4種方法來對付性挫折感，如何對付性挫折感

目錄

方法1：自己應對性挫折1、自慰。2、不要按照別人的標準要求自己。3、學會接受自己。4、不要只看重高潮。5、尋求專業幫助。方法2：與伴侶共同面對1、討論你的需求。2、不要責備或評判。3、找時間製造浪漫。4、實驗。5、讓自己激動起來。6、妥協。7、處理其他方面的親密關係。8、考慮諮詢治療師。方法3：找到釋放挫折的出口1、體育鍛煉。2、使用藝術或其他平和的愛好作為出口。3、運用科技。方法4：考慮造成挫折感的其他原因1、諮詢醫生。2、多休息。3、解決壓力。4、解決抑鬱症。5、尋找其他樂趣來源。很多人在人生某些時刻都會遭遇性挫折，影響到個人生活和人際關係。但是，你可以通過健康的方式發泄這股挫折感，比如藝術或做運動。

方法1：自己應對性挫折

1、自慰。自慰往往是一個禁忌話題，人們對它有許多誤解和負罪感。其實，自慰能夠健康、安全又有效地幫助你瞭解自己能怎樣獲得快感。通過自慰探索你的身體，瞭解什麼樣的感覺讓你最舒服，和伴侶就此進行溝通。自慰是自然而健康的行為。金賽研究所的研究表明90％男性和64％女性都有自慰習慣，但這個比例可能被低估了，因為很多人仍然羞於承認自己會自慰。

人們對女性高潮有許多誤解。其中最常見的是達到性高潮是有"正確"方式的。這是不對的。女性的身體對刺激作出的反應各不相同；有些女性可能主要通過陰蒂刺激來達到性高潮，而另一些女性則更喜歡刺激其他部位。某些做法讓你覺得舒服，但可能其他人不覺得。不要為這感到愧疚。

許多人在自慰時會使用性玩具。這是健康和正常的。如果使用性玩具，務必閲讀全部指示，要使用消毒劑保持玩具清潔和安全。

自慰促使大腦釋放內啡肽，這是天然的身體情緒助推劑。內啡肽可以減輕壓力和焦慮，而壓力和焦慮都是引起性挫折的罪魁禍首。性高潮的時候，多巴胺和催產素同時釋放，使你放鬆，並且睡得更香。.

嘗試各種技巧。找一個舒適的地方，瞭解你的身體如何對觸覺、壓力、抽插和體力活動做出反應。

如果你因為宗教、哲學或個人原因而對自慰感到不適，但是又想嘗試這個方法，不妨諮詢治療師，讓他們幫助你安全地克服內疚或羞恥感。

2、不要按照別人的標準要求自己。有時候，特別是女性出現性挫折，可能是因為你認為自己沒有按照應有的方式"表現"。要記住，沒有什麼"正常"的性生活，也沒有什麼"正常"的方式來體驗性快感。不要按別人的標準來規定自己應該有什麼感受，專注於自己的快樂，自己或者和伴侶一起享受樂趣。例如，有些女性可能認為她們實際上並沒有高潮，因為她們的性高潮比電影或色情片中的高潮來得温和。 專注於你的感受，不要把自己與外在的理想或標準進行比較。

不要考慮其他人在做什麼。有些夫妻即使對性生活很滿意，還是會擔心自己的性生活是否不如別人"多"。這也會引發性挫折。有些人可能覺得他們的慾望或需求不"正常"，害怕對此付諸行動，導致他們無法感到滿足。

你不應該評判自己或伴侶的慾望和需求，但要記住，所有性行為都應該是在成人間你情我願的情況下進行；不允許出現傷害他人或侵犯他人權利的行為。如果你對自己的慾望或需求感到擔心，不妨諮詢心理健康專家。

即使是像性虐戀這樣看似"不正常"的性慾和性行為，也要以尊重、健康的方式進行。學習如何以道德的方式進行這些行為，尋求這方面的教育或指導會對你有所幫助。

3、學會接受自己。性挫折可能源於對你自己身體的不滿。如果你對自己的外表不滿意，就很難接受性快感。 認為自己不配或者不會討人歡心，也會導致你迴避感情關係。學會愛自己和接受自己，是緩解性挫折的關鍵。一些調查顯示美國91％的女性對自己的身體不滿意。有很多圖片暗示人的身體"應該"是什麼樣的，女性特別容易被這樣的圖片轟炸。拒絕這些不切實際的刻板印象，不管你的身體怎麼樣，都能找到值得喜歡的部分。

與積極愛護和關心你的人在一起。讓關心你的朋友和親人按照你的方式接受你，這樣可以幫助你增強自信。

對自己的性傾向保持平常心。如果你對自己的性慾、取向等感到內疚或糾結，都會引起巨大的挫敗感。接受你喜歡的東西。你會被吸引你的人吸引。不要讓他人評判或告訴你不應該這樣。

自己跟自己約會。接受自己就是認為值得花時間陪伴和善待自己。自己去吃一個浪漫的晚餐，看一部浪漫的電影，在海灘上散步，帶一本好書到酒吧，給自己買幾杯酒；告訴自己你有自己的價值，值得別人追求。

4、不要只看重高潮。有時，人們可能會過於專注性高潮的體驗，如果他們沒有達到，就會認為性生活"失敗"。 這種情況既會發生在獨自一人時，也會發生在伴侶之間。把焦點放在性高潮，會讓性愛從愉悦的體驗變成了一項家務活。學會不再專注於實現性高潮，而是享受整個經歷，可以幫助減輕性挫折，特別是如果你經常難於達到高潮。在性刺激後無法達到高潮被稱為"性高潮障礙"，它影響許多人，尤其是女性。 這種情況有時是由身體狀況引起的，有時是心理因素。可以向醫生諮詢，看看是否應當進行心理治療。

5、尋求專業幫助。性挫折或性障礙有時甚至原因不明。抑鬱、焦慮和壓力都會導致性生活出現問題。遭受虐待或壓抑的童年也可能是原因之一。接受過性療法訓練的治療師可以幫助你弄清楚自己的性行為，找出導致你沮喪和擔憂的因素。雖然性治療師通常與夫妻雙方一起合作，但許多性治療師也與個人合作。心理學家、社會工作者、醫生、婚姻和家庭治療師或其他接受過專門培訓的顧問，都可以提供性治療。你可以諮詢性教育者、輔導員、治療師協會或性治療協會，找到有執照的性治療師。

與諮詢師或治療師討論生活的其他方面也很有幫助。你也許沒有察覺到這些方面對你的性生活的影響。

性治療師不會與他們的客户進行性交。事實上，治療師在倫理上被禁止與客户發生性行為或談戀愛。如果發生這種情況，可以向所在地區的行為科學委員會舉報。

與專業人士討論你的性生活總讓人有點尷尬，但你應該知道治療師會傾聽你和伴侶的煩惱，而不會進行評判。如果你覺得治療師沒有傾聽你的想法，或是在評判你，那麼最好換其他治療師。

認知行為療法（CBT）是另一種常見的性障礙治療方法。這種方法可以幫助你識別和應對毫無用處的消極想法。

方法2：與伴侶共同面對

1、討論你的需求。你如果處於一段感情中，雙方的需求很可能在某些時候不對稱。沒有人的性慾或需求完全一致，這意味着你和伴侶需要就兩個人的需求進行公開和誠實的對話。開始時，討論你的需求似乎很尷尬，但它實際上是與伴侶增進感情的好方法。

找一個不會分心或被打斷的時間進行交流。你們兩個都應該專注於討論雙方關係。如果你們最喜歡的電視節目正在播出，或者因為工作已經筋疲力盡，不要在這時候進行交流。

語氣要誠實明確。委婉得語氣顯得你對談論自己的身體和需求感到不自在，而且也會混淆你的意思，讓伴侶不明白你的要求。在談論你的身體和慾望時，不要因為相關的用詞而感到尷尬；"陰道"、"陰莖"或"口交"都不是髒話。

每個人都可以討論自己的需求。公開而誠實地討論需求和慾望，單身人士和炮友關係也應該要這麼做。

在發生性行為的時候給予對方鼓勵。不要對伴侶評判或施壓。可以説"我喜歡那樣"、"那裏感覺很好"。不要使用"不要"這樣的詞語，而用"你這樣做讓我感覺更好"，或"我喜歡你這樣做"。這樣的溝通可以幫助伴侶瞭解和滿足你的需求。

2、不要責備或評判。當一段感情出現性方面的問題時，你很容易會覺得這是伴侶的錯。然而，責怪伴侶説"你沒有滿足我需要的東西"，以及那種評判的語言都會引起伴侶的戒備心，失去有效溝通的可能。 嘗試用下面的技巧進行健康、富有成效的討論：使用"我"來陳述。這樣有助於顯示你正在談論自己的需求，而不是想羞辱或責怪伴侶。例如："最近咱們愛愛的時候，我感覺毫無驚喜，並且斷篇了。我並沒有像我想的那樣有激情。"

讓伴侶分享他的感受。不讓你的討論變得片面。與伴侶發生性關係是一種相互體驗，要詢問伴侶的喜好、慾望和體驗。例如："你覺得我們的性生活對你有意義嗎？"，或"你喜歡我用什麼方式撫摸你？"善意的問題不會意存指責，不會關閉討論渠道。

永遠不要操縱伴侶，或讓伴侶因愧疚而進行性行為。你可能會"感覺"你的性挫折感是因為伴侶不關心你的需求，但現實可能並非那麼簡單。"如果你真的愛我，你會......"這種譴責式的語言會傷害你們的關係。不要這樣説話，而應該使用那些"我"來陳述，將注意力集中在你的感受上："當你沒有怎樣做的時候，我感覺我沒有吸引力，不可愛。"

3、找時間製造浪漫。電影中的性愛看起來那麼迷人。兩人眼神相遇，幾秒鐘之內，衣服被扯下扔在地板上。現實生活可不是這樣的。必須先做準備，即使是那些剛開始約會的人也一樣。要先安排時間、打電話、洗澡、護膚，然後才能享受性愛。感情關係何嘗不是如此？讓性愛變得無關緊要很容易，但隨之而來的就會是不滿情緒不斷髮酵，直到它在憤怒或沮喪中爆發。有意為性愛和浪漫騰出時間，這樣可以幫助減輕緊張情緒，確保雙方都得到所需要的。改變你的日常生活。如果你通常要等到晚上才與伴侶發生性關係，可以找一天嘗試改變一下，在早上甚至午餐時間做愛。如果你一到晚上就感到疲倦，這可能會特別有用。記住，你和伴侶享受彼此的時間沒有對錯。只要有作用，你就可以做。<

計劃調度性生活。聽起來計劃調度性生活會殺死浪漫，但實際上80％的已婚夫婦都會計劃調度時間進行性行為。計劃調度不僅可以提醒你為彼此花時間，更能給你一些值得期待的東西。

4、實驗。如果你和伴侶的戀愛關係已經有一段時間，你的性生活跟最初相遇時相比不那麼激情熱烈。這是很自然的。舒適和熟悉是親密和承諾的基石，但它們也可能讓性愛沒有驚喜，甚至變得機械式，進而引發挫折感。 與伴侶商量如何將性興奮帶回你們的關係。還要記住，性愛不僅僅是性交。要有創意，彼此合作，找到能激發和滿足你們的事。做一些你不們常做的性活動，比如相互自慰可以幫助你們重振性生活。

你還可以試試使用性玩具或工具。如果其中一個伴侶難以達到性高潮，這些可能特別有用。

如果雙方都喜歡色情故事和圖片，那麼這對兩個伴侶來説可能是令人興奮的事情。 它能幫助你們探索彼此的幻想，建立共享體驗。然而，如果其中一個人對這些事情感到不舒服，或者不喜歡這些事情，不要強迫。

想想你們可以一起做哪些不涉及性交的性興奮活動。這可以幫助你擺脱"固定程序"，擴展你的快感體驗。例如，你可以把"敏感焦點"融入你的情愛生活。"敏感焦點"是一種指導技巧，你專注於給予和接受色情觸摸，而不以達到達到性高潮為目標。這一切都事關過程，而不是目的。

女性通常即使沒有達到性高潮，也會表達對性的滿意；她們也會從性愛中獲得快樂，作為與伴侶的情感聯繫的表達。不要只關注性高潮，這會讓你無法全身心參與和享受你想做的任何活動。

5、讓自己激動起來。許多人可能需要先讓身體激動起來才會想做愛，特別是女性。如果你需要有性慾才開始性愛，可能得等待一段時間，這可能會導致性挫折。有意識地讓身體激動起來，為性生活做好準備，這樣有助於緩解這種挫敗感。如前面所説，計劃調度性生活在這個環節上會有所幫助。如果你知道星期五晚上是你的"約會之夜"，你可能會更容易"心情愉快"，有意識地激動起來。

一般而言，女性的反應週期比男性更復雜。雖然對於許多男性來説，性活動是線性的，從產生慾望到勃起，接着是高潮。但是，女性可能會以循環的方式經歷性反應，她們還可能會以不同的順序經歷這些階段，甚至可能根本不會經過其中一些階段。對女性來説，在她們的慾望開始之前就激動起來這一點尤其重要。

不能以這種性反應週期的差異為理由，讓女性在不想做愛的時候也發生性行為。如果有人拒絕做愛，那麼他就着不想做愛，不要強迫他。

6、妥協。有時，你和伴侶會有不同的慾望或需求。也許你們中的一人會產生另一方不感興趣的幻想或古怪念頭。也許你們中的一個比另一個需要更多的性互動。在健康快樂的性關係中，雙方需要學會妥協，滿足每個人的需求，讓每個人都感到舒適和尊重。例如，如果伴侶有一個色情幻想，你可以在給他自慰時，抱着他説一些能讓他想起這段幻想的話，或者讀一個關於那個幻想的色情故事。但是，不要做任何讓你們雙方感到不舒服的事情。

人們經常誤解女性不像男性那樣想要性生活，事實並非如此。許多女性實際上比男性伴侶更想要"更多"的性生活。 大多數研究表明，成年男性和女性對性的想法大致相同。 不要自以為你知道伴侶想要什麼或需要什麼，直接問。

7、處理其他方面的親密關係。伴侶主要用性愛來表達對彼此的愛，並建立親密關係。但是，如果你們中的一個覺得兩人的性生活不足以達到某種親密關係，那這種親密關係可能會受到影響。尋找除了性之外的其他方式來共同建立親密關係，這可以幫助減輕性愛是你們唯一的親密時間這種壓力。例如，考慮一起追求業餘愛好或娛樂。努力實現一個共同的目標，即使只是學習一起做一頓飯，也能培養親密感和共同目標。

每天花時間表達對伴侶的欣賞和愛。話語表達儘可能具體，真正專注於你喜歡伴侶的事情。例如説："藍色毛衣是我的最愛，因為它襯出你的藍眼睛"，或是"非常感謝你今晚為孩子們做晚餐，讓我可以去我的讀書俱樂部。我喜歡你理解和努力滿足我的需求。"

8、考慮諮詢治療師。治療對你個人有幫助，對夫妻很有幫助。持證婚姻和家庭治療師或性治療師可以幫助你與伴侶更好地溝通，教你如何以健康、有益的方式解決挫折感。

方法3：找到釋放挫折的出口

1、體育鍛煉。體力消耗可以減輕身體上或其他方面的挫折感。跆拳道或武術等運動特別有效。運動能消耗時間，轉移注意力，腎上腺素激增，是一個健康的選擇。任何運動都很好，瑜伽、力量訓練和標準的有氧運動都可以。對你的心理有好處，而且對身體體型有益。

2、使用藝術或其他平和的愛好作為出口。如果你不是一個體育或健身狂，可以用藝術愛好作為釋放出口。這些活動的宣泄和鎮靜效果令人難以置信；更重要的是減少焦慮會減少挫敗感。你給自己生活的壓力越小，你就越平靜。考慮嘗試繪畫、烹飪、家庭DIY項目、蠟燭或陶器製作、樂器、木工或任何吸引你的愛好。你會培養出新的才藝！

3、運用科技。憑藉當今的技術，維持遠程感情關係變得很簡單。如果你因為兩人距離很遠而感到沮喪，可以使用Skype、Facetime，或簡單的情色短信。它跟真的不一樣，但肯定有幫助！有些人對電話性愛或類似的事情有點牴觸。這可能是你必須跟伴侶一起慢慢克服的事情。從輕鬆的步驟開始，告訴你有多想念他們，有多想觸摸他們，看到他們綻放。

方法4：考慮造成挫折感的其他原因

1、諮詢醫生。某些醫學原因會引起性挫折感，比如勃起功能障礙、難以出現激情或性高潮等。醫生會推薦治療方案，幫助你解決困難，或建議你改變生活方式，緩解性挫折感。勃起功能障礙是導致男性及他們的伴侶產生性挫折感的常見原因。心臟病、糖尿病、肥胖症和某些處方藥都會干擾男性的勃起能力和持久能力。

年齡是男女性挫折感的另一個非常常見的因素。隨着年齡的增長，性功能障礙在男性和女性中都變得越來越普遍。醫生可以幫助你找到解決問題的治療方案。

2、多休息。疲勞是勃起功能障礙和難以達到性高潮等問題的罪魁禍首。感覺很累會影響性激情和表現。想要做愛卻沒有精力，太疲憊而無法保持興趣，這都會令人感到沮喪。獲得足夠的休息可以幫助你恢復活力，為性事做好準備。睡眠呼吸暫停可能也是一種原因，特別是男性和超重的人。如果你經常醒來仍感到疲倦，即使睡眠充足也不覺得得到休息，應該向醫生諮詢可能的治療方案。

3、解決壓力。壓力會影響你享受性行為的能力。如果你無法很好地控制壓力，向心理學家或醫生諮詢解決方案。你或伴侶的性挫折症狀可能是其他更大壓力造成的。嘗試瑜伽，用冥想和深呼吸練習幫助緩解日常壓力。

4、解決抑鬱症。抑鬱症是許多性功能障礙病例的主要原因。如果你在抑鬱症中掙扎，性慾可能會低於正常，你或伴侶會因此感到沮喪。尋求心理健康專家的治療可以幫助你應對抑鬱症，也可以恢復性慾。大腦是人類最大的性器官。只有大腦正常運作，性生活才能快樂健康。臨牀抑鬱症通常是由化學失衡引起的，這可能會影響你的性慾和性能力。

抑鬱症常常會導致一個人覺得自己毫無價值或悲傷，這些感覺會影響你感受性慾的能力。獲得這方面的幫助也可以幫助你克服性挫折，讓你感覺自己更加迷人，自己也可以體驗到更多的慾望。

某些抗抑鬱藥物可能會干擾性慾。如果你正在服用抗抑鬱藥，並出現影響性愛的副作用，請諮詢醫生。 "絕不要"自行停止服用或改變劑量。

5、尋找其他樂趣來源。如果性挫折感是身體殘疾的結果，不要絕望。許多殘疾人都能享受健康和令人滿意的性生活。研究表明身體的幾乎每個區域都可以作為一個性感區域，不限於生殖器。

帶入所有感官。記住，性愛不僅僅是生殖器接觸。將視覺、嗅覺、聽覺、觸覺和味覺帶入性愛。

許多生殖器區域失去感覺的人實際上仍然可以通過感官刺激來達到性高潮。只不過它不是發生在你期望的部位，而是身體的不同部位。

密宗性技巧也能有幫助。密宗性技巧包含了東方的正念哲學，以及活在當下的理念。它能幫助你享受你可以體驗的任何活動，而不必擔心你可能無法做到。例如，完全專注於某個活動帶來的感覺，又或注意你的呼吸，都可以幫助你"保持在當下"。

小提示

進行安全的性行為。使用避孕套，做好避孕措施，詢問伴侶的性生活史和性傳播感染狀況。

如果你感覺與伴侶的性生活無法滿足你，也可以考慮開放的關係。

警告

永遠不要用壓力或愧疚使某人與你發生性關係。尊重對方説不的權利。

性行為應該只在你情我願的成年人之間發生。