大腿痠痛怎麼緩解 知經驗 健身運動 1.79W 大中小設置文字大小 1、前期冷敷大重量訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉,一般冷敷10至15分鐘,冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾,防止凍傷皮膚。或者冷水浴。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房,國家隊選手大重量訓練完直接穿內褲進入氣温定於0度的冰雪房,為的就是加速恢復。2、營養補充訓練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平,所以訓練後應在2小時內進一餐。 TAG標籤:痠痛 大腿 #