如何克服困境
部分1：調整觀點
1、不要讓過去決定未來。你的過去可能通過許多方法決定你的未來。也許你在不安全、犯罪率高的居民區長大，從來沒有任何好運氣，但不要因為這點而認為自己永遠無法在當前環境下成功。也許你正嘗試成為演員，但在過去三十場試鏡後仍未收到通知；切勿因為這樣而認為自己未來也不會收到通知。無論過去如何，都要專注於未來，專注於實現你想要實現的目標。想一想盡管過去示意着相反的一面，但當你最終取得一直努力想獲得的東西，成功的滋味將是何等甜美。
艱難的過去使成功的未來收穫更多。若你在第一次嘗試就取得所要的成功，也許就不那麼珍惜自己在演戲、經商、繪畫等方面的成功。
2、專注於正面的事情。雖然在一連串挫折或在普遍的絕望之後，你最不願意的就是集中在正面的事情上，但為確保戰勝困難、繼續生存，這確實是你必須做的事。若你想要克服困境，就必須專注於正面的事，無論這意味着困境中積極的一面，或是在未來實現目標後的正面感覺。列下生活中所有美好的事，或是所有令你期待的好事，你將發現自己比想象中擁有更多值得開心的事。專注於正面的事情將幫助你培養更積極的態度，而更積極的態度將助你成功。
現在就開始感到快樂。有些人認為："當我實現某目標後，就會很開心。我將非常努力實現它，之後就能尋得個人成就感。"這是錯誤的態度。正確的態度是："我已經很快樂，因為我正在為某目標而努力。而在為目標努力的當兒保持開心將有助於更快實現它。每個人都贏！"
3、接受困境是無法避免的這一事實。想要克服困境，你需做的另一件事是接受每個人都會經歷困境。不幸的是，有的人必須比別人面對更多困境，但這並不意味着你不能接受所需分擔的困難，並盡力克服它。若你想要戰勝困境，與其否認自己在掙扎、沒有面對困境或認為自己可避開衝突，你應當接納困境。不要看着四周的鄰居、朋友和同事，然後覺得自己受到不公平的對待。是的，也許這完全是對的，但與其糾結於這點，不如接受正發生的事情，然後繼續往前。
4、建立內在力量。包括著名歌手凱莉?克萊森在內的許多人都曾説過："所有無法擊潰你的東西最後都只會使你變得更加強大。"但不幸的是這並非總是百分百正確。如果人們發展出解決問題的方法，的確是能從困境中成長，並在過程中變得更加堅強。但那些不斷受打擊卻沒有堅韌心理素質處理問題的人，實際上最終只會變得越來越衰弱。不要被這點嚇到，反之，你應努力建立堅韌不拔的心理素質，使自己可以應付任何出現的問題。這裏有你可以做的一些事：記錄令你煩惱的每一件事。不要咆哮或埋怨。反之，養成記錄使你困擾的事情的習慣，開始在紙上解決它們。
每天冥想。每天只需進行10到20分鐘冥想，就能讓你能以平和的態度面對困難。
切勿設定不實際的目標。如果你期望在一年內成為搖滾巨星、流行歌手或企業首席執行官，抑或是在三個月訓練後就能成為奧運會運動員，那麼你註定會感到失望。你仍然可以設立令人激動的崇高目標，但切勿通過你是否能實現極其非凡的事情，來決定你的所有快樂或成功。
5、接受自己犯下的錯誤，把它當成學習的機會。不要把錯誤視為失敗或挫折，抑或譴責自己為何沒有以不同的方式思考。反之，應瞭解及承認自己做錯事，並問自己從中學習到什麼，而下一次你將做出何種改變。想一想你能採取哪些不同的做法，但不要為做過的事而對自己苛刻。列下此次經驗會使你下次變得更明智的所有理由。你也應學會識別錯誤。如果他人冤枉你或即使每件事都做對了，但仍然在專業上遇到挫折，不要為此自責或認為自己有錯。
6、定義問題。也許你的問題只是一種普遍的感覺，覺得自己無論怎樣都無法成功。也許你覺得自己所處的環境使你沮喪、消沉。也許你自認對自己太苛刻，或是自我挫敗，以致從未能完成任何事情。如果你花時間認真想想讓自己灰心喪氣的事，那麼也許能發現問題與你所想的不同。例如，你可能覺得自己正克服的困境是在職場上完全不受到尊重。也許他人對你無禮，在升職一事上忽略了你，給你堆積如山的額外工作而從未道謝等之類的問題。但若你更深入挖掘，也許能看到真正的問題是你不相信自己所做的工作，並想要尋找更有意義的事業。若是那樣，原本的問題都不再重要！
7、儘量保持冷靜。儘管沒有人期望你在艱難時刻大笑，或成為社交場合的中心人物，但你應儘量保持冷靜，只有這樣你才能成功。你可以哭，釋放自己的情緒，並與三個好友談論所面對的狀況。但不久後必須重拾冷靜，讓自己繼續前進。如果你在原本的主要或多個挫折過去數月後，仍感到傷心、無精打采或意志消沉，那麼你將無法前進，無法進行創造性思考，也無法尋找生活中新的答案了。若你真的需要一些時間恢復，那就給自己一些時間。不要強迫自己在一切不順利的時候假裝一切很好。然而，你永遠不可讓自己在外表上看起來為該狀況苦惱。你需要找方法讓自己最終能保持冷靜及泰然自若。
部分2：採取行動
1、重新站起來。重要的是重新站起來，儘快再努力嘗試。雖然停下所做的事情，詢問重要問題及重新部署對成功非常重要，但你不能一直為自己感到難過，或覺得這是徹底永恆的失敗。你越快理智地振作起來越好！這不意味着你必須馬上重做此前所做的事（關於這點請參看下一步驟），而是應制定計劃，做一些能幫助你找到成功的事。給自己設定"悲痛"或自憐自艾的時間限制。若所發生的事非常嚴重，給自己一兩個月恢復。若只是有些糟糕，那就給自己數個星期。設定好"鬱鬱不樂的時間"能幫助你設想日後的成功，避免你永遠原地踏步。
2、停止做同樣的事卻期待不同的結果。無論你做某件事做了一年或十年，如果該事情無法成功，你猜怎麼着？若你繼續做下去，很可能會不斷得到相同的老結果。若你真的想要不同的結果，就必須做不同的事。這可能意味着尋找不同的工作，尋找另一個伴侶，搬到新的居民區，或是採取自己認為該做的舉動，讓新的事情降臨在自己身上。當然，有時候必須不斷嘗試直到成功。若你想要成為演員，是的，你必須不斷試鏡。但如果這並不成功，想一想你可以在下一次試鏡時改變什麼。也許嘗試不同類型的試鏡活動，或改變演戲風格，以確保試鏡成功。
3、製作感恩清單。列出至少三項讓你每天都心存感激的事情。至少每隔一天記錄正面的經歷，以提醒自己生命中的美好事物。記下你感激的事物、令你開心的事以及生活中的所有快樂。你現在也許並不認為生活中有許多值得開心的事，但如果深入挖掘，將發現自己變得比原本所想的更加感恩。每天只需花10到15分鐘想想讓你感恩的事。你肯定能抽出時間這麼做吧？
4、拒絕放棄。勇敢面對困難等於成功了一半。如果你不面對，那要如何克服困境呢？即使這意味着你必須改變戰鬥計劃，也需要不斷嘗試、努力及奮鬥，以取得成功。讓自己變得頑強、惱人及堅持。你必須瞭解若只是躺在牀上，並幻想着該發生在你身上的偉大事情，好事是不會因此降臨的。如果你不展現自己，就沒人會打電話給你，或認可你的努力。
5、與成功者相處。你不應是朋友羣中最成功的那位。好吧，若你是比爾蓋茨，這類事情是無可避免的，但總言之，你應與努力、追逐夢想並尋找有意義的人生之路的人相處。這不表示他們必須是個企業首席執行官。他們可以是詩人、慈善家、熱心的園丁等，只要是知道自己要什麼且努力追尋的人即可。和他們聊聊他們是怎麼來到現在的狀態。看看他人如何克服困境。你可以從他人身上學習到很多東西，而他們可助你實現自己的夢想。這並非説你應為了較成功的朋友而拋棄不太成功的，而是説你應結交成功者！
6、不要孤立自己。不要總是自己單獨面對艱難時期。這隻會令你對生活中發生的事感到更痛苦、孤獨、傷心及失望。你不應向街上每一個陌生人投訴所面對的問題，但應保持社交，花時間與家人朋友相處，甚至是與同事外出午餐，以得到一些露面時間和新鮮空氣。你也許因為挫折而生悶氣或獨自一人，但這無法讓你得到想要的東西。説出你面對的問題大有幫助。尋找一兩個可以信賴的朋友，若必要甚至可以找一位治療師，讓他們幫助你從正確的角度思考。有時候把問題説出來就已經成功了一半。
7、倚靠你的"支持系統"，無論是朋友、家人、了不起的另一半、支持你的同事、社區裏的好鄰居或甚至是你所屬的網絡社區，均可幫助你克服幾乎所有事情。你很難在完全孤立無助的情況下克服困境。擁有你在需要時可依靠的對象，甚至是在你不需要任何東西前，有能帶來歡笑及美好時光的人，就能在你需要可以説話的對象時帶來明顯改變。在挫折來臨前，就發展"支持系統"，讓你在需要他們時，有隨傳隨到的人。當你處於危機中，或許會比較難以找到能靠着哭泣的肩膀。
部分3：堅持到底
1、尋找創造性解決方法。若你想要堅持並戰勝整個困境，那就必須尋找創造性方法解決問題。想要打開心扉接受創意想法，你需要適度地滿意自己，有充足的喘息空間，不要陷入既有的思考模式。這意味着在養育孩子的同時尋找方法追隨你的激情，尋找方法在你無經驗的事業領域中營銷自己，或重新聯絡能助你獲取想要的東西的舊相識。擴展思維。抽出時間進行創造性活動，無論是寫短篇故事或繪畫，均有助你以創意的方式看待人生。
2、制定一個具體切實的後備計劃。若你覺得自己面對許多困境，永遠都無法得到自己想要的東西，這是因為你只以一種方式設想快樂。也許你希望可以當NBA球員。也許你希望在30歲前成為出版過作品的小説家，否則人生就毫無意義。也許你覺得自己必須創業，否則就是徹底失敗。若是這樣，克服困境的一部分就是克服你只能以一種方式追尋快樂的想法。列出其它所有能讓你快樂、滿足的事。並非所有人都能當NBA球員，你或許無法做到，但這並非是件壞事！與其僅指望通過一種方式尋找快樂，不如拓展思維，尋找其它值得在生活中追求的事物。
3、準備戰鬥。隨時為困難或挫折做好準備，對克服困境大有幫助。雖然你不應總是想着最糟糕的事情會發生在自己身上，但為可能發生的事做好準備，到時候可助你做出正確迴應。無論你在求學、創業或嘗試成為小説家，不要害怕問自己："如果事情沒有按照計劃發展，將會怎樣？"這不是説你應該悲觀，而是現實地看待未來。
4、無論如何都相信自己。最後，最重要的是有自信，相信自己是個能成就大事的偉人。若你不相信自己，就沒有讓自己繼續努力的動力。即使還有漫長的路要走，你也要努力相信自己很棒，值得實現偉大的事。對自己保持自信或做出選擇建立自信，均可幫助你更容易成功。找出自己擅長的東西，無論它是否與你的事業目標有關，都能幫助你相信自己。
列出你想要改善的缺點和事情，然後逐個解決。你越快改善缺點越好。
5、照顧自己。無論多忙或壓力有多大，你應確保至少每隔一天運動一次，每天吃健康的三餐，獲取7到8小時的睡眠。做任何讓你感覺神智清醒及健康的事。你不應為了努力償還貸款、創業或解決個人問題，而拋棄了健康與幸福。健康應永遠是你最重要的事，不能把它拋棄，否則一切事情也將隨它而去。
6、記住目標。到了最後，若你想要專注克服困境，就必須記住自己的目標，以及對未來的展望。無論是寫出精彩的小説、創立非盈利性團體或畢生致力於幫助無家可歸者，你不能忘記自己計劃做的事。把這些目標以及追逐它們的初衷寫下來，經常翻看，每當你想到最後的成功是多麼美妙，都會升起激動、興奮的感覺。若你覺得自己一整天沒有頭緒地庸庸碌碌，或許是因為你忘了自己的最終目標。讓它們成為大腦裏最重要的事，即使是最瑣碎的工作也能讓你感覺有意義。如果你一直往前看，而非回頭看，最終肯定能成功！
