通過飲食讓臉頰變得飽滿

目錄1蘆薈1、吃蘆薈改善臉部彈性。2肉1、給身體提供足夠的能量來合成膠原蛋白，好讓皮膚看起來飽滿和緊緻。3雞蛋1、雞蛋富含視黃醇和維生素D，有助於保持皮膚健康。4全穀物1、攝入燕麥、全麥等低升糖指數的食物。5牛奶1、喝全脂牛奶來增重，讓臉頰變得豐滿。6蛋白質奶昔和果昔1、喝果昔或代餐來增加體重。7魚1、魚富含歐米茄3脂肪酸，有助於保持皮膚的膠原蛋白。8堅果和堅果醬1、攝入營養豐富的脂肪，幫助自己增加體重。9牛油果1、吃牛油果改善皮膚彈性。10健康的油1、用植物油保護皮膚免受傷害和老化。11抗氧化食物1、攝入抗氧化劑和維生素，保護皮膚免受傷害。12高銅食物1、吃牛肉、牡蠣和蘑菇，讓皮膚更有彈性。13水1、保持身體水分充足，促進臉部血液循環。臉頰飽滿可以讓一個人看起來健康、年輕和氣色好。世上沒有一種食物吃了就能直接讓臉頰豐滿，但是某些食物的確可以讓皮膚變得健康，看起來飽滿、柔軟。如果你的臉頰消瘦或是體重過低，增肥也能讓臉頰變得豐滿，顯得圓潤、柔軟。

1蘆薈

、吃蘆薈改善臉部彈性。雖然不能完全保證臉頰一定會變豐滿，但是研究顯示蘆薈能淡化皺紋，增加膠原蛋白合成。試着每天攝入約1茶匙（5毫升）可食用的蘆薈膠。堅持下去。研究顯示要堅持90天才能看到皮膚改善。

你也可以喝蘆薈汁，不過由於用水稀釋了，所以效果可能不顯著。

2肉

、給身體提供足夠的能量來合成膠原蛋白，好讓皮膚看起來飽滿和緊緻。蛋白質裏的氨基酸幫助合成膠原蛋白。膠原蛋白是組成皮膚的脂肪。試着每天吃豬裏脊肉、去皮雞肉、火雞肉和精瘦牛肉等精瘦肉。你也可以從豆類和堅果中攝取蛋白質。不吃肉？素食主義者可以吃豆腐攝入蛋白質。

3雞蛋

、雞蛋富含視黃醇和維生素D，有助於保持皮膚健康。它們也含有對皮膚健康有利的蛋白質。每天變着花樣吃雞蛋，比如水煮蛋、炒雞蛋或荷包蛋。不要只吃蛋白，蛋黃也有許多營養。

4全穀物

、攝入燕麥、全麥等低升糖指數的食物。白麪包、麪條和米飯等白色澱粉類食物會引起炎症，損傷皮膚，導致下垂或皺紋形成。為了保持皮膚健康和飽滿，最好吃下列這些低升糖指數的食物：全麥麪條

全穀物麪包

藜麥和小米

糙米

5牛奶

、喝全脂牛奶來增重，讓臉頰變得豐滿。全脂奶的熱量比低脂奶高，兩者同樣含有維生素D和視黃醇。維生素D增強皮膚的免疫系統，預防皺紋、下垂等早衰跡象。視黃醇則幫助身體合成更多膠原蛋白，讓皮膚看起來飽滿。如果你喝不下牛奶，可以將它添加到麥片、果昔和粥裏。另外，酸奶對皮膚也有益！

6蛋白質奶昔和果昔

、喝果昔或代餐來增加體重。如果你是因為體重過低而臉頰消瘦，最好多攝入熱量。用全脂酸奶、水果和堅果調配果昔，或是喝一杯奶昔。你也可以在正餐之間喝一杯液體代餐作為點心，以增加體重，讓臉頰變豐滿。選擇全脂牛奶，以獲得更多熱量。

你還可以將堅果醬或蛋白粉添加到飲料中，攝入更多健康的熱量。

7魚

、魚富含歐米茄3脂肪酸，有助於保持皮膚的膠原蛋白。想要讓臉頰顯得飽滿，就得保持皮膚緊緻。皮膚的主要組成部分其實是膠原蛋白。這是一種蛋白質。所以為了讓臉頰保持豐滿，記得攝入有助於保護和保持膠原蛋白的食物。下面這些魚都含有豐富的歐米茄-3脂肪酸：三文魚

金槍魚（藍鰭金槍魚和長鰭金槍魚）

湖紅點鮭

沙丁魚和鯷魚

鯖魚

鯡魚

8堅果和堅果醬

、攝入營養豐富的脂肪，幫助自己增加體重。如果你的體重過低，臉頰可能會凹陷。通過健康的飲食增加體重，可以讓臉頰變得飽滿。吃點心時，選擇搭配杏仁醬、花生醬等堅果醬，或是下次做晚飯時，將橄欖油淋在蒸好的蔬菜上。核桃、奇亞籽、南瓜籽和葵花籽也含有豐富的必需脂肪酸，可以舒緩皮膚，預防炎症。

9牛油果

、吃牛油果改善皮膚彈性。牛油果熱量高，但是它們含有大量營養豐富的脂肪，可以幫助皮膚保持健康。切開一個成熟的牛油果，搭配色拉或餅乾一起吃。你也可以將它搗成泥狀，製作牛油果醬，或是用它代替蛋黃醬，抹在三明治上。近期的一項研究顯示牛油果搭配其它綠色和黃色蔬菜一起吃，可以減少皺紋。

將牛油果、洋葱、芫荽、番茄、大蒜和孜然粉混勻，就能調配出美味的牛油果蘸料。

10健康的油

、用植物油保護皮膚免受傷害和老化。用葵花油和紅花油烹飪，將小麥胚芽油淋在煮好的食物上。它們富含維生素E，這是一種抗氧化劑，有助於預防皺紋等老化跡象。如果你因為體重過低而臉頰凹陷，攝入健康的脂肪也有助於增加體重。不是所有脂肪都對皮膚好。避免攝入常見於油炸食品、速食和加工零食的飽和脂肪與反式脂肪。它們會引起炎症，刺激皮膚。

11抗氧化食物

、攝入抗氧化劑和維生素，保護皮膚免受傷害。吃富含抗氧化劑的食物，讓臉頰處於最佳狀態。吃各種新鮮農產品就能獲益，下面這些水果和蔬菜對皮膚尤其好：梅乾、葡萄乾和杏脯等果乾

番茄

柑橘類水果

甜椒

草莓

獼猴桃

西蘭花

杏仁

葵花籽

12高銅食物

、吃牛肉、牡蠣和蘑菇，讓皮膚更有彈性。高桐食物也能減少臉上的細紋和皺紋，或許能讓臉頰看起來更飽滿。 你可以從下面的食物攝入銅：土豆

腰果

螃蟹

葵花籽

黑巧克力

13水

、保持身體水分充足，促進臉部血液循環。這樣臉頰會看起來更豐滿和有彈性，所以每天至少要喝好幾杯水。你也可以從食物中攝入水分，只要多吃新鮮農產品就行了。吃西瓜和黃瓜當點心，增加這些新鮮農產品的攝入量，也能給自己補充水分。