3種方法來使小腿變得更細，如何使小腿變得更細
方法1：通過正確的運動瘦小腿
1、定期進行有氧運動。如果你需要燃燒多餘脂肪，每週進行2到3次中等至高強度的有氧運動，每次60分鐘。它能在小腿不增肌的情況下讓你瘦下來。以下是一些很好的有氧運動：在平地散步
在平地長跑
游泳
在平地騎自行車，或者在非高阻力情況下使用健身單車
使用橢圓機
2、用啞鈴進行舉重鍛鍊，以此來減少小腿脂肪。如果你的問題只是小腿沒有線條，舉重能讓你從頭到尾瘦下來。肌肉比脂肪燃燒更多熱量。用啞鈴舉重可以讓你在不變壯的情況下減重，並適當增肌。不過如果小腿已經很結實了，那麼增肌並不是你的目標。
3、做下蹲。把身體的重量當作阻力。身體站直，兩腿分開與臀部同寬。將雙手放在臀部關節上，然後屈膝下蹲。這個動作能鍛鍊小腿和大腿。為了更好地美化小腿，你可以試着把重心放在腳跟而不是腳尖上。這樣不僅能燃燒更多脂肪，還能避免過度鍛鍊小腿肌肉。每次下蹲保持2到3秒，然後才起身站直。每次做10到15個下蹲。在下蹲的時候負重，小腿會變得更加粗壯。
為了幫助身體保持平衡，你可以向前伸直手臂。掌心向下，並讓雙臂與地面平行。
適當和規律的運動再配合下蹲練習，可以幫你消耗熱量，減少脂肪攝入，並讓肌肉得到很好的提升。
4、踮腳。踮腳的時候，身體站直，兩腿與臀部同寬。雙手扶住椅子或者桌子等物體。踮起後跟，依靠腳趾和前腳掌站立。每次踮腳保持至少1秒再放下，感受小腿肌肉得到了鍛鍊。每次踮腳20次。
5、踢腿跳。做踢腿跳的時候，站在離地約一個足球高的物體前。將雙手放在臀部，然後一條腿向前踢，讓腳尖接觸到該物體。另一隻腳應放在該物體前面約一腳長的位置。然後彈跳的同時交換踢腿，踢出的腳落回地面，另一隻腳的腳尖即可向前指向該物體。快速地交換踢腿，中間不要有停頓。感受小腿肌肉燃燒的感覺。
6、不要從事任何會給小腿帶來很多阻力的運動。如果小腿已經很結實了，做給小腿帶來阻力的運動會讓小腿更加粗壯。你應該避免任何讓小腿燃燒且有壓力的運動。除非你想讓小腿更粗，否則最好避免以下這些運動：在山地走路或者跑步。雖然走路和跑步會給小腿帶來阻力，然而你不應該完全避開這些運動。你應該在平地走路或者散步。
攀登。不要拼命爬樓梯、使用踏步機，甚至是攀巖。
跳繩。雖然用前腳掌跳繩是一個很好的有氧運動，但是會讓小腿更粗壯。
踮腳。如果雙腿已經很結實了，踮腳會快速增加小腿圍。
短跑。短跑依靠的是前掌，它會讓小腿更加粗壯。
方法2：靠飲食減肥
1、記錄你攝入的熱量。雖然我們不能只減少身體某一部位的脂肪，但是可以通過全身減脂來瘦小腿。為了減肥，攝入的能量要少於運動消耗的能量。所以要記錄你每天消耗的熱量以及運動量。用MyFitnessPal或者SuperTracker等軟件來記錄熱量。
每天所需的卡路里總量取決於你的性別、年齡、活動量和其它生活習慣。讓註冊營養師為你設計一個適合的飲食方案。
每天攝入的熱量不能低於1200卡路里。
2、堅持低脂飲食。如果小腿有很多脂肪，而且需要減肥，你可以通過低脂飲食讓全身瘦下來。不過要再次強調，沒有任何辦法可以只讓小腿變瘦。攝取脂肪的時候，選擇鱷梨、核桃、橄欖油等健康脂肪。不要吃含有反式脂肪的食品，比如糕點、烘焙食品、人造奶油、油炸食品和薯片、鹹餅乾等零食。
3、多吃蔬菜和水果。食用各種各樣的蔬菜可以為你提供許多重要的維生素、礦物質和纖維。所有蔬菜和水果都對身體有益，但是一些真正健康的蔬菜水果有：菠菜、牛皮菜、芥菜等綠葉蔬菜
西蘭花、羽衣甘藍、花菜和球芽甘藍等十字花科蔬菜
檸檬、橘子、酸橙、西柚等柑橘類水果
4、用全穀物食品代替細糧。全穀物食品可以很好地補充纖維，而纖維能讓你長時間保持飽足感，讓你吃得更少。相比之下，白色穀物或者精糧會讓血糖突然升高，然後急劇下降。這都會增加你的飢餓感和疲勞感。全穀物食品包括全麥麪包、燕麥片、糙米、菰米、全麥意麪和大麥。
精糧包括白麪包、精白米、意大利麪、大多數鹹餅乾及糕點。
5、選擇精益蛋白。蛋白質是日常飲食中極其重要的一部分，它在為你提供能量的同時，讓你快速感受到飽脹感。所以你會吃得更少，並燃燒更多熱量。選擇精益蛋白，不要食用排骨、多脂牛排等脂肪含量高的食物來補充蛋白質。儘量食用：白色的雞肉、火雞、牛精肉等瘦肉
蠶豆、扁豆和豌豆等豆類
蛋類
牛奶或者酸奶等低脂奶製品
