如何迅速燃燒掉9公斤脂肪
方法1：基本方法
1、理解減肥的原理。簡單來説，你的身體靠卡路里進行運轉，而卡路里則是從食物轉換而來的能量。多餘的卡路里會以脂肪的形式儲存在體內，但是每次需要消耗脂肪時，你的身體總是優先燃燒從食物中獲取的卡路里。如果你每天消耗的卡路里比你從食物中獲取的要多，那麼身體就會燃燒脂肪來彌補這一差距；反之，身體就會將卡路里儲存起來。然而食物不僅僅是脂肪的來源。除了身體運動所需的卡路里以外，食物中還包含維生素、礦物質及其他維持身體健康的重要營養成分。因此，一味地節食是非常危險的，也是一種極其不負責任的減肥方式。
對於減肥來説，運動是關鍵。雖説即使坐着不動，每小時也會消耗掉一點卡路里，但是一個人幾乎不可能每天只吃一點點然後坐等減肥。因此，任何科學的減肥方法都離不開以運動的方式來燃燒脂肪。
2、大量運動。在不節食的情況下，最佳的減肥方法就是儘量多運動，同時保持飲食均衡。想要快速減肥，就要為自己制定一套嚴格的運動計劃，然後堅持執行。每天至少抽出1小時。非要逼着自己一週7天一刻不停地運動是會要命的，不過每天抽出1個小時還算合情合理，運動項目雖有輕鬆與激烈之分，但不管是哪一種，1小時的運動量也足夠了。
不要忽視舉重運動。有些人，尤其是女性，不太情願做阻力訓練，因為他們害怕會練出一身嚇人的肌肉。而事實上，舉重是一種人人皆宜的健康、高效的運動方式。因為舉重而練出一身肌肉的人都有特殊的訓練計劃，而正是這些特別指定的計劃使他們的訓練達到了最大化的效果。因此對於普通人來説，通過舉重鍛鍊肌肉而不變成肌肉男或肌肉女完全是可行的。
舉重是減肥中很重要的一步，因為強壯的肌肉會消耗更多的能量，這就意味着，你越是加強肌肉的鍛鍊，越是能迅速燃燒卡路里。
舉重不能超過1小時。除非是專業的舉重運動員，否則一下子做這麼高強度的肌肉訓練是很危險的，每個肌肉羣只要鍛鍊幾下就可以達到目的了。
多重的啞鈴才合適呢？首先挑一個你要費點力才能舉起來的啞鈴，然後先舉12下，休息30秒，再舉，看看自己是否能做到重複舉3次。這樣做完後，你的肌肉應該會有種疲勞感，但不至於筋疲力盡到發抖的地步。如果你覺得你還可以輕輕鬆鬆完成第四次舉重，那麼就説明你該換一個重一點的啞鈴。
舉重每週不應超過4次。
做有氧運動。有氧運動通常是一項減肥計劃中的核心部分，因為其效果比阻力訓練更持久。有氧運動尤其能使心臟及肺得到鍛鍊，同時還能使部分肌肉也得到一定程度的鍛鍊。常見的有氧運動包括：慢跑、游泳、跳舞、騎車及某些類型的武術。這些運動每小時燃燒的卡路里有所不同，但都是相當有效的減肥方式。
當然，各種有氧運動的差異不止在於效率，還在於其對身體的影響。選擇某項運動前，一定要充分了解其可能給身體帶來的傷害，然後採取相應的保護措施來降低風險。如果你選擇散步或慢跑，一定要買一雙合適的鞋子。大多數售貨員都會幫助你找到經濟實惠的運動鞋。記住，外出運動時一定穿那種面料很輕的鞋子，如果有可拆卸的雙層布的話，等你的腳暖和起來時，就可以把外面一層拆掉。
那些注重拳腳伸展的武術所燃燒的卡路里比那些注重格鬥扭打的武術要多，但同時，前者致傷的可能性也更高。
游泳算是風險最小的一種，因為浮在水裏時，身體沒有哪一部分需要承載全部的重量。不過游泳也有其場所及時間的限制。
騎車不像跑步那樣傷腳，但是如果你是在馬路上騎車的話，被車撞倒的風險也很大。所以，上路前一定要熟悉交通規則，同時戴好頭盔。
舞蹈及桑巴、爵士樂健身操等運動也是能快速燃燒卡路里的高效健身方法，同時還是一種有趣的集體活動。不過要注意，有的舞蹈可能會對關節造成一定負擔。
每天至少做15分鐘温和的有氧運動。如果有條件的話，儘量運動半個小時或更長時間。
利用空閒時間。有些強度較低的運動，可以在運動間隙時做一下。靜坐或直立冥想。冥想時要把注意力放在呼吸上，每深吸一口氣時數一個數，呼氣時再數一個數。有節奏的深呼吸對改善身心健康有奇效。
練瑜伽或氣功。要注意的是，就算這兩種運動看起來強度都不大，但他們對肌肉的鍛鍊還是很強的，所以不能做過頭。學習一些瑜伽或氣功的基本動作，然後在每日鍛鍊接近尾聲時，做10-15分鐘的温和運動。如果你運動時已經感覺達到了極限，就不要勉強自己繼續鍛鍊下去了，改做冥想吧。
分時段運動。許多專家建議，每天鍛鍊時最好在運動完一段時間後休息幾個小時，然後再運動。這樣你身體就有足夠的時間來休息調整，降低受傷的風險，有條件的話，一定要嘗試一下這種方法。
3、控制飲食。減肥的另一關鍵就是控制飲食。不過控制飲食絕不僅僅意味着少吃，少吃僅僅是一部分，這一點一定要牢記於心。估算下你每日卡路里的攝入量及消耗量。注意每日所吃所喝的東西，估算下它們的卡路里總量，然後算出你每小時消耗掉的卡路里總量（包括靜坐與睡覺時），將這兩個數字比較一下。如果攝入量遠遠大於消耗量，那麼你就要開始減少飲食；反之，你應該就會慢慢瘦下去了。
想要加快減肥進程，你就要儘量少攝入卡路里。目前，1100-1200卡路里是公認的每日最低攝入量，不過也有人説800卡路里就夠了。安全起見，本指南推薦前一種廣泛接受的標準。按照最低標準制定每日飲食計劃。你可以利用網上卡路里計算器（比如 這裏）來計算某些沒有明確標出卡路里的食物，如水果及蔬菜。一般來説，蔬菜每單位所含的卡路里是所有食物中最低的。
在飲食計劃中加入穀物、豆類（如大豆及扁豆）及少量水果和脱脂乳製品。
少吃肉，就算吃也要儘量吃精肉。
不吃高脂乳製品、糖及垃圾食品。因為這些食物的卡路里含量高得嚇人，如果把這些食物加進去，你的飲食計劃裏就再也加不進其他有營養價值的東西了。
少喝無糖蘇打。因為科學界對於無糖蘇打中部分化學物質的食用風險還沒有定論。
注意營養是否充足。越是減少飲食，你就越要注意你所吃的食物中是否包含足夠你身體所需的營養物質。要確保每日飲食中的鐵、鉀及其他重要礦物質及維生素達標。必要的時候可以吃些營養品。不過這樣的話成本也會相應高一點，同時，營養品的吸收不如食物好，這就是為什麼每劑營養品中相應營養成分的含量總是會比每日標準量高一點。
保持攝入卡路里的節奏。從每日1900-2200卡路里減少到每日1200卡路里絕非易事。減少飲食的這段時間裏，你會感到飢餓、不舒服。切不可因為餓就提前把一天規定的卡路里用掉，假如你在下午3點時就可以吃掉了規定卡路里範圍內的食物，那麼到了晚上11點，你就會餓得輾轉難眠，而且想想要到第二天早上才能再吃東西，該有多痛苦。
多喝水。有人擔心喝水會喝過頭，但是説真的，你試過才知道，要喝過頭是多不容易。所以放心大膽地去喝水吧，喝水不僅能緩解飢餓感，還能為運動提供足量的水分。另外，水不含任何卡路里。
貴在堅持。堅持每天執行飲食計劃，一天也不要鬆懈。
4、給自己打打氣。記住，你的目標是快速減掉9公斤，這種要求下你根本沒有偷懶或猶豫的餘地。參考以下方法，給自己打打氣，為目標堅持不懈地努力：記錄減肥的進程。把自己的目標寫在一個經常能看見的地方。在這個目標下面，記錄自己每天減掉了幾斤。當你想要放棄的時候，就看看自己寫下的目標及每日的進步。
給自己寫紙條。在你經常看到的地方貼上便籤或小紙條，可以是洗手間的鏡子上、冰箱上，甚至是汽車方向盤上。在這些紙條上寫上勵志的話，每當你看到它們的時候，就會有種熱血沸騰的感覺。
丟掉所有垃圾食品。如果廚房裏還有垃圾食品的話，你就會忍不住時不時去拿一袋來吃。所以要儘快送人或者扔掉，只留下你應該吃的東西。
控制食慾。控制食慾辦法有很多，效果也各不相同：最安全的辦法就是多喝水。
喝咖啡，但咖啡喝多了也會帶來健康隱患，所以要適量。
轉移注意力。如果你是一個一空下來或一緊張就會忍不住吃東西的人，那麼轉移注意力會對你非常有效。你可以看看書、看看電視、打打遊戲或者做些其他你喜歡做的事情。
找個減肥搭檔。這個辦法對你堅持運動計劃非常有效。有了搭檔的話，每天去運動就會更有動力，同時做阻力訓練時也會有人在一旁保障你的安全，更不用説他/她可以陪伴你慢跑或者在游泳休息室裏休息，以免你感到孤獨。總之，一個好搭檔無疑是促使你堅持減肥計劃的一劑強心劑。搭檔可以找朋友、愛人或者是你在運動課上認識的同學。積極一點，身邊的每個人都可以成為你的搭檔。
眼光要長遠。一開始的時候，你的健康減肥計劃可能不會那麼快見效；不過慢慢地，它會成為你全新的生活方式。這樣，用不了幾個月，你反而會感到奇怪，怎麼之前自己對減肥計劃的效果那麼不自信呢？防止體重反彈。減肥計劃要長期堅持，短期計劃或"臨時抱佛腳"只會讓你暫時瘦下來，這就是為什麼你要制定一個能夠長期使用的計劃，因為這將成為你受用一生的生活方式。
方法2：特殊飲食計劃
1、瞭解各種飲食計劃。飲食計劃的種類很多，卻不是所有飲食計劃都是健康有益的。不過，如果你想通過飲食控制自己的卡路里攝入量，某些飲食計劃還是能給你提供些參考的。
2、簡化飲食計劃。如果你要限制自己的飲食，你會發現每天只從規定的食品種類中挑選出3-4種食物，可以大大簡化做飯的過程，這樣你就不用每天絞盡腦汁去想該買什麼該做什麼了。
3、考慮低糖飲食計劃，碳水化合物是重要的能量來源，但是如果不及時消耗的話，它們就會很快轉變為脂肪。想要補充足夠的能量，同時又不造成脂肪堆積，那麼你就要儘量避免單一碳水化合物（代謝最快的糖分），並從整體上減少糖分的攝入。少吃糖、麪包、麥片、麪食及土豆。儘管這些食物通常是飲食計劃中的主要組成部分，但是其中所含的營養成分也是很容易取代的。
飲食計劃中要加入豆類，如黑豆及扁豆。這些豆類食品能量代替麪包及麪食為你提供能量，同時，豆類食品中所含的糖分轉變成脂肪的速度要慢一點 。
最後加入一些瘦肉及大量蔬菜。蔬菜能為你提供維生素及礦物質，而肉類則能為你提供重要的脂肪酸及蛋白質，其中蛋白質是持久能量的來源。
4、嘗試"三類食品"飲食計劃。這種飲食計劃是專門為快速減肥設計的，但長期使用也不會有什麼風險。其中也包含碳水化合物，不過所有食物都歸為簡單的三類。開始一天的飲食計劃前，要先做點有氧運動，晚上還要再做一次。
每頓飯都要從以下三類食品中挑一樣分量合適的，每類食品的分量大約是手掌抓取的那麼多：含蛋白質的食物，包括低脂酸奶、瘦肉、蛋白、豆腐及大豆。
含澱粉的食物，包括土豆、甘薯、麥片、大麥、糙米及豌豆。
新鮮水果及蔬菜，包括菠菜、胡椒、西蘭花、西紅柿、草莓、蘋果、桃子及梨。
一天中，每隔3小時吃一頓飯。
R每週六休息，或者隨便從一週中挑一天休息。這個計劃的優點是可以靈活變通，缺點就是每隔3小時吃一頓飯的安排不太方便。
5、嘗試DASH飲食計劃。正如其名字"飲食法控制血壓（Dietary Approaches to Stop Hypertension）"所暗示的那樣，DASH飲食計劃原來是用來降低心臟病患者的血壓，後來經過略微修改，也用來作為一種減肥的方法，它有3次被美國新聞與世界報道的專家評為最健康的飲食計劃。與上述飲食計劃不同的是，DASH並不注重卡路里的計算，而是關注所攝取的食物的具體種類具體種類 。用蛋白質替代脂肪。DASH飲食計劃有兩個階段。第一階段是一開始的兩週，這一階段中，瘦肉蛋白將逐漸取代糖與脂肪，大多數人在這一階段都會減掉2公斤。
減少澱粉類食物。第二階段是接下來的兩週，這一階段中，新鮮水果及蔬菜將取代穀物類食品及土豆等其他澱粉類食品。這一步在鞏固上一階段成果的基礎上，降低膽固醇，提高心臟健康。
適量飲食。DASH中沒有特別的卡路里限制，只要你按照列出的食物種類來吃，你想吃多少都沒有關係。2個月後，即使不鍛鍊，平均減重也能達到5-15公斤。
找到專門講DASH飲食計劃的書。雖然關於DASH飲食計劃的信息都能在其推廣網站上找到（點這裏），但如果想要了解詳細內容的話，只好到書裏去找，你可以根據書本，對飲食計劃做出適當的調整。
小提示
利用現有資源。如果你沒有錢買一輛新的自行車、辦一張體育館健身卡或購買超市裏的新鮮瓜果，也不要沮喪，只要利用好身邊的資源就可以了。比如做些利用自身重量達到鍛鍊目的運動，如立位體前屈或坐位體前屈。如果天氣不好不宜慢跑的話，就在室內放點音樂，跟着音樂跳跳舞。重要的不是做何種運動，而是要始終堅持運動。保證充足的睡眠。充足的睡眠使你有足夠的能量去運動、去準備健康的飲食。儘量做到作息規律。如果你有失眠症，儘量不要在卧室裏做睡覺或做愛以外的事情，這樣你一走進房間，潛意識就會告訴你，你該睡覺了。
少喝酒。酒精是最沒有營養的東西，徒增卡路里，所以要儘量少喝。偶爾喝一點是可以的，但喝多了就會破壞你的整個飲食計劃。
