學會這幾個方法能讓你輕鬆甩掉，幾年的贅肉如何消除

現在女性最為苦惱的一個身材問題就是肚子上的贅肉，尤其上班一族，長期久坐，缺乏應有的鍛鍊，身材由婀娜多姿改為大腹挺挺，真是有苦都一言難盡。下面給大家介紹一下瘦肚子訓練：

1、訓練

（1）手肘碰膝

站直身體，兩腿微張，兩手舉起，扶在耳邊，抬起左腿做高抬腿，同時右肘向下，左膝和右肘在身前相碰，重複30次，換右腿向上，左肘向下觸碰，重複30，左右合併重複60次。

（2）雨刷

靠牆仰卧，兩腿向上伸展伸直，臀部靠在牆上，兩手側平舉，掌心向下，兩腿併攏，先往左邊滑動兩腿，直到左腿達到極限收回往右邊搖擺，直到右腿極限，就像雨刷一樣左右各一次為完整的動作，重複50次完整動作。可以休息。

（3）深蹲起跳

深蹲動作你應該會做，在這個動作就是在深蹲的基礎上加上一個向上起跳的動作。在你向下深蹲的時候，儘量將你的腹部彎下去，向上跳起的時候，將你的腹部伸展開，就會最有效的減掉你的腹部贅肉。

（4）開合跳

開合跳可以幫助我們身體進行一個快速的升温，這也是我們做減脂中一個非常經典的訓練動作。我們在這裏也把這個動作推薦給大家，因為它可以幫助你進行一個快速有效的減脂，也能幫助你更加有效的瘦肚子。

2、食物

（1）蘋果

蘋果當中含有非常多的營養物質以及果膠，對於腸壁有非常好的保護效果，還能夠促進體內毒素排出。經常吃蘋果，能夠幫助身體排出廢物，讓腸胃更加健康。而且蘋果當中抗氧化物含量非常高，能夠延緩腸道衰老。

（2）酸奶

酸奶在腸道當中有非常多的菌羣，只有這些菌羣保持平衡，才能夠讓腸道更加健康。而酸奶就是保證腸道平衡的一種食物，不僅含有非常多的鈣元素，還能夠刺激腸胃進行蠕動。而腸胃蠕動速度加快，就能夠讓體內廢物快速排出，自然也就起到減肚子的效果。

（3）杏仁

杏仁是很多人都非常喜歡吃的一種堅果食物，但是大多數人都不知道杏仁具有非常好的減肚子效果。杏仁當中膳食纖維含量非常高，吃了之後能夠產生很強的飽腹感，從而防止過多攝入食物。而且杏仁當中維生素B2含量也很高，對於脂肪燃燒有非常好的輔助效果。