如何提高自己的反應能力
部分1：思維訓練
1、改善自己的周邊視覺。對即將發生的事情有敏鋭的意識，可以讓你擁有快速反應速度。你可以在日常生活中更多地關注自己的周邊視覺，從而提高自己感知障礙物和飛行物體的能力。從視野良好的窗户朝外看，將視線集中在遠處的物體上。繼續觀察這個物體，同時慢慢地對它兩邊的物體投入更多的注意力。每天做一次這個練習，每次練習時將視野拓寬一點點。你會慢慢養成習慣去注意周邊視覺中的更多物體。
觀看下面的視頻，瞭解用於改善周邊視覺的武術技巧。
提示: 步行或乘車時，注意闖入周邊視覺的物體。練習説出其他行人頭髮的顏色，過往車輛的型號，速度越快越好。
2、玩電子遊戲。玩好電子遊戲需要良好的手眼協調能力。你必須將思維轉化為行動，不能有絲毫停頓，否則很快輸掉遊戲。研究表明每天玩幾分鐘的電子遊戲，有助於提高反應能力。第一人稱射擊遊戲和角色扮演遊戲通常對協調性的要求更高，但任何電子遊戲都能起到鍛鍊作用。
3、嘗試催眠。有些人發現一種叫做神經語言程序學的催眠技術，有助於提高他們對某一特定物體的感知，讓他們有種時間變慢的感覺，從而有更加充足的時間做出反應。想象一部體育電影，鏡頭中一個四分衞看着足球劃出弧線，以慢動作朝他飛來。當然，足球不會真的減慢移動速度，但是按照神經語言程序學從業者的説法，這種技術可以讓人產生這種感覺。
4、練習正念。通過經常冥想或專注於當前時刻來培養正念。理清思緒，試着將所有注意力集中在周圍正在發生的事情上。不要去想過去或未來，只關注當下的景象、聲音和感覺。
這有助於你建立對周圍環境的意識，讓你能夠注意環境中的更多事物，更快地做出反應。
部分2：體育鍛煉
1、練習接住橡膠彈力球或"反應球"。反應球是以難以預料的角度反彈的六面橡膠球。大多數體育用品商店都有出售。你可以買一個，或者用彈力球加工製作一個，將它扔到室外的牆上。
專注於接住彈向自己的球。反應時間縮短後，你可以加大投擲的力度，讓自己高接低擋來挑戰自己。
2、玩抓子游戲。在你感覺情緒低落時，找一套抓子玩具。這款經典的兒童遊戲配有一個小球和十二塊金屬片。將球輕輕彈起，然後用手抓子，數量越多越好。隨着遊戲技術日漸嫻熟，你可以用更快的速度將球彈起，以此來挑戰自己。你還可以讓枴子（距骨）更加分散，以提高遊戲的難度。
3、和朋友玩躲避球。做這項練習時，你需要一個較大的橡膠球或泡沫球，以及一位朋友。在健身房裏或室外建築物找一堵牆，站在牆前。讓朋友從3米以外的地方將球投向你，而你則想方設法躲開。當你越來越擅長躲避球時，可以讓朋友加快球速，縮短站位距離。為了加大這項練習的難度，你可以再找一名投球手，讓他或她在你躲開第一個球后，快速地再投一個球。
請投球手做出投球的假動作，從不同角度投球或使用其他方法來增加球的不可預測性。
將躲避球作為一項團隊運動，也可以很好地提高反應能力。你可以練習接球，並將投向你的球踢走。
4、嘗試乒乓球。如果你想提高自己的反應能力和手眼協調能力，那麼乒乓球是一項很好的運動。你可以上網或在許多體育用品商店買到相對便宜的球桌或桌面設備。也可以加入當地的乒乓球團體或俱樂部，這樣在努力提高自己反應能力時能面對不同的對手，並接受更大的挑戰。
如果你以前從未打過乒乓球，那麼本地俱樂部或團體可能會很有幫助，因為它們可以幫你瞭解比賽的基本知識，包括它的形式和如何練習乒乓技術。
5、選擇一項運動並經常練習。包括曲棍球、網球、羽毛球、壁球和長曲棍球在內的許多運動，都可以幫助你鍛鍊反應能力。你可以選擇一種必須用球拍或球棍等工具操縱球或其他物體的運動項目。這些運動通常需要快速反應，可以幫你鍛鍊反應能力和勢態感知能力。
6、在自然小徑上跑步。由於不需要特殊的設備或運動夥伴，在樹林裏跑步可能是所有提高自己反應能力的方法中最簡單的一種。只用找一條最近的自然小徑，最好是地形多變的小徑，而不是寬闊的道路，然後開始跑步即可。凹凸不平的立足點、位置無法預測的樹根和石頭會帶來各種刺激，讓你的身體必須快速做出反應。你跑這條小徑的頻率越高，反應就會變得越快。開始時，先以較慢的速度跑。等到你覺得自己的反應能力隨着時間而有所提高後，再加快跑步速度。自然小徑通常有較高的受傷風險，所以一開始應該慢一點。
儘量選擇不同的小徑，搭配不同路線。如果太習慣於某條特定的小徑，你的大腦會記住各種障礙物，導致你無法提高自己的反應能力。
如果家附近的自然小徑不多，那麼你可以從另一個方向跑同一條小徑。
