自行車鍛鍊的壞處

騎自行車的好處： 1、開發大腦、改善體質 因為自行車運動是異側支配運動，所以可以提高神經系統的敏捷性。兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，自行車運動也可以有效地鍛鍊下肢肌力，並且強化全身耐力。 2、瘦身減肥、益壽延年 因為

現在很多人都很喜歡自行車運動，自行車運動也是一項非常健康的運動，但是他也有對人體不好的地方，今天小編就為大家講講自行車的好處與壞處吧。

材料/工具

自行車

方法

自行車運動是兩側協調支配運動，所以可以提高神經系統的敏捷性。兩腿交替蹬踏可使運動型右腦功能得到開發，自行車運動也可以有效地鍛鍊下肢肌力，並且強化全身耐力。

1、能預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性。現代運動醫學研究結果表明，騎自行車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，防止其早衰及偏廢。事實上因為踩單車壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，因此你吸

自行車是有氧規律性運動，對於想要強身健體，瘦身減肥的妹子或漢子來説，是一種很好的方式，同時也會梳理肌肉線條。

1、損害前列腺。因為長期的騎自行車會壓迫前列腺，久而久之，則就會導致前列腺疾病的發生。因此，建議大家不要騎車過長的時間，要是選擇這種出行方式，可以將自己的車座佈置的軟一些，並且最好是進來的能縮短行程。 2、損害精子質量。專家指出，

自行車運動對調理心臟的功能缺陷有很好的功效，由於自行車運動是一種並不激烈的有氧運動，所以，對於心臟的負荷並沒有那麼大，隨着運動的加大才會逐漸增加負荷。

好處是：騎自行車可以開發大腦、改善體質。自行車運動可以有效地鍛鍊下肢肌力，並且強化全身耐力。害處是：脊椎及腰椎的損傷。

由於自行車車座的硬度，對於長期進行自行車運動的人來説，會對有一定的傷害，男子久騎自行車容易患陽萎。女性的大腿內側也會出現問題。

好處是：騎自行車可以開發大腦、改善體質。自行車運動可以有效地鍛鍊下肢肌力，並且強化全身耐力。害處是：脊椎及腰椎的損傷。

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玩動感單車的好處和壞處！

好處：

減肥減脂見效快。動感單車的減肥燃脂效果非常明顯，騎行45分鐘可以消耗400-500卡路里的熱量。長期堅持鍛鍊能夠塑造優美的形體，幫助您成功減肥減脂。

強健身體，提高心肺功能。騎動感單車是一種通過連續不斷和反覆多次的活動，並在一定時間內，以一定的速度和一定的訓練強度，要求完成一定的運動量，使心跳率逐步提高規定的最高和最低的安全心跳範圍內。長期保持一定強度騎行動感單車，有助於提高心肺功能。

瘦大腿，練翹臀。騎動感單車的主要目的是鍛鍊下半身，所以在運動過程中一定要讓腰臀部的肌肉和大腿同時發力，騎動感單車的作用對女生來説尤其明顯，注意掌握正確的姿勢臀部發力，那麼就能瘦腿翹臀。

增強腰腹力量。在騎動感單車過程中，需要腿部和腰腹一起發力。這樣做可以強健腰腹力量，騎動感單車對那些經常腰背不適的人很適用。

防止高血壓。動感單車運動同時也能防止高血壓，有時比藥物更有效。還能防止發胖、血管硬化，並使骨骼強健。

塑造完美身形。動感單車運動，不只可以減肥，還可以使你的身段更為勻稱迷人，有一定的塑形功能。

壞處：

容易7a686964616f31333366303162造成膝蓋損傷。和跑步一樣，動感單車運動也容易磨損膝蓋，造成半月板損傷，如果想要避免膝蓋受傷，就要增強膝關節周圍肌肉的力量，讓肌肉來保護關節。

長期騎行容易受傷。建議常騎動感單車的人，平時可以多做一些深蹲、分腿蹲或是坐姿腿屈伸，這些運動都有利於增強關節肌肉的韌性，從而防止動感單車訓練或是跑步時膝蓋磨損。

健身房訓練容易缺氧。健身房裏的動感單車的設計非常適合有氧訓練，但一般動感單車訓練室都太小，很多人在訓練時，房間裏很容易缺氧。

訓練強度太大，容易疲勞。動感單車的運動強度相對來説還是有點大的，主要是根據自己的個人狀況，能堅持跟上教練的速度當然最好，不過這也需要一個過程慢慢去適應和進步。

擴展資料：

在騎行動感單車時，上半身以腰腹肌肉羣作為支撐，以大腿和臀部為重心，踩動時保持穩定，不要歪斜或扭動。手部或肩膀放鬆，不要僵直出力，背部自然彎曲，不可僵硬的直挺着，以免因腰背持續維持不良姿勢導致腰背疼痛。踩動感單車的腳掌應置於後方最大面積的位置，踩於踏板偏內側，用前腳掌部位踩踏，而不是用足弓的位置施力。踏的動作用臀大肌夾着體重“蹬”下去用股二頭肌回拉，兩腿反覆呈現圓形的循環。

參考資料：

動感單車-百度百科

經常騎車有什麼好處和壞處

騎自行車的好處：

1、自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。 世界上有半數以上的人是死於心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液活動，以及把備註從血管末梢抽轉意髒，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫附帶循環。 強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。

2、習慣性的單車運動，更能擴大你的心臟。

3、單車運動同時也能防止高血壓，有時比藥物更有效。 還能防止發胖、血管硬化，並使骨骼強半。

4、自行車是減肥的工具，根據統計，75公斤重的人，每小時以9英里半的速度，騎73英里時，可減少半公斤體重，但必須天天持之以恆。

5、單車運動，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人。

6、事實上由於踩單車壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝進更多的氧氣，因此你吸進了更多的新鮮空氣。

7、騎着這種靠本身體力往踩的雙輪腳踏車，你會感覺十分自由且令人暢快無比，可以忘記工作和生活中的不快和困難，釋放不必存在的壓力。

8、自行車能帶你免車費旅遊觀光。只要週末你有時間，可以騎着愛車，跟隨好友，與大自然親密接觸。時間充足的話，可以長途旅行，領略不同的風土人情，感受不同的文化魅力，增長你的知識和閲歷，增進您和朋友的溝通和交流。它不止是一種減肥運動，更是心靈愉悦的放逐。

騎自行車的壞處：

一、最有爭議的傷害：“對性的影響”。

原因：騎車時會壓迫會*，影響局部血液循環，造成*不適，甚至引起前列腺炎和“陽痿”。

女性*充血腫脹：有些婦女患者長期騎自行車上下班，如果車座過高、過硬或是車把高低不適，身體重量會過多地集中在車座上，通過狹窄的車座前端反作用於會*，壓迫尿道上段、外括約肌，造成泌尿系統充血，引發排尿不暢或尿頻、尿急，或導致*充血腫脹等炎症。

二、毋庸爭辨的害處：對手的傷害。

原因：主要是在騎行中上肢長時間受壓且運動量極小，上肢的血循環減少造成的。

對策：長時間騎行時，應每一個小時左右下車活動一下上肢。另外加強對上肢的針對鍛鍊，如拍藍球、啞鈴。

三、應該注意的傷害：對頸椎與腰椎的傷害。

原因：主要是騎姿的問題。騎車者身體過度前傾(如騎跑車)時，為了觀察前方，必然要抬頭仰頸，這是一種強迫性姿勢，可造成頸部肌肉緊張。騎車時腰部的負擔最重。

因此，長期遠距離騎車可能會導致頸肌和腰肌勞損。

對策：騎車時間較長時，要注意變換騎車姿勢。正確的騎車姿勢是：上體較低，頭部稍傾斜前伸;雙臂自然彎屈，便於腰部弓屈，降低身體重 心，同時防止由於車子顛簸而產生的衝擊力傳到全身;雙手輕而有力地握把，臀部坐穩車座位。為了保證正確的騎行姿勢，必須根據自己的實際情況，做好車輛的選擇、車座的選擇、車座的調整和車把的調整。

四、不容忽視的傷害：骨折和腦外傷。

原因：道路坎坷不平，車速過快，不遵守交通規則。

在坎坷不平的道路上加勁騎車，上下顛簸、碰撞，可能引起尾骨骨折。

與人與車搶道、橫衝直撞、闖紅燈、騎車大撒把或騎車遇到緊急情況時，騎車者可因緊張而失去平衡，加上車速快和車的慣性，往往會剎不住 車，身體前傾衝向地面，導致頭部受傷。

五、可能較小的危害：尿路結石。

原因：主要是騎行時大量出汗後，造成小便量少，尿液中的代謝產物濃度過高所致。

對策：出門騎行時，一定要帶足夠的水。7a6431333361323566

六、自行車的騎車姿勢會讓你養成不良習慣，駝背的青少年就是最好的受害範例。

雖然騎自行車的確有一些不好的地方，但是主要注意騎行的動作姿勢，長途騎行需要做好準備工作等，也無需過於擔心騎自行車的害處方面的問題。

騎行的好處和壞處

近年來，隨着人們文化生活水平的提高，自行車騎行運動受到越來越多百愛好者的追捧，這項運動出行便利，健康又環保，吸引了不少不同年齡階段的人的加入，成為了當今的一種時尚運動。

任何事物都有它的兩面性，現在來説説騎行的好處與壞處，讓熱愛這項運動的人們，更好地度體驗騎行帶來的愉悦。騎行不僅可以開發大腦，改善體質，還可以增強性功能，健康瘦身，防止高血壓的發生，也是減壓的方式之一，常年累月堅持還能益壽延年。但是沒注意騎問行姿態和運動的度（運動時間和強度）也會帶來危害，最明顯的症狀是疼痛，最明顯的部位有手、手腕、頸椎、腰椎、膝關節、前列腺。因此，正確的姿式加上適宜的答度讓運動者們更加受益。

騎自行車對身體的好處和壞處？

騎自行車的好處：

1、自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。e69da5e887aae799bee5baa6e997aee7ad9431333365646233 世界上有半數以上的人是死於心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液活動，以及把備註從血管末梢抽轉意髒，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫附帶循環。 強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。

2、習慣性的單車運動，更能擴大你的心臟。

否則血管愈來愈細，心臟愈來愈退化，到了晚年，你就會體驗到它所帶來的煩惱，那時你會發現，自行車運動是多麼的完美。

單車是需要大量氧氣的運動，曾經有個老年人以6天時間，完成了460公里的單車旅行。 他説：

老年人一週至少要有3次運動，使心臟強化起來，恢復正常功能。 你要使心臟激烈跳動，但不可過久。

3、單車運動同時也能防止高血壓，有時比藥物更有效。 還能防止發胖、血管硬化，並使骨骼強半。

自行車使你不必用藥物來維持健康，而且毫無害處。

4、自行車是減肥的工具，根據統計，75公斤重的人，每小時以9英里半的速度，騎73英里時，可減少半公斤體重，但必須天天持之以恆。

5、單車運動，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人。

騎自行車的壞處：

1、最有爭議的傷害：“對生殖系統的影響”。

原因：騎車時會壓迫會*，影響局部血液循環，造成*不適，甚至引起前列腺炎。

2、對手的傷害。

原因：主要是在騎行中上肢長時間受壓且運動量極小，上肢的血循環減少造成的。

3、對頸椎與腰椎的傷害。

原因：主要是騎姿的問題。

騎車者身體過度前傾(如騎跑車)時，為了觀察前方，必然要抬頭仰頸，這是一種強迫性姿勢，可造成頸部肌肉緊張。騎車時腰部的負擔最重。

騎單車的好處和壞處有哪些？

好處是很多的，例如：

1，自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數以上的人是死於心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把備註從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫“附帶循環”。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。

2，習慣性的單車運動，更能擴大你的心臟。否則血管愈來愈細，心臟愈來愈退化，到了晚年，你就會體驗到它所帶來的煩惱，那時你會發現，自行車運動是多麼的完美。單車是需要大量氧氣的運動，曾經有個老年人以6天時間，完成了460公里的單車旅行。他説：“老年人一週至少要有3次運動，使心臟強化起來，恢復正常功能。你要使心臟激烈跳動，但不可過久。如此它將能適應緊急狀況，如趕車或抵抗困境。”

3，單車運動同時也能防止高血壓，有時比藥物636f7079e799bee5baa6e997aee7ad9431333365633963更有效。還能防止發胖、血管硬化，並使骨骼強半。自行車使你不必用藥物來維持健康，而且毫無害處。

4，自行車是減肥的工具，根據統計，75公斤重的人，每小時以9英里半的速度，騎73英里時，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恆。

5，單車運動，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人。藉運動減肥，或邊節食邊運動的人，身材比只先靠節食減肥的人來得更好，更迷人。我不知道如何來描述“更迷人”，但事實上，運動所帶來的結實肌肉，和單車運動所練成的細小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節食，總好看多了吧！適當的運動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經驗中，可知道單車運動就能產生這種荷爾蒙。

6，事實上因為踩單車壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，因此你吸進了更多的新鮮空氣。騎過一陣子之後，你會覺得腦筋更清楚。

7，騎着這種靠本身體力去踩的雙輪腳踏車，你會感覺十分自由且令人暢快無比。它不止是一種減肥運動，更是心靈愉悦的放逐。

當然也有不好的地方：

美國一研究部門證實，男子久騎自行車容易患陽萎。現在的自行車車座通常又窄又硬，騎在上面會使*受到很大的壓力，而騎車座位的受力點恰在好*與*之間，那裏有一條能控制*充血能力的動脈，如果長時間受擠壓，就很容易患上陽痿。

我認識的一位女士每天都是騎車上班，已經5年了，最近她發現在大腿根部與外生殖器之間出現腫脹，腫塊漸漸增大，當騎車受壓時常有疼痛感，而且走路如受到摩擦也會有不適感。經醫生檢查，在她的陰股溝處發現有腫物，可能是因為她長年騎自行車，導致局部挫傷，又沒有及時治療，不斷刺激而形成。這種陰股溝腫物一般在女性中發生較多，因為女性骨盆較寬，恥骨弓較男性低平，與車座吻合，這樣陰股溝及附近軟組織容易受到摩擦，所以常年累月騎自行車的女性，尤其在車上載人載物，增加負重的女性，極易出現陰股溝腫物。

所以應當注意：

第一、自行車的車座不易過高，應富有彈性，防止騎車時臀部左右扭動，以減少局部摩擦。

第二、騎車時臀部坐正，兩腿用力均衡，防止一側用力過猛而形成腫物。

第三、月經帶、衞生巾、短褲質地要柔軟，在月經期最好少騎或不騎自行車。

此外還有：

1．車座太硬的，可用泡沫塑料做一個柔軟的座套套在車座上，以減少車座對*的摩擦力。

2．調整車座的高度和角度。車座太高，騎車時臀部必然左右錯動，容易造成會*的擦傷；車座前部上翹，更容易損傷會*。

3．騎車時間較長時，要注意變換騎車姿勢，使身體的重心有所移動，以防會*某一點長時間着力。

4．初騎變速車時，速度不要太快，時間也不要太長，待身體適應後再加速和加時。

5、在騎車時，若發覺會*有不適症狀，要及時查明原因，若因車座有問題，要及時排除或改進，並要注意休息，症狀消除後再騎車；若不能消除症狀者，應到醫院請醫生檢查治療。