提肛肌運動的正確做法
提肛運動的正確做法:
1.先向上收緊提肛肌5秒鐘,慢慢放鬆10秒鐘,每天做三次,每次大概做15次,不能做的過於頻繁。
2.提肛運動是指有規律地往上提收肛門,然後放鬆,一提一鬆就是提肛運動。站、坐、行均可進行,每次做提肛運動50次左右,持續5到10分鐘即可。
3.提肛運動是利用提肛過程增加局部肌肉活動,使得局部之靜脈血液循環得到改善,減輕靜脈淤積、曲張。
4.提肛運動需要循序漸進的練習和持之以恆的堅持,提肛運動的目的是鍛鍊和強化支撐膀胱、大腸的肌肉等。
總結
1.先向上收緊提肛肌5秒鐘,慢慢放鬆10秒鐘。
2.提肛運動是指有規律地往上提收肛門。
3.提肛運動是利用提肛過程增加局部肌肉活動。
4.提肛運動的目的是鍛鍊和強化支撐膀胱、大腸的肌肉等。