5種方法來打造完美的比基尼身材，如何打造完美的比基尼身材
方法1：設立目標
1、設立一個目標，根據目標選擇一個適合你的飲食和鍛鍊計劃。問問自己下面的幾個問題：我需要減肥嗎？我需要減幾斤？我需要增肌嗎？或者其實我並不胖，只是需要稍微塑一下型就可以了？
2、在開始前先稱一下體重，量一量三維，來記錄進度。記住肌肉比脂肪更重。如果你的目標是增肌或是塑形，你可能會比原來更重，所以請把注意力放在三圍而不是體重上。
3、在減肥前先拍一張照片來督促自己，在減肥後再拍一張照片，你會很有成就感的。
4、買一套你想穿的比基尼，並掛在你可以看到的地方來激勵自己，特別是在那些難熬的幾天，它可以是一個強大的動力。
方法2：健康飲食
1、減少卡路里的攝入。這對於減肥尤其重要。請記住單純靠運動是不能減肥的，你必須改變自己的飲食。
2、攝入大量的水果和蔬菜。水果蔬菜營養豐富又能提供飽腹感。綠葉蔬菜和不含澱粉的蔬菜是最適合的，水果也可以吃，但是不要吃太多。
3、攝入優質蛋白質。雞肉、火雞和魚都是低脂蛋白質的重要來源。如果你是素食主義者，就用豆腐和雞蛋代替。
4、每天喝至少8杯水。飲用足夠的水會讓你的皮膚看起來更水靈，還會帶來飽的感覺。
5、減少糖分的攝入。在購買食品時認真閲讀成分標籤，小心沙拉醬和麪包中含的糖分。遠離酒精。如果你想要喝酒，那麼儘量喝紅酒，而不是含糖過多的雞尾酒或是卡路里較高的啤酒。
方法3：進行有氧運動
1、每天進行30分鐘的有氧運動，每週3-5組。快走、慢跑、騎自行車、游泳和爬山都可以減肥，並加快你的新陳代謝速度——在運動結束後，還是會消耗更多的熱量。
2、選擇你喜歡的運動，這樣你就更容易堅持。
3、報名健身房或是瑜伽課。如果你動力不足，就看看周圍那些努力運動的人，你的動力就來了吧。另外，如果你已經花錢報名了健身房，你會感覺鍛鍊身體成為了你的義務。
4、改變你的生活方式。如果你沒有時間鍛鍊身體，就改變一下你的生活方式，把運動融入到生活當中。在去上班時把車停在遠一點的地方，再步行前往。
在商場和公園散步。
經常打掃房間。
方法4：塑形
1、通過瑜伽、普拉提或其他塑形的運動來塑造修長漂亮的肌肉。另外，這些運動還能增強柔韌性，提升氣質、放鬆心情。
2、上肢訓練。舉重。如果你不想要大塊的肌肉，就用多次輕重量進行。而想要大塊肌肉的話則是少次多量進行。
做俯卧撐。你可以把膝蓋放在地上來減小強度。
3、腹部訓練。做仰卧起坐。兩手放在腦後來保護頸部和頭部。
做平板式。保證身體是直的，不要撅屁股。
4、拉伸腿部。做深蹲運動，獲得美麗翹臀。
做弓步曲腿運動。兩手握啞鈴來加強效果。
利用健身房的平衡機和自行車來練習。
方法5：保持動力
1、記錄每天的運動和飲食情況來監督自己。請在購買食物時仔細閲讀食物所含成分。並在計算時把這些卡路里都算進去。
2、和別人一起運動可以增加樂趣和動力。找朋友或是家人一起慢跑、快走或爬山。
加入健身房的操課。
找一個私人教練。
3、找一個減肥同伴，但你們處於平台期時，可以互相鼓勵，或是互相比賽，來激發動力。
小提示
不是所有的運動都很枯燥的。找一項你喜歡的運動並堅持吧。吃健康的零食而不是餅乾等垃圾食品。水果是個不錯的選擇。
如果你在看電影時非常想吃巧克力或是想吃爆米花，那就允許自己放鬆這一次。適量吃一點並不是那麼糟糕。如果你總是抑制自己，很快你就會想要放棄的。
如果你讓自己捱餓，那麼只要你開始正常飲食了，你就會反彈的。適當節食和運動結合才是好方法。
另外，捱餓只能讓你的新陳代謝變慢，這樣的話，即使你只吃一點東西，你的身體也會儲存熱量並轉換為脂肪。因此，請善待你的身體，你的身體也會善待你。儘量多吃健康的食品，而不是讓自己捱餓。
相信自己的身材已經不錯了，不需要通過捱餓這種極端方法來減肥。
如果你不小心暴飲暴食，不要灰心，重新再來，保持積極的心態。
如果你滿腦子想的都是巧克力或是其他零食，那麼就做仰卧起坐來轉移自己的注意力。或是喝大量的水，來帶給自己飽腹感。
捱餓還會導致健康問題。
知道你最不能抵制的食物，並避免去可以找到那些食物的地方。
關上電視，去户外活動吧。哪怕是每天走一走，也會收到好的效果。
瞭解自己的體型。如果你是梨形，那麼你即使減掉了5斤，你可能還是梨形。不管你減肥還是增肥，你的體型是不會變的。你需要了解這個現實並接受你自己。
當你在超市購買食物時，儘量買健康的食品。
警告在減肥前請先諮詢醫生的意見。
在短期內不要期待極大的變化。
不要過度節食。
在做力量練習時要注意安全。
