瘦出完美身材從早餐開始！

吃早餐是人體必需的健康環節，而減肥的人卻不能因此丟棄這個環節，否則既不利於減肥，也有損健康。吃早餐怎麼減肥呢？我們就看看早餐我們吃哪些東西可以減肥，要知道早餐對每個人都是非常重要，漢堡、酸奶、餅乾、麪包這些食物熱量很高！選擇好低熱量早餐，是減肥的基礎，為大家推薦幾款減肥早餐食譜，教大家正確吃早餐，吃得健康吃得唯美！

步驟/方法：

雞蛋是營養豐富的食物，如果用油煎，那麼熱量就高了，而且還減少了微量元素。材料：雞蛋2-3個，清湯少許。做法：雞蛋攪勻，加清湯温熱、精鹽、味精、香油攪勻。鍋內加水蒸騰雞蛋湯液，文火蒸10分鐘（温湯情況下），蛋液表面凝固變色即可。既可以補充早晨必需的營養，也將熱量降至最低，既維持了上午所需能量，又能夠帶動脂肪分解。

粗糧煮粥營養豐富，熱量受到最大程度控制。材料：糙米250克，黑芝麻35克、白砂糖適量。做法：糙米洗淨備用，鍋中加水500-800毫升，煮開後放入糙米攪均勻，待煮至開鍋後改文火火熬煮45分鐘，放入黑芝麻續煮10分鐘，加白砂糖煮溶即成。如果嫌費時，可以將上述材料一併（除白糖以外）加入電飯鍋中，加煮粥水，按定時煮粥，晨起就可以加白糖食用。白糖要少，早餐喝粥，是最好選擇，既有利於消化吸收，也能維持必須熱量。

中藥裏山藥對於減肥是有好處的，介紹一款山藥粥，大家試試。材料：白米1量杯，山藥半斤，白蘿蔔一枚。做法：白米洗淨瀝乾；山藥和白蘿蔔洗淨、去皮、切丁。鍋中加水10量杯燒開，放入白米和山藥、白蘿蔔丁稍微攪拌，加温開鍋後改小火熬煮30分鐘。温涼後可以食用。