蛙泳方法及技巧

注意腳的動作,如果不注意的話,身體很快就會向下沉的,如果你不是專業的話,腳部的動作對你的速度提升有很大幫助,只要蹬好腿,身體才會在水面上飄,從而保持平衡! 呼吸的動作也很重要,手正確的做法和你那個教練説的差不多,本人也是游泳出身的,你們平

蛙泳，顧名思義，就是青蛙游泳。蛙泳是初學游泳者最好的入門游泳姿勢，今天講講蛙泳運作要領及技巧。

方法

手臂動作：

1.外劃：雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、後方劃，繼而屈臂向後、向下方劃。

蛙泳配合有一個順口溜，在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家：“劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊後蹬腿，併攏伸直漂一會兒。”從順口溜中可以看到，手的動作是先於腿的動作。一定要在收手後再收腿，伸手後再蹬腿。 ' 臂部動作： 1、外劃。雙手前

2.內劃：掌心由外轉向內，手帶動小

我在一份國外《游泳》雜誌上，看到一份游泳科學技術研究院的報告。 蛙泳的一套完整動作的動力分佈是： 腿部的動力為64%，手部的動力為25%，身體形態的動力是11%。 由此可見： 1、蛙泳的主要動力在腿部，蛙泳提速技巧也應該在腿部，也就是加快手

臂加速內劃，手由下向上並在胸前併攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

吸氣四肢的動作配合。但是最關鍵的是簡單的游泳動作要熟練，然後再聯繫蛙泳動作。夏天我練習過在水上睡覺，如果你能達到這個水平的話，那麼無論哪種游泳方式，都會熟練掌握的。

3.前伸：雙手向前伸(肘關節伸直)。

蛙泳技術主要可分為三大部分：換氣，腿部動作，手臂動作，以及它們之間的配合。 由於運動技術的發展，手與腿的作用也在不斷變化。對這方面的理論探討，至今還在繼續。但是，從技術發展看，臂的作用正在加強，腿的動作幅度縮小了。這種技術變化，

腿部動作：

1.收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿後面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。

估計你手劃的時候是差不多沿着水面在平劃.如果你要換氣,關鍵是手的划水姿勢.對於初學者,你雙手要伸直的在頭頂,你可以試着準備換氣時,可以直接雙手向下划水,劃的幅度要大一點.速度以剛好能夠把你頭抬到水面能夠呼吸的高度.在抬頭的同時你吐氣,抬

2.翻腳：兩腳距離大於兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內側對準水，像英文字母“W”。

1、收腿 屈膝收腿，收腿時力量要小，將腳跟向臀部靠攏，小腿儘量貼近大腿，收腿時最好處於大腿投影面之內，這樣可以儘可能地減少收腿阻力；收腿結束後最佳位置，是小腿差不多於水平面垂直，腳掌接近水平面，兩膝與肩部差不多同寬。 2、翻腳 這動

3.夾蹬水：實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳內側同時蹬夾水，先是向外、向後、向下，然後是向內、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。

1、滑行中，若身體位置較高，口部距水面較近，則完成呼吸時，練習者的口部就能比較容易地露出水面，可以在水面上獲得相對較長的時間來完成吸氣過程。這樣，對初學者心理上會起到一定的穩定作用，有利於完成吸氣過程。 2、在蛙泳完整配合教學初期

4.向外蹬水和向內夾水是連續完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿併攏伸直，雙腳內轉，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直併攏的時候蹬水速度最快。

初學自由泳正確方法如下; 1.身體姿勢： 遊爬泳時，身體平直地俯卧水中，身體的縱軸與水平面保持3-5度角，頭抬起，這種平直的姿勢能縮小前進時截面，有助於減少阻力，頸部自然後屈與水平面成20-30度角，兩眼注視前下方，兩臂輪換前伸向後划水，兩

5.停：雙腿併攏伸直後在一個短暫的滑行(1-2秒)。

初學自由泳正確方法如下; 1.身體姿勢： 遊爬泳時，身體平直地俯卧水中，身體的縱軸與水平面保持3-5度角，頭抬起，這種平直的姿勢能縮小前進時截面，有助於減少阻力，頸部自然後屈與水平面成20-30度角，兩眼注視前下方，兩臂輪換前伸向後划水，兩

蛙泳的完整配合動作：雙手外劃時抬頭換氣，雙手內劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。

1．泳員在滑翔姿勢，身體接近水平。頭部約80%沉於水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側。 2．捉水動作在水下約7~9寸處開始，雙手作側面的划動，在這時開始呼氣動作。 3．雙臂沒有明顯的屈曲，繼續的划向外側，呼氣繼續增加。 4．當泳員頭

換氣技巧分解

1、手划水的時候肘部要往胸前收，這一收頭部自然就起來得多了，不然拼命划水很費勁。2、剛會換氣的時候採用3次蹬腿一次換氣，書上有説先練蹬腿，一口氣手不動，能蹬8米左右再練其他的，換不到氣的一個原因就是蹬腿效率太低，整個人就沉下去了，

一.準備姿勢

容易下沉原因及技巧： 1、抬頭過猛或者過高 吸氣時抬頭過高或者過猛在蛙泳練習中也是經常發生的，這是因為初學蛙泳的朋友們在吸氣時害怕吸不到氣，或者是害怕嗆水所造成的。 錯誤的動作：抬頭過高，頭部和身體往後仰，腰背部特別用力往後抬，這

可以選擇站在池裏，雙手伸直併攏，鼻子和嘴深深吸一口氣，雙腳一躍，鑽進水裏滑行，將嘴裏的空氣慢慢吐出，調整身體與水面平行。

我個人認為，進行到扶板練習時，如果想換氣，蛙腿要一直做，把注意力轉移到手上，用前臂稍稍往下壓扶板，靠扶板的浮力托起前臂，頭也就自然可以露出水面了。希望我的回答對你有幫助，同事也祝你早日學會！

二.外劃抓水

初學者就學蛙泳吧，不過説真的，游泳真沒有什麼特別的技巧，就是多遊慢慢就會了。 蛙泳的技術環節分： 一、蛙泳身體姿勢 二、蛙泳腿部技術 三、蛙泳手臂技術 四、蛙泳配合技術 一.蛙泳身體姿勢 蛙泳在遊進之中，身體不是固定在一個位置上，而是

雙手外劃抓水，嘴裏依舊徐徐吐氣，雙腳必須伸直，切勿彎曲，這是初學者經常犯的錯誤，孰不知，在彎曲的同時，已經大大增加了水阻力，減少了流水型，拖慢了滑行速度。

蛙泳換氣技巧一： 在蛙泳完整配合練習時，兩臂開始做動作前，人體、尤其是頭部在水中所處的位置，對於初學者來講具有非常重要的意義。 此時(滑行中)，若身體位置較高，口部距水面較近，則完成呼吸時，練習者的口部就能比較容易地露出水面，可以

三.內劃收手

蛙 泳 腿 部 動 作 技 術 要 領 一、收腿 1、收腿階段雙膝的間距。 不論收腿時雙膝的間距應該窄還是寬，先説一下收腿的一個原則：收腿應該在儘量減少迎面阻力的原則下，將腿收至最有利於打水的位置，翻掌後做到小腿內側和腳掌內側對水，這樣才能

收手同時收腳，由於水的託力，人體上半身處於較高位置，抬起頭，張開嘴巴連同鼻子深深吸一口氣，再次潛進水裏。

幾個小竅門，1、蛙泳注意的是手腳的配合，不要手忙腳亂的劃，記住一下是一下，不要急，你可以看看游泳比賽，那些運動員划水的頻率不是很快，可速度卻驚人，就是在於他們掌握好了動作要領，手劃開的時候腳是並起的，腿蹬的時候手是並起的。2、換

手部動作 1 向外划水 手肘伸直，手掌由向下轉為向外，邊轉手掌邊將全臂向外伸出。整個划水動作雙手必須用陰力向前伸，雙手前伸時會將身體拉匹長，將雙肩之闊度縮窄，加強流線型，令人更去水。向外划水將水推向兩面，是沒有向前推進力的，一切沒

四.雙臂前伸

蛙泳技術主要可分為三大部分：換氣，腿部動作，手臂動作，以及它們之間的配合。 由於運動技術的發展，手與腿的作用也在不斷變化。對這方面的理論探討，至今還在繼續。但是，從技術發展看，臂的作用正在加強，腿的動作幅度縮小了。這種技術變化，

繼續慢慢呼氣，當雙臂前伸差不多一半時，雙腳往蹬水方向踢水。

1, 首先兩腿向後蹬時要又快又用力，腳掌一定要和腳腕垂直； 2，雙臂抱水也要用力，要快； 3，每個動作都要規範和快速，剛開始肯定呼吸會跟不上，但是隻要堅持練習，等呼吸跟上，動作協調以後，速度自然會提高許多的。

提示：切忌伸手過慢，錯過蹬水最佳時間，影響前進速度。

我把蛙泳的所有動作全部説一次.你覺得自己有什麼不對的地方,其實説都不好説的,主要靠自己感受: 蛙泳規定，出發入水後，得有個大划水，就是你全身入水後（這時身體成直線，手在頭前），然後用手劃一次水，注意腳一定不能動，一動就算犯規。當你劃

五.繼續滑行

主要是注意換氣，下面有些小技巧，希望能幫上你的忙 1.蛙泳蹬腿時，要用力、要有彈性、速度要快，但不要出死勁，腿蹬盡後雙腿迅速夾腿（像用筷子挾東西一樣併攏），利用水的反作用力推動身體向前。 蹬腿後大約有2－4秒的時間可以讓身體向前滑行

雙臂儘量前伸，縮緊肩寬，腳板甚至，儘量形成很好的流水型，減少阻力，徐徐吐氣，自然滑行1至2秒。

前，最好是1小時前吃過東西，別吃得太飽，別吃得太晚，也別空腹。下水前注意做陸上運動，把身體活動開再下水，下水前先用手把水弄在身上，使身體對水的温度有個適應過程。 中，注意游泳的動作等等，如果是公共遊泳場所就聽從救生員的，儘量別潛

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蛙泳速成技巧

初學自由泳正確方法如下;

1.身體姿勢：

遊爬泳時，身體平直地俯卧水中，身體的縱軸與水平面保持3-5度角，頭抬起，這種平直的姿勢能縮小前進時截面，有助於減少阻力，頸部自然後屈與水平面成20-30度角，兩眼注視前下方，兩臂輪換前伸向後划水，兩腿上下交替打水，身體保持平直，即不要收腹提臀，也不要挺胸塌腰，但在遊進中身體可以繞身體縱軸有節奏的轉動，這種轉動一般在35-45度之角之間。

2.腿部動作:

爬泳的打腿，主要使身體保持平衡，有利於划水，在整個爬泳的配合技術中有着重要的作用。

爬泳的打腿是兩腿不停地上下交零替擺動。向下時，腿自然伸直，用髖關節發力，大腿帶動小腿，打水的幅度，一般兩腿間差距約30-45釐米。向下打水時，動作要快而有力，向上提腿時應放鬆一些。在向下打水時，由於慣性作用，此時小腿和腳仍繼續向上移動，而使膝關節有些彎曲，彎曲程度一般在140-160度角之間。在打水時，腳尖自然伸直，在向下打水時，兩腳應自然向裏轉一些（內八字）。

打水的次數，一般是一個完整的劃臂動作配合六次打水，但也有人彩用四次打水和兩次打水，這要根據個人的特點來定。

3.臂部動作：

爬泳的手臂動作是產生推進力的主要動力。整個手臂動作可分為入水、抱水、划水、出水和空中移個不可分割的部分。但是它們之間並沒有明顯的界限，而是一個完整的動作

1）入水：在完成空中移臂後，手應向前，自然放鬆地入水，入水點一般在身體縱和肩關節的前方延長線之間。入水時手指自然伸直併攏。通過臂內旋使肘並節抬高，彎成130-150度角，使肘關節處於最高點掌心斜向外下方，指尖向下。這種姿勢阻力最小。

2）抱水：臂入水後，手掌從向斜外下方轉向斜內後方，並開始屈腕、屈肘，並保持高抬肘姿勢。抱水時，上臂和水平面約為30度角，前臂與水平面約為60度角，手掌接進垂直對水，肘關節屈成150度左右角，整個手臂象抱個圓球似的。

）划水：划水是整個臂部動作產生推進力的主要環節。在抱水的基礎上，划水時臂與水面約成35-45度角。

划水時採用屈臂划水，屈臂的程度可根據自己的身體條件而定：臂長、臂力弱的可以屈臂程度大些，反之則可以屈臂程度小些。

開始划水時，屈肘約為100-120度左右。此時前動快於上臂，當劃至肩下垂直面時，屈肘90-120度角。前臂迅速向後推 水至側腿旁，結束划水。在划水過程中，手掌凹。

划水的路線：划水時，手先向身體的中軸移動，劃到胸腹部下方時轉向體側划動。

4）出水：划水結束後，臂藉助推水後的速度慣性，利用肩三角肌、肩帶肌的收縮及身體沿縱的軸的轉動，將肘部向上方提起，並迅速將臂部提出水面，這時臂部和手腕應柔和放鬆。

5)空中移臂：是臂部在一個划水週期中的休息放鬆階段。移臂時肘稍屈，保持比肩和手部都要高的位置，不要直臂側向揮擺，也不要以手來帶動臂成屈肘移臂，這樣動作緊張而且也不正確，達不到放鬆的目的。

6）兩臂配合：爬泳兩臂是否協調配合，是前進速度均勻性的重要條件。兩臂配合通常有三種方法。

前交叉：是指一臂入水時另一臂處在滑下階段，這是一種帶滑行階段的技術。

中交叉：是指一臂入水時，另一臂已經進入划水階段的中間部分。

後交叉：是指一臂入水時，另一臂已經進入划水階段的後半部分。

一般對游泳愛好者來説，學習前交叉為宜，因為前交叉能更好的保持身體平衡，掌握呼吸技術容易，也可以節省體力，減少疲勞。

4.呼吸與臂部動作的配合：

爬泳的呼吸是利用頭向左側或右側的轉動，用嘴進行呼吸的。如以向右呼吸為例，右手入水以後，嘴和鼻開始慢慢地呼氣，劃臂劃至肩下向右側轉頭，呼氣量開始嗇，當右臂推水，呼氣量進一步加大。右臂出水時，馬上張嘴吸氣。移臂到一半時，吸氣就結束，並開始轉頭復原。此時，又閉氣，繼續轉頭和移臂，臉部轉向前下方。頭部姿勢穩定時，右臂又入水開始下一次呼吸。如此反覆循環進行呼吸。

5.呼吸和完整動作的配合：

爬泳腿、臂、呼吸的配合動作，一般採用兩手各划水一次，呼吸一次和兩 腿打水六次的配合方法，為了充分發揮手，提高遊進速度，也有采用兩臂各劃一次水，呼吸一次和打腿四次的配合方法。

游泳時，蛙泳怎樣才能更快，有什麼技巧？

1．泳員在滑翔姿勢，身體接近水平。頭部約80%沉於水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側。

2．捉水動作在水下約7~9寸處開始，雙手作側面的划動，在這時開始呼氣動作。

3．雙臂沒有明顯的屈曲，繼續的划向外側，呼氣繼續增加。

4．當泳員頭部開始微微向上，肘關節開始屈曲，上臂開始旋轉。

5．當雙臂到達最大的寬度，肘屈約110度，這時高肘姿勢是明顯的。

6．頭部繼續上抬，當嘴部露出水面，最後呼氣完成.雙手開始向內，以完成最後的推進動作。

7．當雙臂準備向後，吸氣開始，肘部不要拉到肋骨下，膝關節開始屈曲，回腿動作開始。

8．嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關節繼續伸展，雙臂繼續向前移動。

9．回腿動作繼續進行。

10．頸部屈曲，頭部繼續向下傾斜。雙足背屈，雙腿開始向後，推水動作，雙臂回手動作。

11．雙足推向後並開始併攏。泳員這時閉氣，直至另一劃臂動作開始。

12．雙臂完全伸展，雙手稍低於肩膊水平，雙腿蹬水接近完成。當泳員完成蹬水，並集中使身體成為一直線。將保持這滑翔姿勢短暫的時間，然後當他感覺速度減慢，另一劃臂循環開始。

蛙泳技術中，臂腿配合是很重要的，較自由泳、仰泳複雜，如果配合不協調，將直接影響到臂、腿動作的效果，和快速前進的均勻性、協調性。

請問蛙泳中的換氣技巧..

1、手划水的時候肘部要往胸前收，這一收頭部自然就起來得多了，不然拼命划水很費勁。2、剛會換氣的時候採用3次蹬腿一次換氣，書上有説先練蹬腿，一口氣手不動，能蹬8米左右再練其他的，換不到氣的一個原因就是蹬腿效率太低，整個人就沉下去了，划水再不對，頭露出水面時間的很少，吐氣 再不充分，臉上口裏都有點水就很難換到氣了。蹬3次腿能使身體接近水面，一抬頭就能出水面了，所以我還清楚的記得第一次換到氣的狀態：手伸直，不划水，蹬 3次腿，感覺腳基本上到水面上了，雙手直直的往下掄，頭能抬起來很高，張嘴，咬一口空氣吞下去。

換到一口氣，就有質變了，隨後就是逐步過渡到蹬1次腿，吸一口氣，提高划水和蹬腿效率，吸完氣滑行一下，放鬆，保存節奏。

還有一點是沒學會的時候不要着急，書上説的很多熟悉水性的練習都做一做，水性是一種使得你在水裏面很舒服，很放鬆的能力，是要一點一點積累的，也是人在水裏面的樂趣。

蛙泳換氣不下沉的技巧

容易下沉原因及技巧：

1、抬頭過猛或者過高

吸氣時抬頭過高或者過猛在蛙泳練習中也是經常發生的，這是因為初學蛙泳的朋友們在吸氣時害怕吸不到氣，或者是害怕嗆水所造成的。

錯誤的動作：抬頭過高，頭部和身體往後仰，腰背部特別用力往後抬，這時上身呈垂直狀態，這時腿部就會呈下沉的狀態，就像蹺蹺板一樣，重心移動到臀部的位置。一頭起來，另一頭就會下去；這樣的阻力就會加大，嚴重影響遊進的速度。

技巧：保持腰背部和水面的角度不要過大，一般頭部與身體、大腿抬頭換氣時與水平面呈45度~60度，或者抬頭換氣時露出肩膀也是可以的。先進行陸上模仿練習熟練後再到水中進行整體配合練習。

2、劃臂距離超過肩部

我們在劃臂時，肘部劃到身體的後方，超過了肩部，這樣的做法就是會將自己胸廓打開，打開胸廓，肚子容易向前突出，也會造成剛才説的腰背部往後拉，重心下移到臀部，就會造成上身與水面呈垂直狀態，腿部就會下沉，如果劃到身體後面有些停頓的話，這樣下沉也就更快了。

技巧：手臂不要劃過身體後方，不要超過身體，尤其是肘部不要超過肩部，練習的時候特別要注意一下。蛙泳的收手技術環節特別注意，收手剛好是肘部與肩部呈垂直狀態；這樣您的胸廓才不會打開，重心也就不會下移到臀部了。

通過陸上模仿練習重點體會肘部與肩部的位置，熟練後再進行水中整體配合練習，重點依然是體會收手的技術環節，肘部的位置。

3、換氣時間太長：

換氣時間太久，主要是剛開始學習蛙泳的時候，對換氣練習概念模糊，在水上吸氣和吐氣一起做，又是呼氣又是吸氣這不耽誤時間嗎，抬頭吸氣的時間本來就很短，耽誤了時間身體肯定就會增加下沉的概率。

技巧：換氣的時候，請注意水下的時候，儘量把肺部空氣吐完；抬頭上來嘴巴離開水面只做吸氣動作，一定要明確分工。陸上池邊模仿練習換氣動作，抬頭吸氣、低頭入水呼氣；熟練後再進行水中站立或者行走模仿劃臂加呼吸練習，熟練後才能進行整體配合練習，重點體會換氣的明確分工。

4、只蹬腿不夾水或者夾水過慢

蛙泳蹬夾腿是蛙泳前進主要動力來源，只蹬腿不夾水或者夾水過慢會造成失去了前進的推進力，如果您的骨質比較重的話，沒有了推進力那麼意味着您將要馬上下沉；所以夾水動作要領才是最關鍵的部分。

技巧：在練習蛙泳蹬夾腿的時候，重點體會蹬夾的動作要領；蹬夾是一體的，千萬不能分開做或者夾水的時候過慢，這是重點。通過陸上模仿練習改進這一錯誤動作問題，熟練後再進行水中扶板蹬夾腿動作練習；再熟練後才能進行整體配合練習。

5、手部、腿部和腳同步進行

初學蛙泳的朋友在配合上是最頭疼的，手腿總是出現配合不好，手腿的先後順序總是弄亂，主要的原因還是動作的先後順序概念模糊，不理解不明白，手臂還沒有伸直就急於蹬腿；動作不連貫還會有停頓造成的。這些原因就失去動力，失去動力下沉也就快了。

技巧：我們一定要搞清手腿的先後順序，手部動作永遠要領先於腿部動作。通過陸上的模仿練習重點體會手腿的先後順序，一定要練習的非常熟練。

熟練之後再進行水中整體配合練習，可以先進行劃臂動作，然後再做腿部動作；重點主要體會手腿的先後順序。最後進入整體配合正常的配合練習直到熟練為止。

多年來，蛙泳技術經歷了不少變化。50年代初，盛行潛水蛙泳，它對臂力較強、腿力較弱的運動員有利。後來改為水面蛙泳，這時很重視腿的作用，許多運動員，特別是女子，主要靠腿的推進動力。

1957年5月1日，中國優秀運動員戚烈雲，利用他腿部的優越條件，用高航式蛙泳（蹬腿時上身抬起較高）以1′11″6的成績創造了100米蛙泳世界紀錄。

1958～1960年，中國的穆祥雄、莫國雄相繼採用半高航式和平航式又先後4次打破這個項目的世界紀錄。

但是，1961年美國運動員C.賈斯特雷姆斯基，以他強有力的兩臂加快動作頻率，創造了100米和200米的蛙泳世界紀錄。他以2′29″6的成績創造200米世界紀錄時，用了153個劃臂動作。這種新技術，對以後蛙泳技術的改進，起了推動作用。

由於運動技術的發展，手與腿的作用也在不斷變化。對這方面的理論探討，至今還在繼續。但是，從技術發展看，臂的作用正在加強，腿的動作幅度縮小了。這種技術變化，可以減少阻力，有利於提高動作頻率。

高肘划水，是提高臂部划水效果的新技術。這種技術，是在兩臂向後划水時肘關節保持較高的位置，使小臂與大臂之間構成理想角度，形成小臂對水的截面，從而獲得更好的划水效果。目 前世界上優秀運動員已廣泛採用這種技術。

腿部動作，在50年代主要是通過加大大腿的工作距離來獲得前進動力。現代蛙泳的腿部動作是少收大腿，充分發揮小腿的作用，在收腿結束時，腳後跟儘量靠近臀部。

參考資料來源：百度百科-蛙泳動作要領

扶版蛙泳換氣技巧

我個人認為，進行到扶板練習時，如果想換氣，蛙腿要一直做，把注意力轉移到手上，用前臂稍稍往下壓扶板，靠扶板的浮力托起前臂，頭也就自然可以露出水面了。希望我的回答對你有幫助，同事也祝你早日學會！