，就要確保它是每個人可以負擔得起的金額。
每一次你都要喝一杯足足200克的水，記下它。你可以在隨身攜帶的筆記本上做一個簡單的記錄，或者在你的手機上做記錄，還可以在你的計算機上創建一個日誌。一定要與你信任的、不會欺騙人的同伴一起玩這個遊戲！
在每一天或一週結束時，將與你飲水數量相同價值的錢存入到公共銀行上。
當遊戲結束時，算算誰給銀行貢獻了最多的錢。這個人不僅能賺到所有的錢，而且他也在這個月喝了最多的水！如果出現了平手，則多人平分獎金。
3、做一個水卡。水卡就像是咖啡積分卡，你每次喝足200克水時能得到一個圖章。一旦你的水卡上填滿圖章，你會得到一個獎品。你需要給自己製作卡片，還要隨身攜帶一支筆（用來劃去小方格）、貼紙或圖章。以下是這個遊戲的玩法：在word文檔裏創建一個表。繪製一個9×8的網格，在頂行標記1到8，在第一列中標明一週中的每一天。
將此表在頁面上覆制3次。這樣當你把它打印出來的時候，就會有三張水卡了。
剪切下每一張水卡，將未來一週要用的水卡放在錢包裏。
每次飲用完200克水，就在水卡上將其劃掉。
每一天或一週，當你成功地在卡上填滿標記時，給自己一個獎勵。獎勵可以是任何形式的，比如一天結束時吃一塊巧克力，或者去吃你最喜歡的英式鬆餅、喝一杯咖啡，還可以是本週結束時買一本新書或租一張影碟。
4、用慈善促進飲水。通過飲水來幫助當地的慈善機構。和你的同事一起，看看你可以在一個月內飲用多少水。你喝了多少杯水，相應地，就可以給你最喜愛的慈善機構捐多少錢。你需要一個白板或掛圖來記錄你在辦公室的飲水量，同時需要一個罐子或大信封，在裏面存儲你的捐款。以下是具體操作方法：發送一封電子郵件，邀請人們參與慈善飲水遊戲。讓大家回覆自己最喜歡的三大慈善機構，以及他們會願意為每杯水支付多少錢。該額度的範圍可以從幾美分到幾美元不等。
確定這個愛心遊戲的時長，以及何時開始。你們的愛心飲水遊戲可以持續一個星期，甚至一個月。這一切都取決於你們作為一個團隊，有多大的決心為你們所選擇的慈善機構籌集金錢。
在白板或掛圖上畫一個網格來跟蹤進度。列出每個參與者的名字，並在每個人的名字旁留出一定的位置，來標出他們每一天的飲水量。
在每日結束時標明進度，這樣能幫你確定什麼時候可以達到目標。你可以畫一個温度計形狀的圖形，在其內部填色，一旦完全填滿時，你就可以慶祝啦！
愛心飲水活動結束時捐出款項。
方法2：讓飲水更方便
1、瞭解你應該每天喝多少水。美國醫學研究所建議，健康成年男性平均每日飲水3.7升（3.7千克），健康成年女性每日2.7升（2.7千克），允許根據活動和健康水平、氣候和海拔高度，以及食品和其他飲料中的含水量來調整。 請記住，通常情況下，每日飲水總量的20%來自食物，80%來自白開水和其他飲料，所以，為了達到最佳飲水量，你每日所需要飲用的白開水的量是有所不同的。
也許，要想成功地增加每日水攝入量，最關鍵的一點就是要使飲水變得更為方便。嘗試以下一些建議，可以讓你平日飲水更方便。
2、隨身攜帶水。自己為自己隨時供應水，會使飲水更為方便。將可以重複使用的水瓶放到你的手包、運動包、辦公桌抽屜或汽車裏，並確保定期裝滿水。
身邊有可飲用水，能讓你更容易地以喝水代替喝蘇打水或其他飲料，並在視覺上提示你要多喝水。
3、設置提醒。嘗試設置鬧鐘或電腦提醒，每小時響一次，來提醒你喝水，或設定一些個人的“觸發器”來提醒喝水。提醒你喝水的“觸發器”可以是一些日常活動，如接到電話、經過一個飲水機、工作或鍛鍊過程中的拉伸、聽到有人説你的名字，或收看的電視節目中插播廣告。
4、在辦公室大廳裝一個飲水機。如果你在工作的時候，有一個飲水機或管道直飲水系統可以用，並且位置離你比較近，你想接水就更容易了，不需要再去廚房才能接水了。
5、提前準備一些加味水。在家裏的冰箱裏放一大罐加味水或純淨水，使你每天早上可以很容易地灌滿你的水瓶，或在家用餐時喝一杯水。
方法3：喝水來替代甜飲與飲酒
1、要知道含糖飲料或酒精是不能代替水的。如果你習慣喝汽水或果汁飲料，或者你經常在晚餐時喝啤酒或葡萄酒，考慮用水來替代你所選擇的飲料，以增加白開水的攝入量。雖然這些飲料含水量很高，但飲水不僅可以增加你的總飲水量，還可以免除飲料中的糖分、咖啡因和酒精的副作用。
2、至少替換為每天飲水一杯。考慮早上只喝水，而非喝完香草拿鐵之後再喝水。
在午餐中打開一罐汽水之前，考慮先喝下滿滿一杯水。
在派對、酒吧或用餐時，交替地飲用酒精飲料和水。
3、將水納入你想喝東西時的選擇範圍內。用水代替蘇打水或運動飲料看起來可能有些枯燥，但這是增加每日常規飲水量的最為簡單的方式。考慮在你的辦公桌上放上一些瓶裝水而不是汽水罐，或利用新的飲水習慣，借每天幾次去接水的時間來伸展伸展你的腿。
4、用水來解渴。研究表明，當你渴時，水和其他飲料（如運動飲料、軟飲料、果汁）一樣，都可以令你得到滿足。
方法4：在飯前、飯中、飯後喝水
1、在飯桌放一個玻璃杯，使之成為一個習慣。在吃飯前、吃飯中及吃飯後各喝一杯水——或者至少喝幾口，這是提升你的每日飲水量的好方法。
2、在每頓餐時都喝點水。吃飯時用清水代替你選擇的飲料，或者至少保證手邊有可以喝的水。這不僅可以節省你在外面吃飯的金錢，而且還可以減少你從飲料中攝取的卡路里，讓你不太可能在進食之外攝取更多的卡路里。
3、堅持每餐飲用一小杯水。餐中、餐後飲水可以使你覺得飽而不再進食，還有助於食物的餐後消化。
方法5：喝不加糖的水性飲料
1、飲不加糖的茶。中草藥或水果茶基本上是天然的、無熱量的、帶味道的水。在早上嘗試喝不加糖的熱茶，來替換熱的咖啡因飲料。
嘗試各種口味的熱茶或冰茶，如薄荷、草莓、桃、人蔘或檸檬，伴隨着可口的飲料，度過一天的時光吧。
2、在水中添加酸橙、檸檬或其他天然香料。在水裏加入一片柑橘類水果片，可以給平淡無味的水增加微微的水果味，會使你這一天更容易飲用更多的水。試試薄荷葉、黃瓜片或者漿果來給水增加其他味道。
3、試試蘇打水。如果你平時多喝蘇打水，這種水是無熱量、無甜味、有氣泡的，並集合了普通水的所有益處。
如果你喜歡有味道的蘇打水，選擇一個沒有添加甜味劑的純天然風味。或者買普通的蘇打水，自己為其加味。
小提示
請記住，飲水有很多益處。它可以幫助滋潤雙脣，防止感染疾病等。在炎熱的天氣下、高海拔地區或在體力消耗較多的時候，你可能需要增加每日水的攝入量。
請記住，食物和水基飲料可以顯著增加每天所需的水分攝入。食物如西瓜、橙子、西紅柿等，都含有高達90％的水，湯、咖啡和果汁也要計入你的日常飲水量上。
每天早上起牀刷牙之前，喝一點點水。
口渴時的自然反應和日常的生活狀態，可以保證大多數人攝入了足夠的水量。如果你的尿液是無色或淡黃色的，你很可能已經攝入了足夠的水。
在你每天晚上上牀睡覺前，計劃好第二天要喝多少礦泉水，把它們放在冰箱裏。它們會在冰鎮中等待你第二天早上醒來。
充足的水分可以讓你的身體排除毒素、循環血液及營養物、促進細胞的健康和生化過程、促進器官正常運行，並能在必要的身體活動中維持能量水平。
警告不要經常嘗試用水代替食物來作為減肥方法。水並不能取代食物在飲食中的作用，因為你需要從固體食物中攝取營養物質才能生存。
在某些國家，喝自來水是危險的，會引起身體不適。如果有問題，選擇純淨水或瓶裝水。
在深夜增加水或液體攝入量可能會導致你必須半夜起牀去衞生間。為了避免這種情況，你可能要在晚餐後限制你的液體攝入量。
飲水過量的情況是罕見的，它會引起低鈉血癥、電解質紊亂，會對健康造成嚴重的不良後果，甚至可能導致死亡。 根據你的口渴情況喝水，從各種食品和飲料中攝取水，在健康狀況或劇烈的體力活動時，聽從專業保健人員的建議，避免飲水過量。
