三角肌後束啞鈴鍛鍊方法有哪些，三角肌後束啞鈴鍛鍊方法

1、頸後推舉。這個動作説的就是我們利用槓鈴在我們的頸部後面進行推舉，大家可以從圖中看出運動的方式，不過大家也需要注意，這個時候是需要坐着的，也就是保持坐姿，然後再進行這項運動。雙手握着槓鈴，並且放於頭部後面慢慢的往下放，放到自己的頸部就可以了，這個動作其實是非常有效的刺激，三角肌後束的一個方法，而且它的刺激感也是比較明顯的這樣一來，運動效果肯定是非常不錯的。不過，這個動作還是不太推薦新手去做，因為這個動作的安全性比較低，也就是説，在動作的過程中，很有可能會傷害到自己，所以不是比較熟練運動的人還是不要做了。

2、啞鈴反飛鳥運動。這個動作是需要大家去健身房進行的，因為需要的工具還是比較多的，但是如果大家經常進行這項運動的話，也是可以購買一下運動器材，在家裏自己鍛鍊的。這個運動需要大家的身體依靠在有一定傾斜角的健身椅子上，然後在利用啞鈴來做一個飛鳥的姿勢，但是要注意的是，我們這裏做的飛鳥姿勢是反過來的。具體的動作要領，大家可以看一下圖片，不過這個時候要注意一下動作的移動角度和幅度，不要過大也不要過小的。

3、單側啞鈴反飛鳥。這個動作其實是和上面一個動作非常相似的，都是做類似於飛鳥的運動，但是又都是反過來的。不過，這項運動和上面一項運動不一樣的是，他是隻需要用啞鈴從單側去進行飛鳥運動的。這個時候大家全程的移動重量就需要注意一下了，而且動作要領上也要和前面區分開來，不要混淆了。