冬天夜跑方法

1、熱身運動。冬天因為氣候寒冷，機體有時候都處於一種僵硬的狀態，所以在跑步前一定要先進行熱身活動，做一些跑步之前的伸展運動，拉拉腿啊，舒展手臂等等的，等自己活動開來，再開始進行起跑，作熱身運動的目的就是幫助我們進行跑步，以免在跑步的時候回出現受傷的情況。

2、保暖和呼吸。因為氣候寒冷，所以要注意手部和耳朵保暖，帶好帽子和手套。不要因為跑步沒做好保暖給凍傷了，就不好了。冬季氣温零下幾度的時候，你一出門就會有那種酸爽的感覺，讓人很不舒服的，特別是吸到肺裏面的話，很引起嗆咳的現象，所以要注意呼吸的調整，做好口呼吸和鼻呼吸的交換工作。可以戴口罩進行夜跑。

3、注意安全。冬天夜跑的時候一定要注意個人安全情況。跑步環境的選擇要挑沒有污染的地方，最好是公園，而且儘量挑自己熟悉的地方，最好是結伴而行去進行運動，防止碰到一些不良歹徒，以免意外事件的發生。