怎麼鍛鍊跑得快

1、跑步是一項健身很好的運動。我們不僅可以在室內（跑步機）也可以在室外，當然室外是更好的選擇。

2、不可否認的是有的人天生運動能力就強，但是這並不代表其他人就不可以。這是一個長期性的運動貴在我們要堅持，每天在早晨或者是空餘時間出去鍛鍊一會，呼吸一下新鮮空氣這是不錯的選擇。

3、鍛鍊我們的爆發力，這一點很重要。我們在看短跑比賽時那些運動員爆發能力很強的話佔了很大的優勢。鍛鍊方法我們可以多做幾次短距離的起跑過程，姿勢和節奏要控制好。每次重複幾遍效果也是很不錯的。

4、多做一些呼吸訓練來增加我們的肺活量。很多人堅持不下長跑就是肺活量不夠。方法也很簡單，多做一些深呼吸，還可以做一些伸展擴胸運動，另外還可以做一些腹部的鍛鍊，比如仰卧起坐等。

5、多鍛鍊鍛鍊腿部的肌肉，尤其是小腿它是爆發力的關鍵。我們可以拖過拉伸，壓腿，深蹲等活動一下腿部肌肉，當然還可以通過蛙跳，跳台階，還有很有效的在腿上綁沙袋等鍛鍊我們腿部的肌肉。

6、久而久之我們的鍛鍊效果就會在跑步中體現出來，速度也會越來越快。