4種方法來治療斜方肌拉傷，如何治療斜方肌拉傷
方法1：識別斜方肌拉傷的早期症狀
1、注意頭部或肩膀是否很難移動。斜方肌負責支撐頭部，不小心拉傷了，就比較難再發揮本身的作用。所以，你可能發現自己很難像平時那樣轉動頭、頸項和肩膀。
2、留意一側或兩側手臂是否失去力量。斜方肌除了使頭部抬起，也與雙臂連接。如果它受傷了，一側或兩側手臂可能變得無力，彷彿失去了支撐。
3、留意你是否感覺肌肉痙攣或僵硬。當斜方肌的肌纖維被拉伸得太遠或撕裂了，就會同時收縮，變得緊繃，血液循環受到阻礙，沒有足夠的血流向受傷部位。缺血會導致肌肉痙攣（彷彿在皮膚下抽搐）或僵硬（好像注了水泥一樣）。
4、留意頸項和肩膀是否疼痛。如上所述，當斜方肌的肌纖維收縮時，流向它的血液減少，得到的氧氣也隨之減少。氧氣幫助分解乳酸，如果氧氣不足，乳酸會越積越多，引起疼痛。你可能會感到肌肉鋭痛、刺痛或是好像打結了。
5、注意雙臂是否有麻刺感。血液供應不足除了造成肌肉痙攣及疼痛外，你很可能會感到雙臂有一股奇怪的麻刺感。這是受傷部位的肌纖維收縮造成的。
方法2：識別斜方肌拉傷的晚期症狀
1、留意你是否感到疲勞。取決於你對疼痛的忍耐力，你感受到的疼痛可能比其他遭受同樣傷害的人更多或更少。這是因為身體感到疼痛時，大腦會"加班"，設法控制疼痛。這使你感到非常疲勞，彷彿渾身無力。耐痛性高的人可能覺得體力還是和平時一樣，不過，這不代表他們受到的傷害小於感到非常疲勞的人。
2、斜方肌拉傷會降低專注力。疼痛除了讓你感到非常疲勞，也會影響專注力。雖然疼痛本身不會降低專注力，但是大腦忙着應付疼痛感，使你在心理上覺得自己無法專心做任何事。即使你努力集中精神，疼痛也可能使你分心。這就好像某個人告訴你現在不要去想一頭大象，你反而更會去想它。
3、留意你是否失眠。斜方肌拉傷引起的疼痛，可能使你夜不能眠。在這種情況下，不是大腦正在"加班"，讓你不去想疼痛這件事，而是疼痛本身使你睡不着。每當你試圖翻身時，可能會感到後背或頭部鋭痛。
4、留意後腦是否感到頭痛。斜方肌與頸項肌肉和硬腦膜（一層覆蓋着大腦的薄組織，對疼痛敏感）相連。斜方肌受到任何傷害，硬腦膜很容易感到疼痛，並被大腦詮釋為頭痛。
方法3：治療斜方肌
1、遵循PRICE治療技術。這是幫助斜方肌復原的最佳方法之一。事實上，PRICE療法是你應該要做的一系列事情。下面的步驟將會詳細地解釋每一部分的治療，包括：P — 保護（Protect）
R —休息（Rest）
I —固定不動（Immobilization）
C —壓迫（Compress）
E —抬高（Elevate）
2、保護斜方肌。如果斜方肌受到比現在更大的傷害，可能會加重傷勢，比如説造成肌肉撕裂。你需要保護拉傷的肌肉，以防止這種狀況發生。為了保護肌肉，請避開以下幾點：熱氣：不要洗熱水澡、桑拿浴、熱敷或處於高温環境，因為熱氣會造成血管擴張，更多血流向擴張狀態下的血管，增加出血風險。
繼續活動：繼續移動患處，可能會造成進一步傷害。
按摩：對患處施壓可能會使傷勢更嚴重。
3、讓受傷的斜方肌多休息。至少在24到72小時內，不能進行可能加重傷勢的活動。事實上，你可能因為肌肉疼痛，而自動停止進行瘋狂的活動，但是在這裏多做一次提醒並無壞。休息有助於痊癒，而且不會進一步傷害受傷的肌肉。
4、固定斜方肌。如上所述，最好讓受傷的肌肉休息。肌肉受傷時（例如小腿肌肉），你通常可以用夾板固定受傷的肌肉，好讓它保持不動。但是，斜方肌比較難包紮。事實上，我們通常不會包紮它。不過，醫生可能建議你戴着柔軟的頸託固定頸項，防止它移動，以免加重斜方肌的傷勢。
5、冰敷斜方肌。將冰袋或一包冰塊放在頸項和肩膀上，可以消腫及減輕疼痛。冰塊刺激淋巴液流動，它們為患處周圍的受損組織提供重要營養。淋巴液也幫助清除細胞和身體組織的廢物。這一功能對組織再生過程十分重要。將冰袋或一包冰塊敷在斜方肌，一次只能敷20分鐘。2小時後再重複一遍。
在肌肉受傷的頭幾天（24到72小時），每天冰敷4到5次。
6、抬高肌肉。記得時時抬高患處。如果斜方肌拉傷了，睡覺時不妨稍微抬高背部和肩膀。在身後墊幾個枕頭，將背部抬高至30到45度。這麼做可以促進患處的血液循環，加快復原速度。
7、吃止痛藥。止痛藥阻止及干擾疼痛信號到達大腦。只要它無法抵達大腦，大腦就不能詮釋信號，使身體感到疼痛。止痛藥可以被歸類為：普通止痛藥：可以在藥房櫃枱買到的非處方成藥，包括撲熱息痛。
比較強效的止痛藥：如果非處方止痛藥無法減輕疼痛，就得服用這類止痛藥。只有醫生可以開具處方，其中包括可待因（codeine）和曲馬多（tramadol）。
8、服用非甾體抗炎藥。它們阻斷身體形成特定化學物質，以免拉傷的肌肉發炎。不過，受傷後首48小時內，不能服用非甾體抗炎藥，以免耽擱復原過程。在受傷後的首48小時內，發炎是身體應對受傷的方法之一。非甾體抗炎藥包括布洛芬、萘普生和阿司匹林。
方法4：鍛鍊斜方肌
1、尋求物理治療師的幫助。醫生可能會將你轉介給物理治療師，幫助你鍛鍊上斜方肌，讓它在最佳狀態下運作。一些運動有助於預防上斜方肌疼痛。你可以在白天時，每小時進行下面的運動一次，每次重複15到20下。夾緊肩胛骨。肩膀往後打圈，然後將肩胛骨夾緊。
聳肩。抬高肩膀，慢慢靠近耳朵，再慢慢將肩膀放下。
轉動頸項。先將頭轉到右邊，然後轉到左邊。
2、斜方肌復原後，也要在家鍛鍊它。當你感覺到斜方肌恢復正常，就可以開始做一些輕鬆的運動，防止它再次受傷。有幾種運動可以幫助鍛鍊斜方肌。不確定肌肉是否已經完全復原？開始做運動前，先諮詢物理治療師或專治肌肉問題的醫生。觸碰肩膀。站直，放鬆肩膀。緩慢地往前看，然後轉動頭部，讓一側耳朵往肩膀的方向移動。在不傷害或過度拉緊肌肉的前提下，儘量讓耳朵靠近肩膀。保持這個姿勢10秒，然後換邊重複。
觸碰胸口。站直，放鬆肩膀。頭部慢慢地往前傾斜，好讓下巴靠近胸口。在這過程中，不要抬高肩膀，讓它保持放鬆的狀態。保持這個姿勢10秒。每天進行兩三次。
3、如果受傷的肌肉遲遲不愈，請諮詢醫生或物理治療師。如果斜方肌嚴重拉傷或撕裂，即使你已經努力做運動鍛鍊它，它也沒有變得更強壯，那麼你可能需要做手術。不過，只有在全部方法都失敗後，才可以考慮這一方案。手術修復及重新連接受損的斜方肌組織，幫助它恢復功能。
小提示
你也可以接受有執照的指壓按摩師或鍼灸師的治療，減輕斜方肌拉傷造成的疼痛。警告在罕見的情況下，斜方肌嚴重拉傷，會導致頸項、肩膀和手臂不能動。如果出現這些症狀，請立刻去看醫生。
