白領一族怎樣瘦身美體
腰腹部位是最容易堆積脂肪的部位,很多朋友都有肚腩的煩惱,眼看着肚子贅肉一天比一天多,可就是不知道該怎麼辦。健身運動是很好的瘦腹方式,其中瑜伽最適合女性朋友塑身美體。飛華健康網提供一套瘦腰腹瑜伽動作,不用起身坐在椅子上就能輕鬆達到瘦身目的,這是特別適合
腰腹彎曲式減肥瑜伽動作
上身挺直,自然坐於椅子2/3處,肩膀放鬆,兩腳併攏,小腹內縮,吸氣,雙手舉高,兩手交握,指向天花板。
向右後方伸臂
吐氣,兩手臂貼於耳際,上身向右下壓。維持10秒。回到正中央,吸氣。
向左後方伸臂
換邊,吐氣,重複動作。維持10秒。
雙臂呈平直
吐氣,頭部向下,兩手向前下壓。維持10秒。5.吸氣,上身挺直,兩肘彎曲,手掌貼附於臀部後側,吐氣。回到開始步驟,重複以上動過,維持10秒。
用手臂撐腰
吸氣,上身挺直,兩肘彎曲,手掌貼附於臀部後側,吐氣。回到開始步驟,重複以上動過,維持10秒。功效:利用左右前後的壓、挺的彎曲動作,緊實腰腹肌肉,預防腰腹贅肉產生,還能緩解腸胃負擔、強化胃腎機能,並能改善腰痠背疼、矯正不良姿勢。提示:每回可作5~8次,每天可做2回。身體重心放在坐骨上,練習時應感覺手指具有生命力,一直往遠處方向拉伸。