正確的自由泳要領

常常看見一些朋友在遊自由泳的時候，要麼用盡全身力氣，水花很大，卻原地不動；要麼打水的時候身體晃的很厲害,搖搖擺擺的緩慢前行；要麼基本看不見水花，所有動作都屬於水下操作，這些問題綜合起來都是身體協調配合和打腿動作出現問題。 自由泳

夏天天氣炎熱，許多人都想要在游泳館裏避暑，有些人趁此機會學習游泳，眾所周知，自由泳是速度比較快的，那你知道自由泳的正確遊法嗎？下面我們一起來看一下吧。

（一） 身體姿勢 自由泳時身體俯卧在水面成流線型，背部和臀部的肌肉保持適當的緊張度，在遊進中保持頭部平穩， 軀幹圍繞身體縱軸有節奏的自然轉動35゜~45゜。 （二） 腿部動作 自由泳腿部動作雖有一定的推進力，但主要起平衡作用，保持身體的穩

操作方法

首先，入水後，保持你的身體和池底是平行的狀態，臀部最好浮於水面，眼睛向前看池底，頭應該在中心位置，往上抬45度，然後轉動手臂肩膀，注意轉動手臂肩膀時身體也跟着扭轉。

基本上要符合上述標準的泳姿,蛙泳自由泳都行 但我建議還是採用自由泳比較好 自游泳要遊得快除了增加打水次數外,還得用對力氣 手在水裏划水要用力,抬起來就不必用力了 一、游泳技術的共性問題： 1、流線型問題： 人在水中應產生儘可能小的阻力，

手臂伸出水面時，先彎曲手肘，這樣就可以往前伸手臂，然後在水裏的手臂應放在身體一側，與池底垂直。

動作技術 技術特點 自由泳 自由泳的基本技術特點是，人體俯卧水中，頭肩稍高於水面，遊進時軀幹繞身體縱軸適當左右滾動，兩臂輪流划水推動身體前進。手入水後划水路線呈S形，呼吸與划水動作協調。當臂用力划水時，利用水流在頭兩側形成的波谷吸

手臂伸出水面盡力伸到遠的地方，可以轉動肩膀使手臂伸得更遠。注意此時手指要併攏，另一隻手隨着伸出水面的手的動作慢慢轉到身後，跟身體保持平行狀態。此時伸出水面的手的那側身體應該是浸在水裏的，

1.入水 手臂在空中完成移臂之後，大臂內旋，使肘關節處於最高點，手指伸直併攏，掌心斜向外下方，指尖自然觸水，接着是小臂，最後大臂自然插入水中。 2.抱水 完成入水之後，手掌掌心開始由斜向外下轉為斜向內後，逐漸彎手肘、彎曲手腕，手肘始終

完成划水後還要拉水，把手臂彎曲然後向肚臍方向往內划水，然後從臀部位置開始重複上述動作，頭還是要保持在中心位置。注意，不能把手臂直線向後移，這樣就不會拉水了。

自由泳換氣的技術要領如下： 1、在自由泳時，一般是在兩臂各划水一次的過程中進行一次呼吸，以向右邊吸氣為例：右手入水後，嘴和鼻開始慢慢呼氣。 2、右臂划水至肩下，開始向右側轉頭和增大呼氣量。右臂推水即將結束，則用力呼氣。右臂出水時，

然後講一下腳的動作，雙腳應該小幅度的快速打水，不要動作非常大，腳趾需要延長繃直，這樣有助於保持平衡。

我也在學，蛙泳一下午就學會了，自由泳學了好幾天了，只能遊幾十米，還沒學會，不是嗆水就是換氣換不好撐不住了，自由泳對姿勢和換氣要求太高了，還在摸索學習中，一定要掌握好換氣，我現在是三劃一換，兩邊換氣，祝你早日學會。 自由泳呼吸主要

呼吸一般是在手臂入水後，嘴和鼻子都開始慢慢呼氣，以右邊呼氣為例子，右臂划水到肩下，就可以向右側轉頭和增大呼氣量。右臂推水快結束時，就用力呼氣。

自由泳腿部動作要領 1.自由泳腿部的打水動作，雖然也有一定的推進作用，但主要是起到保持身體的平衡。 2.膝蓋自然彎曲，但不能彎曲太大，這樣的話小腿打水就顯得不夠力，而且加大了前進的水阻力，看不到打水時的水花；如果繃緊，伸得太直，會讓

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自由泳的腿部動作有什麼技術要點？

在自由泳技術中，大腿動作除了產生推動力外，主要起着維持身體平衡的作用，它能使下肢抬高，以及協調配合雙臂有力的划水。

自由泳腿的打水動作，幾乎與水平面成垂直方向進行，從垂直面看，兩腿分開的距離約為30～40釐米，膝關節彎曲的角度約為160度角。

遊進中，腿向上打水時，腳應接近水平；向下打水時，不應超過身體在水中的最低部位。正確的打水動作是腳稍向內旋，踝關節自然放鬆，向上和向下的打水動作應該從髖關節開始，大腿用力，通過整個腿部，最後到腳，形成一個“鞭狀”打水動作。向下打水的效果最大，因此應用較大的力和較快的速度進行；而向上則要求放鬆、自然，儘量少用力，並且速度相對要慢。

從腿向上動作開始，當大腿帶動小腿，從下直腿向上移至踝關節、膝關節、髖關節與水平面平行時，大腿稍向上而終止移動，並開始向下打水。當大腿開始向下打水時，由於慣性的作用，此時小腿和腳仍繼續向上移動，而使膝關節彎曲形成一個大約160度角。這使小腿和腳達到了最高點，由於大腿繼續向下移動，而帶動小腿和腳完成向下打水動作。

當大腿向下打水到最低點並向上抬起時，小腿和腳與大腿仍保持一個角度，並繼續向下移動打水，直至完全伸直為止，才隨大腿向上移動，開始第二個循環動作。

自由泳的要訣和技巧 什麼叫打腿

自由泳動作要領：

自由泳時身體俯卧保持良好流線姿勢，當速度快時肩背浮出水面，兩肩配合 划水交替滾動，兩腿交替打水。

手臂動作是爬泳主要動力來源，手入水後勾手提肘以高肘姿勢在軀幹反覆轉動配合下沿身體下面成S形曲線向後划水，兩手相繼出水後經空中向前擺臂，形成一個連貫的加速過程。高肘加速划水是現代技術特徵之一。

換氣是生理需要，對完整配合結構有一定影響，尤其是在高頻率快速衝剌階段。故在速度快時為了減少因換氣動作對完整節奏的影響，多采用縮小換氣動作時間或減少次數的方法進行。

速度快時，多用6次腿、2次臂和1次換氣進行完整配合；中等速度時可用4次腿、2次臂、1次換氣。由於自由泳遊速快，出發要求起動快、前衝有力、滑行短並儘快浮出水面，故多用爬台式平拍入水技術。而轉身可用身體任何部分觸壁，為了贏得距離和轉速，多采用前滾翻轉身技術。

自由泳技巧：

1、呼吸的技巧：

有規律的呼吸才能讓自由泳遊得更順暢，更遠。而且最好是能夠掌握雙邊換氣的技巧，這也會在遊自由泳的時候能更好的控制好左右平衡。

2、划水的技巧：

自由泳的前進動力主要是來自於划水，通常划水的方式是屈肘划水，加速推水，也有直臂划水的，但很少有教程是教直臂划水的。

擴展資料

自由泳注意事項：

1、游泳前必須做準備活動，不要以為這沒有什麼用，其實這大有好處，不僅使肌肉放鬆還能暖身，畢竟進入冰涼的水池，大家一開始是受不了的，同時還能保護內臟。

2、完成入水之後，手掌掌心開始由斜向外下轉為斜向內後，逐漸彎手肘、彎曲手腕，手肘始終高於手臂，為下一步的划水做好準備。

3、儘量放鬆腳踝，繃直腳尖，大腿帶動小腿打水，腰部以下用力，上半身保持不動，這樣打水才有力度，而且不會左右晃動。

自由泳的要點和訣竅 關於手腳協調性的 詳細説下

要點：先練扶池擺腿，再練行進間擺腿，然後練擺腿加手劃；換氣：手划水時，頭在水下用口鼻吐80%的氣，擺一次腿；當右手向後劃出水渦時，水面轉頭90度用口吸氣，擺一次腿，也可以劃三次水左右換氣；訣竅：1、肚子裏留有氣，有向前的速度，才容易動作協調和換氣；2、擺腿是大腿帶動小腿，膝不能彎曲，腳稍繃直，在水面上下襬動；3、手划水上肘關節要抬高，大於90度向前插水，水下要有抱水動作；4、划水時上體有一定的轉動；5、擺腿是維持平衡，真正向前的動力來源於手劃，所以，分組訓練正握槓引體向上，可以讓自由泳快而輕鬆。

爬泳（自由泳）的轉身動作要領是什麼

游泳的轉身方式方法很多，不同的姿勢有不同的轉身方法和要求。如按動作形象來劃分，可歸納為三類：平轉式、擺動式和滾翻式。

平轉式，包括仰泳、爬泳、蛙泳的平轉身。這類轉身，身體是圍繞前後軸轉動。動作比較簡單、易學，但轉身速度較慢。

擺動式轉身，包括爬泳擺動式、蛙泳和蝶泳的擺動式轉 身。爬泳擺動式轉身時身體是圍繞縱軸、前後軸轉動，蛙泳 和蝶泳擺動式轉身時，身體是圍繞橫軸和縱軸轉動。轉身後 頭和手臂經水面上向迴轉方向擺動，當口露出水面時，同時 進行吸氣。因而比較省力，是一種基礎的轉身方法。

滾翻轉身，包括爬泳前滾期轉身、仰泳半滾翻轉身和各 種姿勢的側滾翻轉身。這類轉身身體圍繞橫軸、縱軸或前後 動轉動，邊翻過轉，轉身速度較快。尤其是爬泳前滾翻轉 身，手不觸池壁，因而轉身速度最快，但動作較複雜、難學。

無論游泳姿勢、轉身的方式方法如何，轉身技術都應符合三個基本要求：

1．遊近池壁不應降低速度，並且要轉得快。

2．轉身動作結束後的身體姿勢應有利於蹬壁。

3．有利於游泳動作的銜接。

轉身時，運動員的遊向要作180°的改變，身體也要圍繞單輪或雙軸作相應的翻轉動作。要完成這個轉動，就要有力矩和力偶作用，把直線速度改變為旋轉速度。轉身時力矩的產生首先是由身體重心向前運動的慣性和手觸壁時支撐點不在一直線上引起的。例如蛙泳轉身，觸壁前，運動員的身體重心一般都在水面下30釐米左右處（根據運動員的身材和技術而定）。而手觸壁點一般都靠近水面或在水面上。這樣，身體重心向前的慣性就會形成使身體繞橫軸轉動的力炬。仰泳轉身，手觸壁點應在身體中線的對側，這樣，身體重心向前的慣性也會形成使身體繞前後軸轉動的力矩。

學習自由泳的要點難點？

回答：

自由泳多采用爬泳姿勢，腿部主要是用所謂的“鞭腿”,即兩腿自然併攏，腳稍內旋，踝關節關鬆，以髖關節為軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動作，兩腳尖上下最大幅度約30~40釐米，膝關節最大屈度約160゜。

初學打水的問題主要集中在打不起來，就是反覆打、用力打腿也出不了水面，打不出水花。應該是俯卧姿勢雙腿打水，成了幾乎直立在水裏打水。根本不往前走。比較簡單的克服此問題的方法是在腰上繫上腰漂，但如果掌握不好要領，摘了漂還是會豎着遊。

記住要先把動作做標準，練熟了，把動作習慣了，才下水練，這會比較好.