男士快速減掉肚子贅肉有什麼方法

腰腹部的減脂方案還是要根據個人的情況來決定，首先我們先確定脂肪含量,男性超過30%，女性超過40%，算偏胖，這種情況下，七分飲食，三分鍛鍊，對於體重太胖的人來説鍛鍊除了需要每一天投入大量時間以外，還要有毅力，難度較大。所以如果決定減重

誰説只有女士才愛美，夏天到了，男士也要趕緊減減肚子上的贅肉，亮出自己的腹肌做型男，今天為大家推薦三個動作，一、墊上卷腹；二、座椅腹部練習；三、伏地挺身，這三個動作可以鍛鍊腹直肌和腹橫肌，從而最終達到減掉肚子贅肉的效果。

局部的瘦身需要很大的運動量和針對性訓練，我以前因為生完孩子，肚子上的贅肉也很多，但是我經過一系列的針對性訓練，已經減下去了，下面把我的方法推薦給你。 1、跑步 跑步是健身中最有效的減肥方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身

一、墊上卷腹：平躺於墊上，屈膝，將雙手打開放於耳後，打開肩關節，吸氣將胸椎以上的部分向上抬，呼氣，將身體恢復至平躺狀態，再繼續下一次的練習，這個動作每天要做2組，每組20次。

瘦肚子的方法 1、每天吃水果和蔬菜 收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便祕，而便祕則是長小肚子的元兇之一。 2、

二、座椅腹部練習：穩定坐在椅子邊緣，雙手反抓住椅背；放鬆地弓背踏腰，接着讓雙腳輪流做踩自行車的動作，主要利用腹部的力量帶用雙腿運動；這個動作每天做2組，每組20次。

減小腹。。 上腹部： 上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個

三、伏地挺身：平趴於墊上，抬起小腿，將雙手平放於頭部兩側，雙手手肘撐直撐起身體，儘量使頭部、膝蓋呈一條直線，保持10秒後，放下雙腿，恢復起始姿勢，這個動作每天做2組，每組做20次。

一、首先，做仰卧起坐。最好是做直腿仰卧起坐，這樣可以加大腹部力量收縮能力，更有效的達到減去肚上贅肉的效果。鍛鍊時間不能低於45分鐘，這樣才能達到減肥的效果。可以利用晚上睡覺前來完成。 二、俯卧撐。有人説俯卧撐只是能鍛鍊男人的手臂力

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減肚子上贅肉的方法，我是男生

上腹部：上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！

如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，

用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。

下腹部：就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳併攏，緩慢的抬起來，與身體成90度

角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，

一組15個。

怎樣在一週內快速減掉肚子上的肉

一週就能減掉腹部贅肉的土方法

一、仰卧起坐

要收緊肚子，腿部繃緊不要動，儘量雙手抱頭，勾起身體儘量保持3秒，重複動作20遍。

二、剪刀腳

躺在瑜伽墊上，雙手放於身體兩側，兩條腿伸直抬高做左右交替運動。大約重複動作20-30次左右。

三、上下抬腿

1、平躺，雙手放在身體兩側，雙腿併攏抬起，膝蓋打直儘量使雙腿與地面呈直角，停留10秒到20秒左右。

2、吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地。

重複動作1至2共20次，可鍛鍊上、中、下腹部的肌肉線條。

【拓展資料】

一、日常注意

1、食用健康綠色的食品

酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。

2、多走路、多喝水、多按摩

走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩，堅持按照方法三進行一週。

3、吃飯時慢慢吃，先喝湯，在吃菜，最後再吃肉類，咀嚼要夠充分。

4、任何的方法堅持都有效果，減肥之所以難是因為要重塑人的飲食生活習慣，否則即使減下去也會出現反彈的情況，只是或多或少。正確的認識減肥，才能做到正確的減肥。

二、管住嘴

1、少吃高澱粉食物

不要吃例如麪包和薯條等這些含澱粉量高且油膩的食物，它們可是腹部脂肪堆累的“建築基礎”。

澱粉是高熱量的載體，其本身並不會使人發胖，但如果攝入澱粉過量，熱量就多的消耗不完，多餘熱量就會轉化為脂肪儲存起來。

2、注重蛋白質攝入

較好的蛋白質來源有：魚蝦肉、雞鴨肉，它們的脂肪含量較低且富含營養，高蛋白質，有助於體內肌肉的增長，促進腹部脂肪燃燒。平常吃肉可以儘量選擇這些品類。

3、多吃豆類

豆類含豐含蛋白質和纖維，能夠吸收人體裏多餘的脂肪。

三、從生活習慣抓起

1、上課或上班路上多走路騎車

走路時，可以練習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。此呼吸法有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢氣物的排出體外，使氣流順暢，以提高肺活量。平常走路和站立的時候，用力地縮小腹，結合腹式呼吸，使小腹肌肉變得緊實更實。

2、上課或上班時刻收腹

上課坐着或上班坐着時，把塑腰帶綁在腰上時刻收縮肚子。隨時做做收腹運動，在走路的時候，也要吸氣收腹，坐在辦公室工作也要經常提醒自己，昂首挺胸，在這個吸氣收腹過程中，肌肉的緊繃會有利於消耗更多熱量。

3、飯後站立

吃完飯後不要馬上坐沙發，要站立半小時。看電視的時候，多扭扭腰，還可以多喝酸奶，很多減肥專家和營養師都認為，腹部肥胖問題都與腸道健康有很大關係，酸奶中含有最富價值的乳酸菌，可以增加腸道的酸性，抑制*菌生長，每天至少喝一杯酸奶，或者吃含50毫克以上的益生菌的營養片，都是對減肚子上的贅肉有益處的。

4、做家務時不用吸塵器

做家務時收腹，對於懶人來説，做家務是很好的減肥運動，多幹重活累活就對了。比如，不要使用吸塵器掃地，要用拖把和掃把，有意識地自己給增加自己的運動量;天氣熱的時候更要多幹活多動起來，才會流很多汗，排掉身體裏的毒素。

5、做完家務後快走

做完家務，我們可以去樓下散散步，聽説過一個暴走計劃，其實就是每天利用30分鐘多走走就可以了。傍晚找一處不擁擠的運動場所，按照標準競走的姿勢走起來，來回快走幾圈，可以幫助燃燒腰部和腹部的脂肪。

6、洗澡時利用粗鹽減肥

洗澡時，用粗鹽減肥法瘦腹部。粗鹽減肥促進皮膚的新陳代謝。去超市買幾袋粗鹽備用。每次洗澡的時候就倒上一杯粗鹽再加上適量熱 水拌成糊狀，然後將其塗在腹部。過十分鐘後，用熱水把鹽衝乾淨，也可以多加幾次按摩後再衝洗，最後才開始洗澡。如果皮膚比較敏感，可以網購沐浴鹽，質地比較細的按摩時也不會損傷皮膚。

【參考資料】

腹部減肥-百度百科

男人怎樣運動減掉大肚子

五招消除大肚子：

1、不要忽略早餐和午餐

節食減肥對於男士來説，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習慣。

三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充飢和補充能量。而且不要因為短期減肥內看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。

2、下蹲運動

下蹲運動可以鍛鍊臀部大腿以及背部，首先站好，把兩腳張開，兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些，然後將腹部和臀部的肌肉收緊，身體往下蹲，一直蹲到最低點為止，然後保持姿勢2秒鐘，接着起身。重複下蹲幾遍。

3、喝茶去脂，儘量少喝酒

喝茶去脂，不過要適當。最好過1個小時，並且在選擇茶葉上也需要和上午的有區別，以求起到最佳的去脂效果。建議喝茶的數量在大概500~600毫升，也就是兩杯。假如有失眠症狀的人，下午不妨能用白開水代替。

導致男人啤酒肚的根本原因並非喝酒，不過酒精能組織體內脂肪消耗，因此最好少喝點。

4、按壓腹部脂肪

腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

5、蹬車運動

蹬車運動可以鍛鍊腿部部位，同時還能平腹。首先先仰躺下來，然後用雙手手肘支撐身體，把右腿膝蓋彎曲起來，靠近胸前，接着將腿部伸出，讓其與地面相距15釐米，與此同時左腿則彎曲起來收回到胸前，然後再收回右腿，左腿伸出，這樣像蹬車一樣運動，堅持做久一點。

參考資料來源：人民網-男人該如何擺脱啤酒肚 5招教你消除大肚子

怎麼樣才能快速減掉肚子上的肥肉?

自行車仰卧起坐：仰躺在地上，膝蓋彎曲，腳放在地上，兩手放在腦後支撐頭部。旋轉上半身，用左手肘支向右膝蓋。同時，伸展左腿。換邊重複，做6次。

腿部畫圈：仰躺在地上，膝蓋彎曲，腳放在地上，手臂放在身旁。手掌朝下。舉起右腿，使之與地面垂直。腳趾打直，畫小圈圈。動作開始的時候收緊腹部，結束的時候呼氣。 保持身體靜止，順時針畫6個圈，然後再逆時針畫6個圈。

要想在最短的時間內減掉肚子，除了要堅持上面説的兩點，有規律的有氧運動也是必不可少的。建議每週2-3次每次30分鐘以上的有氧運動，這樣多管齊下，減肚子的效果才最完美，或者參照公眾《竹竿俠》那裏的減肥法子照着做也能瘦下去。堅持做還有可能練就迷人的馬甲線哦

懶人減肥的有效方法？男士怎樣減肚子上的肥肉？

懶人的話運動肯定是堅持不下來的，但是運動也是最好的減肥方法啦。那就在飲食上控制吧，少吃熱量高的食物 。肚子的肉可以搖呼啦圈 做俯卧撐。對於懶人的減肥方法推薦（稼紅痩身筆記）這個例子給你！