跑步平衡能力訓練方法

1、倒着走訓練：這個動作可以使血液循環正常，改善人體的平衡力，起到減肥的效果。身體自然站立，雙腳自然分開。動作開始時，前腿作為動力腿發力向後邁步，同時後腿成為主力腿，承擔着全身的重量，掌握好重心使身體保持平衡，雙臂、雙腳協調的進行交替運動，重心不斷地發生變換，注意在後退的時候，要注意安全。

2、走貓步訓練：這個動作可以很好的提高身體的平衡力。身體自然站立，兩臂自然下垂，雙腳夾緊，從側面看整個身體，呈s型曲線。在走路時身體要挺起來，身體有被向上拉的感覺，脖子和頭部要正，肩部自然下垂，邁步時出跨帶動大腿提膝，同時小腿帶動腳走直線，雙臂擺動比較自然，練習時以肩部為軸，整個身體做到柔而不懈。

3、單腿站立訓練：每天堅持單腿站立的練習，身體的平衡力會被提高，在訓練中可以用意念來控制身體。身體站直在地面上。雙腿保持併攏，雙臂屈肘在胸前合攏，動作開始時，單邊腿向內屈膝，使屈曲的這條腿的腳心處在伸直腿的膝蓋處，保持動作30秒，然後放鬆，換另一條腿練習。