啞鈴可以做哪些鍛鍊

1、將小臂放置與大腿上，將手腕以上超出膝蓋，手持啞鈴，手掌方向朝上，控制手腕做上下運動。

2、大臂夾緊的錘式彎舉，這個動作要領就像是在砸釘子，一樣一下一下的舉起來，再一下一下的放下去。

3、酒杯深蹲，需要用雙手托住啞鈴然後蹲下去，一定要全程保持腰背挺直。