夏季養生瑜伽怎麼練
夏季氣温高，外出運動極容易中暑，因此室內做瑜伽是眾多愛美女士不錯的養生選擇，那麼夏季養生瑜伽怎麼練，夏季練瑜伽要注意什麼呢?下面小編為您介紹，看看吧。
夏季養生瑜伽怎麼練
1、腳趾功
雙手合十，將一隻腳搬到另一隻腳的腹股溝處，然後慢慢下蹲。接着靠着兩隻手撐住地面，保持身體平衡。最後單腳蹲着，然後提踵，知道完全用腳趾頭保持身體的平衡。
2、彎月
將手臂伸直，然後慢慢向身體的一側彎曲。做動作的時候可以對着玻璃做，這樣就能看清自己的動作，一旦發現動作錯誤，就能夠及時糾正。做動作的時候注意挺胸收腹，將手臂靠近雙而，這樣才能保持順暢的呼吸。
3、駱駝
雙膝跪地，身體反躬，根據自己的情況看看能做到什麼程度，不可強求。但是要控制住自己，眼睛儘量向後看，雙手在腳後跟支撐着，膝關節處要成直角。
4、棲息鷹
同手同腳，如果將右手繞到左手後面，那麼右腿也要盡兩繞到左腿後面。要你將自己扭成麻花狀，在堅持站一分鐘。
5、眼鏡蛇
俯卧於地面上，頭儘量往上抬，就像眼鏡蛇那樣。不要以為這個是放鬆動作，其實真正做起來也是有一定難度的。
6、頭膝單足立
腳要懸空伸直，手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊，你會覺得這個動作超級難。在開始的那幾次你可以請別人幫忙，儘量將這個動作完成。但是完成的程度要根據個人的能力，不必刻意追求過長的時間。
夏季最養生瑜伽流程
1、呼吸
在做這幾個動作時，都是用腹式呼吸法，腹部會收縮，儘可能不要穿太緊的衣服練習。吸氣或者吐氣都要儘可能地達到極限——吸到不能再吸，呼到不能在呼，整個呼吸過程要深、長、緩慢。吐氣的時候可以用鼻子或者嘴巴，但吸氣盡可能用鼻子進行。
2、平躺
兩腿併攏腳後跟別地面，手掌壓地。然後把腳背繃直，注意力放在腳上。用鼻子慢且沉地吸氣，感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘，腰腹用力，抬起並彎曲右腿，儘可能地向胸部靠攏，雙手緊緊抱住右腳膝蓋，注意力放在腰腹部。
3、慢慢用嘴呼氣，感覺腹部下陷
右臂向上打開，伸展，高過頭部，左手抱着右膝向下壓，身體朝左扭轉，輕鬆肩膀，頭朝向右邊，挺胸收腹，充分伸展胸肌、胸腺、這時是腹部用力，支撐點在胯部。這個動作收腹，還能有效防止胸部下垂。
4、再次用鼻子慢且沉地吸氣
感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘，右腿收回放回到地板上，身體回到起始動作，雙臂放在身體兩側，腿部伸直，兩腳併攏，腳後跟貼地面，吐氣。這個動作要求身體其他部位處於放鬆狀態，但腹部時刻緊張。
5、平躺、兩腳併攏，腳後跟貼地面，手掌壓地
然後把腳背繃緊，注意力放在腳上。像前幾個動作那樣吸氣，腰腹用力，抬起並彎曲左腳，儘可能地向胸部靠攏，雙手緊緊抱住左膝，注意力放在腰腹部。
6、慢慢地用嘴呼氣，腹部收緊
左臂向上打開，伸展，高過頭部，右手抱着左膝向下壓，身體朝右扭轉，放鬆肩膀，頭朝向左邊，挺胸收腹，充分伸展胸肌，胸腺，這時是腹部用力，支撐點在胯部。
練瑜伽對身體有八大好處
1、柔韌性
瑜伽給人的第一印象就是增強柔韌性，而柔韌是身體健康素質的重要組成。
練瑜伽可以幫助我們放鬆肌肉，如果你的肌肉太過僵硬，那麼就會增加關節的壓力。
2、肌肉和站姿
鍛鍊肌肉不僅讓人擁有更好的體型，而且能預防關節炎和背痛。通過瑜伽的鍛鍊能達到力量和柔韌的平衡。
你的頭部就像一個保齡球，又大又圓又重，稍向前移動幾英寸，肩頸背部的肌肉就處於緊繃的狀態。長時間下來，不僅導致肌肉疲勞，更會引起頸部和背部脊柱的骨關節炎症。
3、關節和脊柱
你的渴望運動，它們就像海綿，只有當你擠壓時它們才會吸收新的養分。
瑜伽通過練習一些動作，達到伸展、扭動的作用，可以幫助我們促進關節和脊柱的運動。
4、骨骼
許多研究顯示負重運動能增加骨骼強度並且預防骨質疏鬆而瑜伽中許多動作要求你支撐自身的重量。
比如上犬式和下犬式，就強韌了最容易得骨質疏鬆的手臂骨骼。
5、血液循環和淋巴系統
瑜伽能夠促進血液和淋巴液的循環。扭轉身體時，靜脈血從各個器官被擠壓出來;放鬆時，新鮮的動脈血迴流到器官。
倒立姿勢促進下肢的血液迴流到心臟。當你收縮、伸展肌肉，移動器官擺出各種瑜伽姿勢的時候淋巴循環也被促進，這能提高人的免疫力，抵抗炎症，清除細胞產生的垃圾。
6、心臟和血壓
瑜伽能降低你靜息時的心率，增加耐力，並能增加你運動時的最大攜氧量。一個發表在著名雜誌《柳葉刀》上的研究顯示，堅持使用Savasana姿勢鍛鍊三個月後收縮壓平均下降26，舒張壓下降15。
7、皮質醇
瑜伽能降低體內皮質醇水平。通常情況下，腎上腺分泌皮質醇以響應緊急危機，暫時提升免疫功能。但皮質醇長期維持高水平會影響記憶，並可能導致大腦的永久性退化。
此外，過多的皮質醇被認為與抑鬱症、骨質疏鬆症、高血壓和胰島素抵抗有關。
8、情緒
有研究表明，長期練習瑜伽抵抗抑鬱症，使人有更強的幸福感，並提高免疫力。
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