如何跑得更遠
方法1：通過訓練來跑的更遠
1、每天堅持。和任何事情一樣，如果你定期堅持訓練，你也會跑的越來越遠。找出一天中你最喜歡的時間段來跑步（有的人喜歡早上，有的人喜歡晚上），並想想每週計劃跑幾天。你每週至少應該跑兩次，最多不超過4-5次。如果超過5天，那麼肌肉則沒有足夠的時間來休息和恢復。一旦制定了自己的鍛鍊計劃，就每天堅持進行。你會發現你可以逐漸跑得更遠。
2、保持均勻地步伐。記住，對於剛剛接觸跑步的人來説，快跑和長跑是兩種不同的訓練。如果你想提高耐力，那就在提高速度前先提高你的耐力。跑步時，應該感覺不是太累，不要讓自己感到精疲力竭。呼吸要均勻，比如每三步用鼻子吸氣一次，再每兩步用嘴巴呼氣一次。另外，要想跑得更遠，就要跑得有節奏，讓你腳跟輕輕觸地。隨着你耐力的增加，你就可以邊提速邊增加跑步的距離了。
方法2：如何才能跑得更遠
1、注意飲食。在跑步當天，攝入大量複雜碳水化合物（比如水果和蔬菜）和其他的健康蛋白質。喝富含電解質的運動飲料來保證水鹽平衡，與此同時也要飲用大量的水。在跑步前的兩小時內儘量不要進食。
2、控制呼吸。如果你開始感到很疲倦，那就注意一下你是否吸入足夠的氧氣。做激烈運動時，最佳的呼吸方式是用鼻子吸氣，嘴呼氣。這可以幫你吸入更多地氧氣，並呼出更多的二氧化碳。
3、注意保持集中——或是分散。為了不讓你在跑步的時候總是想自己有多麼的累，你可以在跑步時聽聽MP3。或者如果你喜歡，則可以把注意力放在跑步上，來享受安靜的時光，來放鬆自己的腦子。選擇一種你喜歡的方式來跑步。
4、設定目標。如果你想要放棄了，就告訴自己"我只要跑到那棵樹就好了。"當你跑到那棵樹後，你可以再讓自己跑到下一塊石頭。如果你跑步時戴手錶，你還可以給自己設定時間。確定你設定一個可見或是有明確數據的目標。
5、頭向前看。不要總是看地面。向前看會讓你跑姿更標準，減小跑步的難度。
小提示
熱身後進行拉伸。如果你想要好的結果，動力是你最好的朋友。投入多少就會收穫多少。如果你努力訓練，健康飲食，並能如此堅持，那很快就能一口氣跑12千米了。
如果你感覺有點喘不過氣來，就試着嘴呼吸。有時用鼻子呼吸時，不能把足夠的氧氣傳遞到肌肉裏。
如果你有哮喘病，或是其他讓你不能長跑的疾病，那麼在跑步時帶着呼吸器，或是跑稍微短一點的距離後再轉換到走路，走一段時間後再繼續跑步。
不要讓自己泄氣，不要覺得自己跑不好。在跑步時，把自己當成最優秀的運動員。
跑步時帶着水壺，穿容易乾的衣服。
如果你是在賽跑，或是和比你跑的快的人一起跑，那麼就和他保持一段距離，這會讓你感覺不那麼累，而且更容易堅持。
儘量去直的馬路上去跑，或是自然風景比較好的地方。
在跑步之前，先快走一段距離。穩定的步伐會讓你跑得更快更遠，對長跑也更加有利。
每次跑步時設定一個目標（比如跑一定的時間或距離）。這會給你帶來一定的動力。
和朋友一起跑步可以相互鼓勵。
如果你想比原來跑得更多，那就和一個朋友一起跑步。這會讓你跑得不那麼快，可以邊跑邊説話，你們也可以相互鼓勵。
不要吸煙。吸煙會影響你的跑步成績。
確保跑步時穿着有良好足部支撐的跑鞋。
警告在一段時間沒有運動後，如果你想開始進行劇烈活動，請先諮詢醫生的意見。
在跑步時如果感覺有點暈或眼前模模糊糊的，請立刻停止跑步並慢慢地走幾步，並坐下休息。
在跑步前飲用過多的水也會導致電解質的不平衡，讓你容易疲勞。你還可能會暈倒或嘔吐。
