鍛鍊肌肉的4種方法

1、槓鈴重量更重，鍛鍊的次數增加。男性在鍛鍊肌肉的過程中一定是需要用到槓鈴的，要想擁有肌肉必須增加槓鈴的重量以及鍛鍊的次數，這樣能夠更好地刺激目標肌羣，如果您以前可以舉8下40公斤的槓鈴，現在可以想辦法加到12-15下，重量加到50公斤，中間可以休息一下，拆解成幾個部分還是能夠完成的，由於這個強度很高，大家在訓練前一定要給補充足夠的能量才行。

2、加入單邊訓練。男性在鍛鍊肌肉的過程中需要加入單邊訓練，這樣能夠補足肌力不平衡、肌肉控制、強調核心穩定的短板，如果您覺得單邊訓練有點無聊的話，可以在裏面加入保加利亞深蹲、單腳RDL等元素，這樣會顯得有趣一點。

3、多組數。有些男性鍛鍊肌肉都是什麼時候想起來了就鍛鍊幾組，這樣其實是在鍛鍊時間，長期根本不能鍛鍊肌肉。希望想鍛鍊肌肉的男性必須專門抽出一個小時的時間來集中鍛鍊某個部位，每個動作需要做8-10組，這樣才能對肌肉充分刺激，同時肌肉需要恢復的時間也會越長。

4、持續緊張。肌肉鍛鍊的技巧在於每一組訓練中都要保持肌肉的持續緊張，不管是開頭還是結尾都需要這樣，肌肉是絕對不能鬆弛的，總是達到徹底力竭。