提肛運動5大提肛方法分享

提肛運動，像忍大便一樣，將向上提，然後放鬆，接着再往上提，一提一鬆，反覆進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鐘即可。提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾玻 提肛運動坐、卧和站立時均可進行。

現在很多人都喜歡健身，都希望保持身體健康，那麼如何正確進行提肛運動呢？今天小編以個人的經歷為大家講述一下提肛運動的正確做法，希望對大家有所幫助！

材料/工具

提肛運動

方法

首先最簡單的方法是站着完成，向上收緊提肛肌5秒鐘，再慢慢放鬆10秒鐘，重複15次為一組，一天三組就可以。

提肛動作是由肛提飢括約飢盆底肌羣共同協作完成的動作，這些肌羣均為隨意肌，可通過意識進行收縮和舒張。這樣可提高括約肌的彈性，加強的約束力。此外，通過提肛運動，可以改善及周圍組織的血液循環，減少靜脈的淤血和曲張

然後仰卧時也可訓練，雙腿交叉後大腿臀部都用力夾緊，慢慢上提，持續五秒鐘，一組十次左右，一天兩三組就可以。

運動包括會活動及以提肛為主配合軀幹和肢體活動。具體方法介紹如下： 1、括約肌收縮法：採取坐位，有意識地收縮尿道、、直腸括約肌，然後放鬆。如此反覆50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。 2、排尿止尿法：在排尿過程中，有意識地收縮

然後坐下時就用括約肌收縮法：有節奏的收縮尿道、、直腸括約肌，然後放鬆，重複動作數十次，一天兩三組就行了。

具體的提肛方法是： 全身放鬆，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收，呼氣時放鬆，一提一鬆為一次。 方法如下(坐、卧、站立均可)：吸氣時，用力內吸上提，緊縮，呼氣時放鬆。若能採取胸膝卧位(雙膝跪姿，貼牀，抬高臀部)做提

然後躺在牀上是用呼吸法：平躺，吸氣時小腹鼓起，呼氣時小腹下沉，反覆20次左右，一天兩到三組。

提肛運動不會害人。 提肛運動，即收縮，是一項適用於所有人羣，包括青少年的運動，常做提肛運動有助於局部血液循環，可通便、防治痔瘡等。中醫認為，提肛運動可活血化瘀，經常做有升提陽氣、通經活絡、益壽延年的作用。對於西醫肛腸科、婦產

最後躺下來的時候抬高臀部，以頭和腳尖為支點，同時收縮會肌肉，然後放下臀部，放鬆會肌肉，如此反覆20次左右為一組，一天兩組。

提肛運動是可以站着、坐着、躺着都可以進行的運動，下面介紹提肛運動最基礎的正確做法，具體如下： 1、兩腿分立與肩同寬，呈雙膝微彎狀，兩手並貼大腿外側，兩眼正視前方，全身放鬆，以鼻吸氣，緩慢勻和。 2、吸氣的同時，用意念提起以及會

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提肛運動正確的方法以及着重注意的地方

提肛的方法

提肛時什麼姿勢可以，全身放鬆，舌抵上齶，注意力集中在*處，收縮腹部、臀部肌肉，吸氣時*收縮，呼氣時放鬆。可以早晚各做50次。

注意事項

提肛不可過度頻繁鍛鍊，以防出現無法排尿。

如何做好提肛運動？

提肛運動有點像忍大便的動作一樣，需要將*向上提，然後放鬆，接着再往上提，一提一鬆，反覆進行。站、坐、行時均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鐘即可。提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。

如何做好提肛運動？

1、括約肌收縮法:採取坐位，有意識地收縮尿道、*、直腸括約肌，然後放鬆。如此反覆50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。

2、排尿止尿法:在排尿過程中，有意識地收縮會*，中止排尿，然後放鬆會*肌肉，繼續排尿。如此反覆，直至將尿排空，每日2-3 次。

3、牀上訓練法:仰卧牀上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會*肌肉，然後放下臀部，放鬆會*肌肉。如此反覆20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會*括約肌的功能。

4、放鬆呼吸:採取仰卧位，全身儘量放鬆，雙手重疊於小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反覆10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。

5、夾腿提肛:仰卧，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，*逐漸用力上提，持續5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重複10- 20 次，每日2-3 遍。

6、深呼吸與提肚配合進行。

7、仰卧屈腿挺身:仰卧屈膝，兩足跟儘量靠近臀部，兩臂平放體側，以腳掌和肩部作支點，骨盆抬高，同時收縮*，持續 5 秒鐘左右，還原。重複5-10 次，每日2 -3 遍。

8、坐立提肛:先坐在牀邊，雙足交叉，然後雙手叉腰並起立，同時*收縮上提，持續5 秒鐘，再放鬆坐下。重複10-15 次，每日2-3 遍。

9、踞足收肛:採取站立位，雙手叉腰，兩腳交叉，踞起足尖，同時*上提，持續5秒鐘，還原。重複10 -15 次，每日2~3 遍。

提肛運動怎麼做，一天多少個

1、括約肌收縮法：採取坐位，有意識地收縮尿道、*、直腸括約肌，然後放鬆。如此反覆50-100 次，每日2-3 遍。

2、排尿止尿法：在排尿過程中，有意識地收縮會*，中止排尿，然後放鬆會*肌肉，繼續排尿。如此反覆，直至將尿排空，每日2-3 次。

3、牀上訓練法：仰卧牀上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會*肌肉，然後放下臀部，放鬆會*肌肉。如此反覆20次，每日早晚各1遍。

4、放鬆呼吸：採取仰卧位，全身儘量放鬆，雙手重疊於小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反覆10-20 次，每日2-3 遍。

5、夾腿提肛：仰卧，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，*逐漸用力上提，持續5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重複10-20 次，每日2-3 遍。

擴展資料

提肛運動的好處：提肛運動簡單易行，不需要多長時間，但功效卻很顯著，對男性來説，可產生類似對前列腺進行按摩的作用，可促進會*的靜脈血液迴流，使前列腺充血減輕、炎症消退，對於預防和輔助治療前列腺疾病有很大的幫助，並對男性性功能也有提高作用。

另外，提肛運動對治療女性*鬆弛也有很好的效果，通過這項鍛鍊，可以使*收縮有力，增強和提升女性對性生活的感受。

提肛運動是預防療*疾病，以及促進*手術後患者傷口和*功能恢復的一種較好的方法，在做提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循環，緩解*括約肌，增強其收縮能力。

患肛裂的病人主要由於*括約肌痙攣引起的劇烈疼痛，使裂口難以癒合。相反，如果*括約肌過於鬆弛，對痔核和直腸黏膜的支持力不夠，就會導致痔核脱出和脱肛。

*疾病術後的人，因*括約肌多有不同程度的損傷，此時有效的*功能鍛鍊，可以改善局部的血液循環，減少痔靜脈的淤血擴張，增強*直腸局部的抗病力，促進傷口癒合，以避免和減少*疾病的復發。

參考資料來源：人民網-提肛運動有助防痔瘡 提肛運動怎麼做？

參考資料來源：百度百科-提肛運動

如何做好提肛運動？

撮穀道：即提肛運動，像忍大便一樣，將*向上提，然後放鬆，接着再往上提，一提一鬆，反覆進行。

1.平躺、雙膝彎曲。

2.收縮臀部的肌肉向上提肛。

3.緊閉尿道、*及*(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。

4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然後慢慢的放鬆，五到十秒後，重複再收縮。運動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放鬆。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，表示運動錯誤。

5.提肛運動需要循序漸進的練習，需要的是我們持之以恆的堅持，提肛運動的目的是鍛鍊和強化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止*失禁。正確和定期的鍛鍊能達到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項運動對促進性生活也有一定的幫助。