如何提高仰卧起坐速度
2、呼吸節奏用力起坐的一剎那，屏住呼吸，肘關節接觸膝蓋時用力呼，躺的過程中吸。切記身體一定要放鬆
1、動作過程中要注重動作節奏和呼吸節奏的配合。在做仰卧起坐時，快速而有序的動作節奏與呼吸節奏的有效配合是確保腰腹局部肌肉羣多次、重複產生爆發力的保障。
2、身體仰卧在墊上，發力做起坐動作的一剎那，要屏住呼吸，在肘關節接觸膝蓋的一剎那要主動、快速的用力呼氣，躺下的過程中主動吸氣。隨着時間的推移呼吸的頻率在不斷的加快，在整個過程中身體一定要放鬆。
3、正確的做法是，仰卧在牀上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，儘量展開雙臂。做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然後緩慢下降使身體處於原位，重複做以上動作。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。練習過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。
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影響速度的因素：
1、腰腹力量不足，表現為不能做較多次數。
2、動作速度慢，雖能達到一定水平。
3、身體過胖，腹部脂肪堆積較多，應實施減肥計劃。
解決辦法：
1、仰卧空腿交換兩手扶住腰眼，大小腿成直角，身體成45°角，仰較圖環劉卧墊上。
2、仰卧舉腿準備姿勢同仰卧空腿交換動作。雙腿舉起於頭上，舉腿時控制角度，舉放腿動作要慢。
3、肋木懸垂舉腿背靠肋木，雙手同肩寬向上伸直握住肋木，雙腿伸直離地懸空。雙腳向頭上舉起，慢舉慢放，注意控制舉廣腿角度。
4、一來自次性仰卧起坐一下子堅持做50至60次，此方法練習腹肌的耐力，做一組即可。
5、半分鐘仰卧起坐要求達到25至30次，此方法練習腹肌速度，強調快速，反覆2至3組。
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腰腹力量不足，表現為不能做較多次數。
動作速度慢，雖能達到來自一定水平。
身體過胖，腹部脂肪堆積較多，應實施減肥計劃。
解決辦法：
仰卧空腿交換兩手扶住腰眼，大小腿成直角，身體成45°角，仰卧墊上。
仰卧舉腿準備姿勢同仰卧空腿交換動作。雙腿舉起於頭上，舉腿時控制角度，舉放腿動作要慢。
肋木懸垂舉腿背靠肋木，雙手同肩寬向上伸直握住肋木，雙腿伸直離地懸空。雙腳向頭上舉起，慢舉慢放，注意控制舉腿角度。
一次性仰卧通拿起坐一下子堅坐志温粉慢抗我族持做50至60次，此方法練習腹肌的耐力，做一組即可。
半分鐘仰卧起坐要求達到25至30次，此方法練習腹肌速度，強調快速，反覆2至3組。
如何提高我做仰卧起坐的速度
影響速度的因素：
1、腰腹力量不足，表現為不能做較多次數。
2、動作速度慢，雖能達到一定水平。
3、身體過胖，腹部脂肪堆積較多，應實施減肥計劃。
解決辦法：
1、仰卧空腿交換兩手扶住腰眼，大小腿成直角，身體成45°角，仰卧墊上。
2、仰卧舉腿準備姿勢同仰卧空腿交換動作。雙腿舉起於頭上，舉腿時控制角度，舉放腿動作要慢。
3、肋木懸垂舉腿背靠肋木，雙手同肩寬向上伸直握住肋木，雙腿伸直離地懸空。雙腳向頭上舉起，慢舉慢放，注意控制舉腿角度。
4、一次性仰卧起坐一下子堅持做50至60次，此方法練習腹肌的耐力，做一組即可。
5、半分鐘仰卧起坐要求達到25至30次，此方法練習腹肌速度，強調快速，反覆2至3組。
如何提高我做仰卧起坐的速度。
注意呼吸技巧和動作即可，經常鍛鍊才是提高成績的方法。
【呼吸技巧】
同時，做仰卧起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐時,身體前屈時應呼氣，仰卧時應吸氣。但如果機械地在仰卧時完成整個吸氣過程，會不利於動作的完成，因此，為了提高動作的質量，還必須注重技巧，即向後仰卧的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。
【動作】
身體仰卧於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按着腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰卧起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰卧起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但雙手應放在身體另一側的肩膀上。
注意:
千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20 釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部着地的時候，便可以開始下一個循環的動作。在仰卧起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰卧起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰卧起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
擴展資料
仰卧起坐誤區
誤區一：
有些人沒時間到健身房去鍛鍊，會選擇在家裏做一些基礎而有效的簡單鍛鍊方式來鍛鍊身體，希望能達到減肥的作用。仰卧起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到減肥目的。
糾錯：單純依靠仰卧起坐只能達到局部的健身效果，因為仰卧起坐直接針對的是腹部肌肉羣，長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美減肥效果。
誤區二：
通常許多人做仰卧起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前，起坐時控制着讓腹部發力。或者加大難度，雙手持重物，以增加鍛鍊效果。
誤區三：
許多人在中途做仰卧起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻，從而身材走形。
糾錯：應該儘量控制起卧的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛鍊腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
誤區四：
一些人以為仰卧起坐做的速度越慢，越有鍛鍊效果。
糾錯：速度適當放慢是有助於鍛鍊效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。而最正確的速度，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。
誤區五：
大多數人做仰卧起坐習慣將雙手置於腦後，十指交叉。（扣住頭部）
糾錯：這是仰卧起坐最大的一個誤區，甚至有一些體育老師都這麼教學生，這完全是誤導。這樣的手勢，會對頸椎產生負擔，你越用力扣住頭，負荷就越大。正確的方法是兩手分別放於兩耳再向內側一點（大約後腦正中間再向外一點）的位置， 而且兩手只是輕輕搭在那裏，不要用太多力。
參考資料：仰卧起坐--百度百科
如何做仰卧起坐又快又輕鬆
做仰卧起坐又快又輕鬆的步驟如下：
1、首先，平躺在仰卧起坐的場地上，身體要直，不要斜着躺，很多人做仰卧起坐都是斜着上去的，這樣很影響出力，並且很容易累。
2、其次，雙手彎曲抱頭，這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來。而且在落地時可以保護頭部。有的人喜歡雙手放在兩邊握拳，然後起來，不但費勁，而且很容易累。
3、再者，雙腳必須穩穩的壓緊，運動時，不壓緊就會把力抵消了。
仰卧起坐（sit-up），一種鍛鍊身體的方式。練仰卧起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。
30歲以下的女性，很多是出於防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘60～70個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
在練習仰卧起坐時，需逐漸的增加仰卧起坐反覆次數。如果是一位剛開始以仰卧起坐來訓練腹部肌肉的參與者，他每次仰卧起坐的次數以不超過10個反覆為原則（先訓練您腹部肌肉的肌力），每完成一次的仰卧起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆至少10分鐘以上。
如何更容易做仰卧起坐,一個月內的速度要提升到一分鐘五十個
主要是堅持、
1，向下的時候儘量使用臀部力量，感覺用力的部位越往下越好；
2，還有就是身體向下的時候儘量也用力，因為你向下越用力，地面（墊子）給你的反彈力就越大，你也會越來越省力；
3，讓人給你壓着腳面，用力壓，這樣也會分給腳一些力量~
4.仰卧起坐分有人壓腿和無人壓腿,學校考試基本是有人壓腿的.所以壓腿多少有點借力.要找個人幫你好好壓腿,主要把你漆蓋併攏做起來就節省點力氣.
5.在做仰卧起坐時,要先有數量,基本50個一組.當你堅持練.每次都50個而且越練起連貫性越好(就是中間不斷不休息).便可以適當提速了(其實只要連貫了速度自然就提高了,本人就是堅持練的,哈哈我仰卧起坐可厲害了)
6.腹部力量提高是做仰卧起坐的結果,所以有人説提高腹部力量就可以提高仰卧起坐次數,其實做仰卧起坐就是為了鍛鍊腹部力量的,在去練別的沒必要.
總之,每天50個不斷(慢了也不要斷.其實越慢越累)久而久之速度就提高了
堅持1周就可以有效果了
但想真真提高必須經常練
希望對你有所幫助.望採納、
我們在進行仰卧起坐時，怎麼做才能使速度提升？
做仰卧起坐時，有些人腰部力量不夠。為了捲起腹部，他們的手向頭部施力，拉起上半身，這很容易導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，損傷脊柱。此外，雙手握住頭部實際上會增加頸椎的壓力。如果你在做仰卧起坐時雙手握住頭部，雙腿伸直，危害會更嚴重。這種姿勢會對脊柱造成很大的壓力，從而傷害背部。專家建議，為了最大限度地放鬆臀部屈曲肌肉，避免腰椎和脊柱的損傷，仰卧起坐時屈膝平躺，讓同伴抱住小腿。起牀時，雙腿向後用力。
如果你選擇最快的姿勢，平躺並彎曲膝蓋。仰卧起坐是發展軀幹肌肉力量和伸展的一種方法，可以很好地鍛鍊腹部肌肉，腹部肌肉收緊可以更好地保護腹部器官。女性做屈膝仰卧起坐，可以鍛鍊腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰卧起坐刺激血管，促進腹部血液循環，從而治療和緩解婦科疾病。仰卧起坐還可以伸展背部肌肉、韌帶和脊柱，以調節中樞神經系統。
越來越多的現代女性喜歡健身和減肥運動，一種簡單和使用的是仰卧起坐。仰卧起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。如果做得正確，仰卧起坐不僅可以增強腹部肌肉的彈性，還可以保護背部和改善姿勢。仰卧起坐取決於肌肉的強烈收縮和伸展。當你起牀時，你會收縮，當你摔倒時，你會伸展。在練習過程中，我們應該注意腹肌。我們應該主要用腹肌的力量拉動身體坐起來。儘量不要依賴身體的其他部位，這樣效果更好。坐起來後，保持肌肉收縮兩到兩秒鐘，然後放下身體。
這樣，練習的效果會更好，進步也會更快。如果你現在能做19個小組，你可以把它的70%，也就是説，大約14個小組作為一個小組，做518個小組，這樣每個小組就不會筋疲力盡，你可以做更多的小組。最後一組可以筋疲力盡。如果你剛開始仰卧起坐，幾天後你會感到腹痛，這是正常的。在這種情況下，我們應該繼續做仰卧起坐。過了很長一段時間，我們應該慢慢增加做仰卧起坐的數量，一步一步。
一分鐘仰卧起坐怎麼做的快
我們都知道仰卧起坐可以起到減去肚子上的肌肉的作用，有利於減去水桶腰，重現苗條的身姿，但是很多人並不知道仰卧起坐的真正正確的做法。在這坐法之中，也是有技巧可循的。以下文章中介紹了仰卧起坐的正確做法，必知的八個技巧，想知道的朋友一起去看看吧。
仰卧起坐的技巧：
1.運動之前記得做下熱身運動，主要是伸展運動和壓腿。充分的拉開自己的脛骨，平時多做運動，不要突然猛做運動，會導致乳酸過多，一疼就是幾個月，還容易拉傷韌帶。
2. 首先，平躺在仰卧起坐的場地上，身體要直，不要斜着躺，很多人做仰卧起坐都是斜着上去的，這樣很影響出力，並且很容易累。
3.雙手彎曲抱頭，這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來。而且在落地時可以保護頭部。有的人喜歡雙手放在兩邊握拳，然後起來，不但費勁，而且很容易累。
4、雙腳必須穩穩地壓緊，拍檔必須認真負責，運動時，不壓緊就會把力抵消了。
5、開始做仰卧起坐時，全身放鬆，兩隻手臂向內合攏，腰部和手同時發力準備起來
6.發力起身之後，雙肘觸碰膝蓋，身體一定要平直，不要傾斜，否則會引起身體用力不均，導致拉傷等後果。屈膝抬起的雙腿，此時小腿互相交叉，首先是右側小腿在上，保持4秒，期間上身要保持平衡，背部與頭部離地的姿勢不變，雙臂注意不要收攏，打開胸廓。
7.最後用反作用力向後躺下，然後迅速按照第五步起身，如此反覆。
8.仰卧起坐的技巧就在於標準的姿勢和合理的用力，儘量多練，並且要做熱身運動。
仰卧起坐的正確做法，必知的八個技巧相信大家都已經明白了，如果想通過仰卧起坐鍛鍊身體的話，技巧是不可以錯過的。而且仰卧起坐一定要經常鍛鍊，經常做才會有效果。如果做法不得當的話，有可能出現肌肉拉傷。反而起不到健身的效果了。
怎樣快速做仰卧起坐1分鐘60個
膝蓋彎曲儘量靠近頭那一側，且要躺在有彈力的墊子上做，下去時利用墊子的彈力，到砸到墊子上再起身，這樣不會多花多少時間卻很省力，可以保證1分鐘內都有一定的速度，其實仰卧起坐做的快在於腹部和背部發力，上述只能短時間內有一些提高，要做的1分鐘60個=1秒鐘1個還需要鍛鍊，每天3次，每次30個遞增到60個
怎麼快速坐仰卧起坐
你要保持好平穩的速度。做的時候要先挺肚子，然後做，你試試可以多做幾個。 在你做到差不多一半的時候，你在起身的時候左右晃着起身，每次起身左晃一次，右晃一次，這樣是最省力的方法。
中考快到了，怎麼提高仰卧起坐
一、配合呼吸。二、雙手不要抱頭。三、起身高度：停留在45度角處。
中考仰卧起坐的省力訣竅為：一、配合呼吸：減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。練習時：起的狀態(用力時)呼氣，退力狀態吸氣。靜力狀態，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。平時：腹式呼吸，有助於收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐着、站着或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養成習慣。
二、雙手不要抱頭：我們按正常的理解來説，在做仰卧起坐的時候，是把雙手交叉放於腦後，然後再起坐的時候利用手部的力量帶動着身體起來，雖然這很科學，但是很容易就會造成脖子的拉傷，同時運動效果也會有所下降。所以我們在做仰卧起坐的時候，可以將雙手放於胸前。
三、起身高度：停留在45度角處：很多人都是盲目的認為做仰卧起坐的時候起身越高那鍛鍊的效果就會越好，其實這是錯誤的。我們在起身的時候，只需要停留在45度角就可以了，這樣能夠讓腹部得到更好的擠壓，瘦身效果更好。
仰卧起坐怎樣做得快
問題一：一分鐘仰卧起坐怎麼做的快 20分 我在家能一分鐘做60多個，但是一到學校去就只能做50多，建議現在牀上聯繫，初學者可以在腰部墊枕頭，有薄的儘量墊薄的，技巧就是手不要把腦袋抱得死死的，把手放到耳朵或是脖子後，先是肚子發力，然後坐到差不貳35個就有點費力了，然後藉助 *** 的往下彈的力，背挺直，腦袋往上，會輕鬆，考試三十分鐘錢喝紅牛
問題二：怎樣做仰卧起坐又快又不累 仰卧起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。
仰卧起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰卧起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來説，若果進行不當，仰卧起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
根據Stamford(1997)，仰卧起坐的正確做法如下：身體仰卧於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按着腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰卧起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部着地的時候，便可以開始下一個循環的動作。在仰卧起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。同樣道理，在仰卧起坐的最後階段轉動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰卧起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
*關於仰卧起坐的三個誤區
誤區一：有些人沒時間到健身房去鍛鍊，會選擇在家裏做一些基礎而有效的簡單鍛鍊方式來鍛鍊身體，希望能達到減肥的作用。仰卧起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到減肥目的。
糾錯：單純依靠仰卧起坐只能達到局部的健身效果，因為仰卧起坐直接針對的是腹部肌肉羣，長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美減肥效果。
誤區二：通常許多人做仰卧起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前，起坐時控制着讓腹部發力。或者加大難度，把雙手疊放在腦後，儘量展開雙肘，這樣才能達到鍛鍊效果。
誤區三：許多人在中途做仰卧起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻，從而身材走形。
糾錯：應該儘量控制起卧的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛鍊腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
問題三：怎樣做仰卧起坐又快又猛？ 哦，仰卧起坐是鍛鍊腰腹力量的一種手段。除了技術動作外，腰腹力量也是非常重要的，建議你多做做肋木舉腿，這個練習的強度比仰卧起坐要大，兩個練習結合起來做，很快你就會有所突破。
仰卧起坐主要是依靠腰腹的力量，可以繃緊大腿輔助腰腹發力（大腿也要發力），雙手要抱頭，不要開合（那樣會分散力量），臀部最好不要離開墊子，那樣也會分散發力。
只要你的腰腹力量足夠，大腿能輔助發上力，做70多個肯定不是問題。
問題四：一分鐘仰卧起坐怎麼做的快？求技巧 仰卧起坐運動過快對腰不好，可以嘗試卷腹、平板支撐等輔助訓練方式。
問題五：仰卧起坐怎樣做的快 ，不要把過多手臂的力量加在頸椎上，這樣對頸椎很不好。
2，快起慢落。並且不要落到底，背部始終保持懸空狀態，這樣才能使腹肌始終保持緊張狀態，鍛鍊效果好。
3，分組練習。例：一組20，做四組。這樣才能張弛有度。
4，在腹肌收縮的過程中，儘量用意識去感受這種收縮，可以減少鍛鍊後期的痛苦。
5，更具個人程度不同可選用，平躺，下斜板，負重，作不同強度的練習。
6，一個運動週期應不少於4周，每週1，3，5，7做。最佳時間，下午四點到六點。
7，運動前一小時應停止食物和水的攝入，以免給胃和腎臟帶來過多負荷。
最後持之以恆！
問題六：怎樣做仰卧起坐又快又多 天練而且最好一次性多做幾個，不用看時間，就是自己不要停下來的做，以前我為了減肥天天做仰卧起坐，結果從沒在體育課上滿分的我居然做的比別人都輕鬆了，如果你平常不怎麼練的話最好循序漸進，比如今天做40個明天加做5個，因為如果一次性做很多你第二天會肌肉痠疼就一個也做不起了，我以前是加到80個就不往上加了，以後就每晚做80個，練一段時間就能做得很快了，呵呵
問題七：做仰卧起坐如何在一天以內做得又快有多 做仰卧起坐時，重心向下壓，起來時腳要用力幫忙，計時間練速度，每天做90個，做完正德別忘了做反仰卧起坐，否則練出腹肌，跑步會慢的 弧形比較好,用仰卧起坐板練習會對頸椎和脊椎有傷害,我試過了,扭了頸部,小心點,其實在牀上也可做了,有些社區免費活動中心也有這儀器呀
問題八：仰卧起坐如何做的又快又標準 5分 快就標準不了，除非你本身腹肌太強，如果是考試的話，你做就行了，沒關係
問題九：做仰卧起坐快的方法 體力到位的話 別等全落下 立刻用力上起
問題十：仰卧起坐怎樣才能做的又快又標準 你沒問題的，一定能得滿分，要相信自己哦！我去年也是仰卧起坐的，結果後來還是得了滿分，考前我跟你一樣，非常擔心。可是，我們的監考老師比較好，後來就比較寬，我是慈溪的，你也是吧，加油哦 ！！你可以的！！！
