3種方法來容易入眠（適用於十幾歲的青少年），如何容易入眠（適用於十幾歲的青少年）
方法1：提前做好準備
1、睡前不要吃東西。食物會給你能量，激活胃肌，這都會讓你精力充沛。如果你打算11點睡覺的話，那從9:30-10:00左右都不要吃東西了，除非你餓得不行了，就吃一點點。
2、睡覺之前洗個澡。如果頭髮是濕的，上牀之前可以吹乾。
3、不要看電視或玩電腦。研究表明，看屏幕超過一小時都會讓你更難入睡。
4、睡覺之前要保持平和的心態並且放鬆。不要出去閒逛或者做運動。可以看書，跟家人聊聊天或者寫日記，這些都有助於睡眠。如果你一定要完成你擬定的任務清單，即使你很想睡着，你的思緒也會被工作佔領。
5、穿戴好睡覺的行頭。如果低到-1℃，睡袍和睡襪可以讓你感到温暖，如果升到32℃，那就穿着內衣睡覺（女孩子要穿寬鬆的內衣），如果非常熱，達到了38℃，那就裸睡吧。
6、找合適的能有助於睡眠的東西，如果天氣有點涼，就需要一牀暖和的毯子或者牀單，如果天氣稍微有點熱，一條冷的濕毛巾可以幫你降温。
7、刷牙、洗臉、梳頭髮、上廁所。這樣你就可以清清爽爽、乾乾淨淨地上牀睡覺了
8、上牀之前，可以在你第二天一定會看到的地方寫下你要做的事情。寫下你要完成的任務——比如“完成那個物理學項目”，然後寫下要完成它需要做的下一步行動——比如“去商店”。這樣會讓你的思維“留在紙上”，然後平靜下來。
方法2：做好思想準備
1、調節燈光。有些人喜歡在漆黑一片中睡覺，還有些人喜歡開一點燈睡覺，把燈光調到一個你喜歡的亮度/暗度，這樣你就可以安逸舒適地睡覺了。
2、舒服地躺在牀上。找一個好的睡姿和合適的温度有助於保持平靜。
3、調好鬧鐘音量和時間。
4、看一會兒書，或者做點動靜不太大的事情，比如在腦海中編個故事。
5、在iPod/mp3上建立你自己的輕音樂和舒緩歌曲的播放列表助你入睡，如果這個辦法對你有幫助的話，可以採用。或者你也可以聽有聲讀物，你可以在收音機裏聽音樂或者談話節目，有一些定時收音機有睡眠功能，可以在設定的一段時間後自動關機，最理想的狀況是在你睡着之後。
