散打的體能訓練方法 知經驗 健身運動 1.56W 大中小設置文字大小 1、大腿力量訓練:大腿與地面平行,做“鴨步”狀行走,30米一組,5組一次,中間不休息。2、小腿力量訓練:踮腳跳,大腿不用力,30米一組,5組一次,中間不休息。3、上肢力量訓練:俯卧撐8個一組,做5組;引體向上6個一組,做5組。4、腰腹力量訓練:仰卧起坐帶轉體,15或20次一組,做3組。5、單腳平衡:單腳站立完成前仰後俯動作多次。相互輔助就可以6、動態平衡:選擇一離地窄坎,像走平衡木樣行走;或單腳跳格子。7、長跑:要求為400米跑道,男子每次20圈,平均速度為每圈不得低於2分20秒。 TAG標籤:體能訓練 散打 #