如何前空翻
部分1：學會平衡體重
1、介紹一些能增強體力並提高平衡感的練習： 用手倒立。把雙手平放在距牆15釐米處，手指朝牆，同時蹬腿，把腿撐到牆上。這能為你徒手倒立打基礎。藉助這種方式既能訓練臂力，又能促進血液循環。 
大象倒立法。雙手平放，頭頂地面，手臂彎曲成90度。頭和雙手構成等腰三角形。雙腿離地，彎曲。這種倒立法的特別之處在於讓你的身體不處於一個平板狀態，累的時候可以把膝蓋抵在同側手肘上休息一會。 
用頭倒立。先做大象倒立，然後慢慢把腿往上伸直。或者你可以跨過中間步驟，雙腿離地後立刻伸直，這需要更強的臂力和平衡感。 
2、一旦掌握了上述倒立技巧，就變換着訓練，不斷加強體力和平衡感。 每個動作持續久一些。
改變速度。
在用手倒立的基礎上試着用手走路，或活動雙腿。循序漸進，逐漸地加速。耐心和練習是成功的要素。
部分2：提高柔韌性
1、拉伸。運動前後不拉伸會造成身體的損傷。做前空翻需要動用身體的各部位，特別是注意背部。
2、同時訓練平衡感和柔韌性：前滾翻。下蹲，下巴往回收，頭抵地面，向前滾。身體應蜷曲成球狀，以免傷到尾骨。 
側手翻。兩手平放成直線，向側翻，雙腳先後落到一側。 
拱橋式。雙腳着地，彎曲雙腿，使腳儘量靠近背部，雙手平放在身體兩側，抬起臀部，使身體形成拱橋形。 
3、靠牆搭橋。抬起臀部，雙腳踩着牆，慢慢往上抬，直到倒立起來。
部分3：開始前空翻
1、雙手舉到頭頂，手掌向上，雙腳前後站立。
2、雙手着地，後腳使力。
3、用手倒立，雙腳分開。
4、向前翻，一隻腳先着地，身體與地面形成拱橋形。
5、另一隻腳着地，同時站立，着地過程中腳的動作就像往前大邁步。
小提示
選擇草坪、墊子等柔軟的練習場地。搭橋式動作對訓練柔韌性很有效。
藉助沙發等高一些的物體練習拱橋式。
可以先做雙腳併攏的前空翻，再練標準動作。
如果你會搭橋但不會前空翻，很可能你落地時腳離頭不夠近。
請一個朋友雙手托住你的背部，幫助你從拱橋式過渡到落地動作。
起立時要利用腹部肌肉的力量。
手臂和腿都要伸直，動作會更標準也更容易。
落地時手臂彎曲。
前空翻時如果你停留在身體成拱形的姿勢無法起立，則降低中心，再試一次。
要是不能一下成功，就多試幾次。
要有耐心。
別勉強自己，以免受傷。
警告柔韌性太差的人不宜做前空翻。
若想加快進展，請求朋友幫助。
背部不慎拉傷時立即停下。
臂力練習很重要。
運動前後必須拉伸。
別在蹦牀上前空翻，以免扭傷手腕和腳踝。
